In diesem kurzen Artikel werden wir einen Blick auf die Gründe werfen, warum die körpereigene Testosteronkonzentration sowohl bei Männern als auch bei Frauen abnimmt, warum es wichtig ist, einen ausreichenden Hormonspiegel aufrechtzuerhalten, und auf die zahlreichen Möglichkeiten eingehen, wie Menschen, die unter einem verminderten Testosteronspiegel leiden, diesen wieder ins Gleichgewicht bringen können.
Wie kommt es zu einem Absinken des Testosteronspiegels?
Die Blutkonzentration von Testosteron kann aus verschiedenen Gründen sinken. Bei Männern ist eine der häufigsten Ursachen für dieses biologische Phänomen das Alter. Nach dem 30. Lebensjahr nimmt die körpereigene Produktion dieses wichtigsten männlichen Sexual- und Fortpflanzungshormons ganz natürlich und allmählich ab. In bestimmten Fällen kann dieser Rückgang jedoch beträchtlich und schnell sein, und zu einem medizinischen Zustand führen, der als Andropause bekannt ist. Weniger häufige Ursachen für einen niedrigen Testosteronspiegel sind verschiedene Krankheiten, insbesondere solche, die sich auf hormonproduzierende Drüsen und Organe auswirken.
Obwohl Testosteron in erster Linie als männliches Hormon angesehen wird, spielt es auch im weiblichen Körper eine wichtige Rolle, und auch Frauen können von einem niedrigen Testosteronspiegel betroffen sein. Es gibt eine Reihe von auslösenden Faktoren, die dazu führen können, dass eine Frau diesen Zustand erfährt, darunter das Alter, ein verminderter Progesteronspiegel (ein weibliches Hormon, das eine entscheidende Rolle bei der Testosteronproduktion bei Frauen spielt), die Verwendung oraler Verhütungsmittel und verschiedene Erkrankungen des Fortpflanzungstrakts.
Warum ist die Aufrechterhaltung eines ausreichenden Testosteronspiegels so wichtig?
Dieses Hormon wirkt sich auf viele männliche Körpersysteme und -funktionen aus. Die wohl wichtigste Funktion dieses Stoffes ist die Steuerung der Sexualität des Mannes. Die Substanz fördert nicht nur das Wachstum und die Funktion der Geschlechtsorgane des Mannes, sondern auch seine Libido. Ein niedriger Testosteronspiegel kann zu lästigen, möglicherweise lebensverändernden Erscheinungen wie sexuellen Leistungsproblemen und einem nachlassenden Interesse an Sex führen. Testosteron ist jedoch auch für den Aufbau und das Wachstum der Muskeln eines Mannes, die Knochenstärke, die Gewichtserhaltung, die Produktion roter Blutkörperchen, die geistige Klarheit und für die Stimmung von entscheidender Bedeutung.
Ein niedriger Testosteronspiegel kann sich auch bei Frauen bemerkbar machen. Bei diesen Symptomen handelt es sich häufig um eine verminderte Libido, Müdigkeit, Gewichtszunahme und Stimmungsschwankungen.
Natürliche Steigerung des Testosteronspiegels
Sport treiben
Viele Mediziner sind der Meinung, dass mäßige körperliche Aktivität ein paar Mal pro Woche, wie zügiges Gehen oder leichtes Krafttraining, das Gehirn dazu veranlasst, dem Körper zu signalisieren, dass er mehr Testosteron produziert. Allerdings warnen dieselben Experten auch davor, Sport nur in Maßen zu betreiben, da eine Überanstrengung zu einem Absinken der Testosteronkonzentration führen kann.
Bestimmte Medikamente berücksichtigen
Eine manchmal übersehene Ursache für einen niedrigen Testosteronspiegel sind Medikamente. Arzneien, die bestimmte Opioidverbindungen und Steroide enthalten, können möglicherweise die systemischen Testosteronwerte senken. Personen, die Therapien bekommen, die die Einnahme von Medikamenten erfordern, die einen dieser Wirkstoffe enthalten, sollten mit ihren Ärzten sprechen, wenn sie Anzeichen eines verminderten Testosteronspiegels feststellen. Sollte ein Arzt bestätigen, dass das Präparat für den Hormonabfall verantwortlich ist, kann er entweder die Dosierung so ändern, dass der Hormonhaushalt nicht beeinflusst wird, oder eine andere geeignete Behandlungsmöglichkeit finden und verschreiben, die den Testosteronspiegel nicht beeinflusst.
Ausreichend Schlaf bekommen
Schlaf ist für die Testosteronproduktion von entscheidender Bedeutung. Klinische Untersuchungen haben gezeigt, dass Probanden, die im Durchschnitt sieben bis neun Stunden pro Nacht schlafen, einen höheren Testosteronspiegel aufwiesen.
Stress begrenzen
Es wird angenommen, dass erhöhte Spannungs- und Angstzustände die körpereigene Freisetzung von Cortisol hervorrufen. Wissenschaftler behaupten, dass dieser Stoff, der auch als „Stresshormon“ bezeichnet wird, die Produktion und Freisetzung von Testosteron hemmt. Daher sollten sich Menschen eine entspannende Tätigkeit suchen und ihr so oft wie möglich nachgehen, wenn es die Zeit erlaubt.
Ändern Sie Ihre Ernährung
Zahlreiche Ärzte und Ernährungswissenschaftler empfehlen, den Zuckerkonsum zu vermeiden oder stark einzuschränken. Es heißt, dass ein erhöhter Zuckerkonsum den Insulinspiegel des Körpers ansteigen lässt. Ähnlich wie Cortisol neigt auch Insulin dazu, den Testosteronspiegel zu senken. Der Verzehr von Lebensmitteln mit gesunden Fetten ist ebenfalls wichtig, da solche Produkte die Testosteronproduktion anregen.
Alkoholkonsum einschränken
Forschungen aus den 1980er Jahren deuten darauf hin, dass der übermäßige Genuss alkoholischer Getränke den Testosteronspiegel senkt und in extremen Fällen sogar Testosteron in Östrogen umwandeln kann.
Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein, die testosteronfördernde Nährstoffe enthalten
Ernährungswissenschaftler empfehlen, eine gesunde Kost durch Nahrungsergänzungsmittel zu ergänzen, die testosteronfördernde Inhaltsstoffe enthalten. Zink, Vitamin D, Magnesium und Ingwerextrakte gehören zu den Nährstoffen und natürlichen Produkten, die für die Testosteronproduktion am wichtigsten sind. Jeder Einzelne kann sicherstellen, dass sein Körper diese Nährstoffe erhält, indem er Lebensmittel isst, die reich davon sind, oder ein Nahrungsergänzungsmittels einnimmt, das diese Stoffe bereitstellt.