L’épuisement professionnel est un problème de santé croissant de nos jours, qui survient lorsque des personnes sont confrontées à un stress professionnel chronique qu’elles ne peuvent pas gérer de manière saine. À une époque où la pression pour réussir est plus forte que jamais, l’épuisement professionnel devient de plus en plus courant dans tous les domaines. Bien qu’une attention croissante soit accordée à ce risque professionnel, de nombreuses personnes souffrent encore de l’épuisement, de la perte de sens et des symptômes physiques qui peuvent résulter du burnout. Bien que le phénomène du burnout prenne de l’ampleur, il existe des moyens de le prévenir. Les conseils suivants sur la façon de naviguer dans le syndrome d’épuisement professionnel peuvent vous aider à faire face au stress chronique dans votre profession avant que vous ne développiez le syndrome d’épuisement professionnel.
1. Connaître les signes du syndrome d’épuisement professionnel.
L’Organisation mondiale de la santé définit l’épuisement professionnel comme “des sentiments d’épuisement ou de fatigue, une distance mentale accrue par rapport à son travail, ou des sentiments de négativisme ou de cynisme liés à son travail, et une efficacité professionnelle réduite”. Les personnes qui commencent à développer ce problème peuvent remarquer certains des symptômes suivants :
- fatigue physique et mentale
- sentiment de cynisme ou de négativité par rapport à son travail sur une base régulière
- une baisse constante de la performance au travail
- sentiment que votre rôle ne fait pas de différence
- difficulté à dormir la nuit
- anxiété accrue au travail et à la maison
- problèmes de concentration et de mémoire
- sentiment de colère ou d’irritabilité envers les collègues, les superviseurs et les clients.
Identifier les premiers symptômes de l’épuisement professionnel est essentiel pour naviguer efficacement dans le syndrome d’épuisement professionnel.
2. Dormez davantage.
Bien qu’il soit tentant de se priver de sommeil pour accomplir davantage, cela peut se retourner contre vous lorsque cela devient une habitude régulière. Les personnes qui ne dorment pas suffisamment ont tendance à avoir des problèmes de mémoire, une augmentation des émotions négatives et d’autres signes d’épuisement professionnel. Dormir permet à votre cerveau de se reposer et de se réinitialiser. Vous vous sentirez mieux dans votre carrière et dans votre existence en général lorsque vous aurez suffisamment dormi.
3. Prenez le temps de faire de l’exercice.
En plus de ses bienfaits pour la santé, l’exercice est important pour la santé mentale. Il soulage le stress et permet un exutoire sain pour les émotions. En même temps, il permet à votre corps de libérer des quantités accrues d’hormones associées au bonheur et aux sentiments de bien-être.
Bien qu’il puisse être difficile pour une personne confrontée au stress professionnel de trouver du temps pour faire de l’exercice, il est essentiel de bouger plus joyeusement pour prévenir l’épuisement professionnel. Des études ont montré que l’exercice cardiovasculaire peut réduire l’épuisement professionnel en quatre semaines seulement.
4. Boostez les niveaux de sérotonine.
La sérotonine est l’une des hormones les plus importantes pour la santé mentale humaine. Cette substance biochimique prévient la dépression et l’anxiété tout en augmentant notre bonheur. Le stress chronique épuise rapidement la sérotonine, ce qui pourrait expliquer pourquoi il est associé à une augmentation du malheur.
La prise de sérotonine est inefficace car cette hormone ne passe pas la barrière hémato-encéphalique et ne contribue donc pas à augmenter la sérotonine dans le cerveau lui-même. En revanche, vous pouvez prendre ses précurseurs, le 5-HTP et le L-tryptophane, qui permettent à votre organisme de produire davantage de sérotonine. Les experts recommandent d’utiliser une combinaison de 5-HTP à libération rapide et de L-tryptophane à libération retardée pour augmenter vos taux de manière sûre et naturelle.
5. Pratiquez la pleine conscience.
Il a été démontré que la pleine conscience, ou la pratique consistant à être plus en contact avec soi-même à chaque instant, augmente notre sentiment de bien-être et nous aide à gérer le stress plus efficacement. Il existe plusieurs façons d’être plus attentif dans votre vie quotidienne. La méditation de pleine conscience est de plus en plus populaire, mais vous pouvez également être plus attentif grâce au yoga et aux exercices de respiration.
6. Prenez davantage soin de vous.
Bien que vous ne puissiez peut-être pas mettre fin aux facteurs de stress liés à votre travail, prendre mieux soin de vous peut vous aider à gérer le stress plus efficacement. Prendre soin de soi réduit les niveaux de cortisol, une hormone du stress qui peut avoir de graves effets mentaux et physiques lorsqu’elle est libérée en grande quantité sur une longue période.
Votre propre plan d’autosoins dépendra des activités uniques qui vous rendent le plus heureux. Pour certaines personnes, une matinée entre amis est un excellent moyen de prendre soin d’elles. Pour d’autres, un bain tranquille ou une promenade dans un espace naturel sont plus appropriés. Tous les travailleurs devraient être à l’affût des moyens d’accroître leur bonheur intérieur et de réduire les effets d’un lieu de travail stressant.
7. Parlez de vos sentiments.
De nombreuses personnes qui éprouvent des sentiments d’épuisement professionnel s’en veulent. Elles supposent que c’est de leur faute, qu’elles ont simplement une mauvaise attitude ou qu’elles sont trop faibles pour leur travail. Or, ce n’est pas la vérité. L’épuisement professionnel n’est pas un défaut personnel, mais plutôt un risque professionnel qui touche des millions de personnes à un moment donné.
Parler à d’autres personnes dans votre domaine peut avoir plusieurs effets pour ce qui est de naviguer dans le syndrome d’épuisement professionnel. Premièrement, cela vous permettra de vous sentir moins seul face à vos difficultés. Ensuite, vous pourrez peut-être réfléchir à des moyens de modifier votre poste ou votre lieu de travail pour qu’il soit moins stressant. Que vous choisissiez un ami, un superviseur compréhensif ou un professionnel de la santé mentale comme caisse de résonance, demandez l’aide dont vous avez besoin.