Dans cet article, nous examinerons les raisons pour lesquelles les concentrations corporelles de testostérone diminuent chez les hommes et les femmes, les raisons pour lesquelles il est important de maintenir des niveaux suffisants de cette hormone et les nombreuses façons dont ceux qui souffrent d’une baisse de testostérone peuvent travailler à rééquilibrer leurs niveaux d’hormones.
Qu’est-ce qui provoque une baisse du taux de testostérone ?
Les concentrations sanguines de testostérone peuvent diminuer pour diverses raisons. Chez les hommes, l’âge est l’une des causes les plus courantes de ce phénomène biologique. Après 30 ans la production corporelle de cette hormone sexuelle et reproductive masculine principale diminue naturellement et progressivement. Dans certains cas, cependant, cette baisse peut être importante et rapide, ce qui déclenche un état pathologique connu sous le nom d’andropause. Parmi les causes moins courantes d’une baisse de testostérone, on trouve diverses maladies, en particulier celles qui affectent les glandes et les organes producteurs d’hormones.
Bien qu’elle soit considérée comme une hormone essentiellement masculine, la testostérone joue également un rôle important dans l’organisme de la femme, qui peut être affectée par un faible taux de cette substance. Il existe un certain nombre de facteurs déclencheurs qui peuvent amener une femme à souffrir de ce problème, notamment l’âge, la diminution des niveaux de progestérone (une hormone féminine qui joue un rôle crucial dans la production de testostérone chez les femmes), l’utilisation de contraceptifs oraux et plusieurs maladies de l’appareil reproducteur.
Pourquoi est-il si important de maintenir un taux de testostérone suffisant ?
Cette hormone a un impact sur de nombreux systèmes et fonctions corporels masculins. On peut dire que la fonction la plus importante de ce produit chimique est de stimuler la sexualité d’un homme. Cette substance favorise non seulement la croissance et le fonctionnement des organes sexuels d’un homme, mais aussi sa libido. Un faible taux de testostérone peut précipiter des manifestations gênantes, voire bouleversantes, comme des problèmes de performance sexuelle et une baisse d’intérêt pour le sexe. Cependant, la testostérone est également vitale pour la formation et la croissance des muscles, la solidité des os, le maintien du poids, la production de globules rouges, la clarté mentale et l’humeur.
Un faible taux de testostérone peut également produire des manifestations notables chez les femmes. Ces symptômes peuvent souvent être une baisse de la libido, de la fatigue, une prise de poids et des sautes d’humeur.
Comment stimuler la testostérone de manière naturelle ?
Faire du sport
De nombreux professionnels de la santé estiment qu’une activité physique modérée deux fois par semaine, comme la marche rapide ou la musculation légère, incite le cerveau à signaler à l’organisme qu’il doit produire davantage de testostérone. Cela dit, ces mêmes experts précisent que l’exercice doit être pratiqué avec modération, car un effort excessif pourrait précipiter une baisse des concentrations de testostérone.
Faire le point sur les médicaments spécifiques
Une cause parfois négligée de la baisse de testostérone est la prise de médicaments. Les médicaments qui contiennent certains composés opioïdes et des stéroïdes peuvent potentiellement diminuer les mesures systémiques de testostérone. Les personnes qui adhèrent à des protocoles thérapeutiques nécessitant l’utilisation de médicaments contenant l’un de ces produits sont invitées à consulter leur médecin si elles constatent des manifestations de baisse de testostérone. Si le médecin confirme que la préparation est à l’origine de la baisse hormonale, il pourra soit modifier la posologie pour qu’elle n’influence pas l’équilibre hormonal, soit identifier et prescrire une autre option thérapeutique appropriée qui n’a pas d’impact sur le taux de testostérone.
Dormir suffisamment
Le sommeil est crucial pour la production de testostérone. Des recherches cliniques ont démontré que les personnes qui dormaient en moyenne de sept à neuf heures par nuit avaient des taux de testostérone plus élevés.
Limiter le stress
On pense que la tension et l’anxiété accrues provoquent la libération de cortisol dans le corps. Les scientifiques affirment que cette substance chimique, également surnommée “hormone du stress”, inhibe la production et la libération de testostérone. Par conséquent, les gens sont encouragés à trouver une activité relaxante et à s’y adonner aussi souvent que le temps le permet.
Modifier son régime alimentaire
De nombreux médecins et nutritionnistes suggèrent d’éliminer ou de réduire considérablement la consommation de sucre. Une consommation accrue de sucre augmenterait le taux d’insuline dans l’organisme. Tout comme le cortisol, l’insuline a tendance à diminuer le taux de testostérone. Il est également important de consommer des aliments contenant des graisses saines, car ces produits contribuent à stimuler la production de testostérone.
Limiter l’alcool
Des recherches remontant aux années 80 suggèrent que la consommation excessive de boissons alcoolisées réduit les niveaux de testostérone et, dans des cas extrêmes, pourrait même convertir la testostérone en œstrogène.
Prendre des suppléments contenant des nutriments soutenant la testostérone
Les nutritionnistes suggèrent de compléter une alimentation saine par des suppléments contenant des ingrédients favorisant la testostérone. Le zinc, la vitamine D, le magnésium et les extraits de gingembre figurent parmi les nutriments et les produits naturels les plus essentiels à la production de testostérone. Les individus peuvent s’assurer que leur corps reçoit ces nutriments en mangeant des aliments qui les contiennent ou en ingérant des compléments riches en ces substances.