Un bon équilibre de toutes les hormones du corps est nécessaire pour une bonne santé. Pour les hommes, il est particulièrement important d’avoir un taux de testostérone sain. Un taux de testostérone insuffisant peut causer de graves problèmes dans la vie d’un homme.e.
Un faible taux de testostérone peut être dangereux
La multitude d’effets possibles d’un faible taux de testostérone peut être dévastatrice ::
- dépression
- difficultés de concentration
- dysfonctionnement érectile
- fatigue
- gynécomastie
- augmentation de la masse osseuse
- infertilité
- perte de masse osseuse
- perte de masse musculaire
- faible volume de sperme
- baisse de la libido
- insatisfaction sexuelle
Causes possibles
Un faible taux de testostérone peut être causé par une grande variété de facteurs, tant physiques que psychologiques. Bien qu’une baisse de testostérone puisse être un effet naturel du vieillissement, si votre taux de testostérone est trop bas, il existe une très grande variété d’autres causes potentielles notamment la prise de certains médicaments, des problèmes rénaux ou hépatiques, l’obésité, le manque de sommeil, le stress, les infections, les lésions testiculaires et les toxines environnementales telles que le BPA présent dans le plastique. Un faible taux de testostérone peut également résulter de certaines affections congénitales, de problèmes au niveau de l’hypothalamus ou de l’hypophyse et de maladies telles que le diabète de type 2.
Il se peut qu’il n’y ait pas qu’une seule cause à la baisse du taux de testostérone chez un homme. Any of the items on the above list may be a contributing factor but not the sole cause. It’s important to approach the problem from all angles.
Chacun des éléments de la liste ci-dessus peut être un facteur contributif, mais pas la seule cause. Il est important d’aborder le problème sous tous les angles.
En l’absence de problèmes médicaux graves, le manque de testostérone peut souvent être traité par des méthodes naturelles et des changements de mode de vie. Maintenir un poids santé, faire de l’exercice régulièrement, dormir suffisamment et réduire le stress au minimum suffisent souvent à réguler les niveaux d’hormones chez de nombreux hommes. Cela permet d’éviter les effets secondaires d’un traitement à la testostérone sur ordonnance, comme un risque accru de caillots sanguins et d’accidents vasculaires cérébraux.
Les thérapies alternatives telles que l’aromathérapie, la phytothérapie et l’acupuncture peuvent également s’avérer très utiles pour traiter les déficits légers à modérés en testostérone. Le yoga, en particulier, est une thérapie complémentaire puissante dans le cadre d’un programme de santé visant à stimuler la testostérone.
Le yoga : une médecine ancienne
Le mot “yoga” désigne techniquement un large groupe de pratiques spirituelles. Les experts estiment que ces écoles de pensée religieuse ont vu le jour vers 500 avant J.-C. Le type d’exercice physique que les Occidentaux appellent communément “yoga” est issu d’une branche spécifique de la pratique religieuse yogique appelée Hatha yoga.
Le hatha yoga est devenu populaire dans le monde occidental au cours du XXe siècle, surtout après le milieu des années 1970. Des personnes du monde entier ont découvert les bienfaits physiques, mentaux et spirituels de ce système complexe d’exercices. Cependant, la pratique originelle du Hatha Yoga comprenait non seulement des postures de yoga, mais aussi des pratiques alimentaires, des pratiques respiratoires et l’équilibrage du flux d’énergie dans le corps spirituel de l’individu.
Bien que le yoga en tant qu’exercice trouve son origine dans les pratiques religieuses indiennes, à l’ère moderne, de nombreuses personnes le pratiquent de manière laïque, en tirant parti de ses bienfaits pour la santé. Nombre de ces bienfaits sont bien documentés par la science médicale moderne. Par exemple, il est prouvé que le yoga peut être utile en cas d’anxiété, de tension artérielle, de douleurs chroniques, de dépression et d’insomnie. Le yoga continue de faire l’objet de recherches approfondies pour une grande variété d’applications dans le domaine de la santé.
Il est également extrêmement bénéfique d’utiliser le yoga pour stimuler la testostérone. Cela fonctionne en partie grâce aux puissants effets anti-stress du yoga. Le stress chronique est un facteur connu de baisse des niveaux de testostérone. Une pratique régulière du yoga peut également être bénéfique pour la circulation sanguine, le système nerveux et le système lymphatique, et même pour la vie sexuelle, améliorant ainsi de manière globale la santé de l’ensemble du corps et, par conséquent, les niveaux d’hormones.
Le yoga pour stimuler la testostérone
Selon le système ancestral du yoga, différentes postures sont bénéfiques pour différentes parties du corps et différents aspects de la santé. Voici sept postures de yoga indiquées pour améliorer la baisse de testostérone et en soulager les effets secondaires, ainsi que des liens vers les instructions pour chacune d’entre elles.
1. Posture du papillon
Le posture du papillon est une posture de base qui détend les tissus des hanches et stimule les systèmes reproducteur et nerveux, ce qui en fait un excellent moyen d’augmenter la testostérone.
2. Posture du pont
Selon la tradition du yoga, la posture du pont de niveau débutant, stimule les systèmes endocrinien et nerveux. Le système endocrinien étant l’usine à hormones de votre corps, cette pose peut contribuer à augmenter votre testostérone..
3. Posture du chat-vache
Pour faire la posture du chat-vache, passez lentement de la posture du chat à la posture de la vache cinq fois. Il s’agit d’un mouvement de niveau débutant qui favorise les glandes surrénales. Les glandes surrénales font partie du système endocrinien, et le flux du chat et de la vache peut donc contribuer à améliorer l’équilibre hormonal.
4. Posture de la chaise
La posture de la chaise stimule et renforce le bas du corps. La stimulation des tissus inférieurs du bas du corps peut contribuer à améliorer la fonction sexuelle. Il s’agit d’une posture de base.
5. Posture du cobra
Le cobra est une posture débutante mais puissante qui revigore les reins et le système nerveux. Des reins en meilleure santé peuvent aider votre corps à se désintoxiquer plus efficacement, améliorant ainsi l’équilibre hormonal.
La posture du Cobra est peut-être la pose de yoga la plus importante pour améliorer la testostérone. Dans une étude, des scientifiques russes ont mesuré les niveaux d’hormones dans le sang de volontaires avant et après avoir pris la posture du cobra pendant seulement 2 à 3 minutes. Les chercheurs ont constaté que les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, ont chuté de 11 % après cette courte période. En revanche, le taux de testostérone a augmenté de 16 %.
6. Posture du chien tête en bas
Le chien tête en bas est une posture de base dont même les personnes qui n’ont jamais essayé le yoga ont entendu parler à un moment ou à un autre. Le chien tête en bas est excellent pour le système nerveux. Un système nerveux revigoré peut aider à améliorer la réactivité sexuelle qui peut avoir été endommagée par un faible taux de testostérone.
7. Postuer du pigeon
La posture du pigeon est une position de yoga de niveau intermédiaire. Elle est bénéfique pour les tissus des hanches et du bassin, améliorant ainsi la santé de votre système reproducteur.