Si les chercheurs savent depuis un certain temps qu’une routine d’exercice régulière peut influencer positivement la composition du microbiome intestinal, ce n’est que récemment que les scientifiques ont découvert comment, à l’inverse, un microbiome fonctionnant correctement peut conduire à des muscles plus gros. Le fait qu’un microbiome intestinal sain favorise l’augmentation de la masse musculaire est une bonne nouvelle pour les personnes qui cherchent de nouvelles façons de se renforcer.
Qu’est-ce que le microbiome intestinal?
La première chose à comprendre est le fonctionnement du microbiome intestinal. Le microbiome intestinal est un écosystème biologique composé de billions de bactéries, de champignons et d’autres types d’organismes minuscules qui s’installent à l’intérieur du système digestif du corps. Malheureusement, la plupart des gens ne réalisent pas l’importance de maintenir une santé optimale du microbiome intestinal jusqu’à ce qu’il ne fonctionne pas à plein régime. Un microbiome perturbé peut être causé par une variété de problèmes, notamment de mauvais choix nutritionnels et l’utilisation d’antibiotiques.
Lorsque le microbiome intestinal est perturbé, il peut y avoir un impact important sur le système immunitaire, les processus digestifs et autres. Il est donc important d’être conscient de la façon dont vos choix de vie peuvent affecter la santé de votre microbiome intestinal.
Comment un microbiome intestinal sain favorise la formation de muscles plus développés
Un microbiome intestinal sain peut-il vous aider dans votre quête de force ? Une nouvelle étude menée par des professionnels de l’Université du Kentucky indique que la fonction du microbiome pourrait être un facteur déterminant dans la capacité de l’organisme à se renforcer. Les résultats de l’étude ont été publiés dans un numéro récent de The Journal of Physiology.
Les chercheurs ont administré des antibiotiques à la moitié des souris du groupe d’étude, tandis que l’autre moitié servait de groupe témoin. L’étude a ensuite mesuré les performances de chaque groupe de souris sur des roues de course pendant une période d’environ neuf semaines. Les chercheurs ont également pu mesurer et comparer les muscles squelettiques des bras et des jambes de chaque groupe de souris.
Le groupe de souris ayant reçu des antibiotiques a connu un accroissement musculaire plus lent et moins évident que celui des souris n’ayant pas reçu d’antibiotiques. Comme il est prouvé que l’utilisation d’antibiotiques perturbe le fonctionnement normal du microbiome intestinal, les chercheurs supposent qu’un microbiome intestinal affaibli entrave la capacité de l’organisme à prendre du muscle.
Les résultats de l’étude suggèrent qu’un microbiome qui fonctionne bien est nécessaire aux souris pour que la croissance musculaire se produise à la suite d’un exercice. S’il n’est pas encore certain que ces résultats s’appliquent à l’homme, il est clair qu’il existe un lien entre l’exercice et la fonction des bactéries qui vivent dans l’intestin.
Le lien entre l’exercice et le microbiome intestinal
La relation entre l’exercice et le microbiome intestinal n’est pas à sens unique. En plus des preuves qui indiquent qu’un microbiome intestinal sain peut favoriser le développement de plus gros muscles, un programme d’exercice régulier peut également influencer la santé et la fonction des bactéries dans l’intestin. Il est clair que l’exercice régulier a la capacité d’augmenter le nombre d’espèces microbiennes tout en favorisant la diversité de la microflore intestinale.
Une étude de l’université de l’Illinois a démontré que le fait de faire de l’exercice pendant seulement six semaines avait un impact significatif sur la composition du microbiome intestinal. Après cette période d’exercice, les participants ont montré une augmentation des microbes particuliers qui stimulent la production d’acides gras à chaîne courte. Ces types d’acides sont essentiels pour réduire le risque de diverses maladies inflammatoires, d’obésité, de problèmes cardiaques et de diabète de type 2.
Comment favoriser un microbiome intestinal sain
Alors, comment faire pour favoriser la santé du microbiome intestinal? Vous pouvez modifier votre façon de vivre afin d’améliorer la fonction et la santé de votre intestin. La manière la plus efficace d’encourager le bon fonctionnement des bactéries intestinales est de manger un large éventail d’aliments sains. Cela implique de s’efforcer de manger beaucoup de légumes, de légumineuses, de céréales complètes, de fruits et de haricots. Tous ces aliments fournissent une abondance de fibres, un composant nécessaire pour stimuler la croissance des bactéries bénéfiques. Les nutritionnistes recommandent également de suivre un régime alimentaire comprenant des aliments fermentés afin d’améliorer le fonctionnement du microbiome. Parmi les bons choix figurent le yaourt, la choucroute, le kéfir, le kimchi et le kombucha.
En plus de vous concentrer sur votre alimentation, vous pouvez également maintenir un intestin sain en prenant un supplément ciblé qui fournit à la fois des prébiotiques et des probiotiques. Une combinaison riche à la fois en probiotiques et en prébiotiques donnera les meilleurs résultats.
Les avantages d’un microbiome intestinal sain ne semblent pas avoir de fin. Les dernières découvertes démontrent qu’en plus des avantages déjà connus d’un microbiome qui fonctionne bien, ce système peut également stimuler la croissance musculaire.