Les appareils électroniques nous ont permis d’être plus connectés, mais aussi plus distanciés. Les smartphones, les tablettes et autres appareils nous donnent accès à l’information, aux réseaux sociaux et aux e-mails 24 heures sur 24. Alors que cela devrait nous permettre de gérer plus facilement nos vies et d’entretenir des relations significatives, il semble en fait que cela nous entrave dans ces domaines. De nouvelles recherches suggèrent qu’une désintoxication numérique périodique pourrait être la solution.
Le revers de la vie numérique
Il n’y a aucun doute là-dessus : aujourd’hui la plupart des personnes dépendent de leurs appareils numériques. Nous restons connectés à nos amis et à notre famille sur Facebook, nous collaborons à des projets de travail en ligne et nous nous distrayons avec Netflix ou des livres électroniques. Cet accès permanent présente des avantages : nous pouvons gérer les urgences professionnelles en quelques coups de fil et être joignables en quelques secondes en cas d’urgence.
Cependant, cette situation présente également des inconvénients. De nombreuses personnes sont invisiblement enchaînées à leurs appareils. On sait désormais que la lumière bleue émise par les appareils électroniques perturbe le rythme circadien et retarde l’apparition du sommeil. L’utilisation des smartphones a été associée à l’augmentation constante des troubles du sommeil, qui touchent désormais près de la moitié des adultes américains. L’utilisation constante d’appareils nous rend même moins empathiques et entrave notre capacité à communiquer efficacement et peut même accroître le narcissisme. Les chercheurs ont constaté que l’utilisation constante de la technologie peut entraîner de légers déficits d’attention et un manque de pensée critique, une condition surnommée “syndrome du cerveau de singe”. Il semble que l’accès constant à la technologie puisse être une menace pour la santé publique et individuelle. Quelle est la réponse ?
Que se passe-t-il quand on débranche ?
Une nouvelle étude suggère que le fait de se déconnecter de la technologie peut être bénéfique pour notre santé physique, émotionnelle et sociale. Dans une étude récente, des chercheurs ont emmené un groupe de personnes au Maroc. Ils ont passé la première nuit à socialiser dans un hôtel avec un accès total à leurs appareils. Ensuite, ils ont été emmenés dans le désert et privés de leur accès numérique. Les résultats ont été surprenants. Non seulement ces personnes ont noué des amitiés plus profondes et ont eu des interactions de meilleure qualité, mais elles avaient également une meilleure posture, se sentaient plus reposées malgré la même quantité de sommeil et étaient capables de trouver des solutions plus créatives à leurs problèmes.
Est-il temps pour les Américains et les Européens de jeter leurs smartphones et leurs appareils ? Malheureusement, ce n’est pas possible dans le monde moderne. Cependant, prendre de temps en temps quelques jours sans appareils, ce que l’on appelle officieusement une “désintoxication numérique”, peut être bénéfique. Le fait d’être en ligne régulièrement, jour et nuit, épuise les réserves de nutriments dans les zones critiques de notre cerveau. Il suffit de quelques jours pour reconstituer ces réserves et réparer les dommages causés par l’utilisation constante des écrans.
Options pour la désintoxication numérique
Aujourd’hui, les personnes n’ont pas besoin de participer à une coûteuse cure de désintoxication numérique pour se débrancher pendant quelques jours. Si vous voulez donner à votre esprit un peu de repos, prévoyez un week-end hors ligne. Prévenez à l’avance vos collègues, vos amis et votre famille que vous ne serez pas joignable pendant une période déterminée et prévoyez quelques jours de détente et de divertissement. À la fin de la désintoxication, les experts recommandent de réfléchir sérieusement à la manière dont vous réintégrez le monde numérique. Pouvez-vous réduire le temps que vous passez sur les appareils ? Quelles sont les applications qui améliorent votre vie et celles qui la rendent plus stressante ? Une fois que vous aurez troqué votre “cerveau de singe” contre un cerveau plus humain, il sera plus facile d’analyser de manière critique la façon dont les médias affectent votre existence.
Il n’y a aucun doute là-dessus : la vie moderne exige que la plupart des gens passent un certain temps devant un écran et aient un accès numérique. Cependant, nous pouvons utiliser ces choses avec modération plutôt que de les laisser régir notre vie et provoquer des troubles neurologiques. Mettre les téléphones et autres appareils de côté pendant quelques jours est peut-être ce que le médecin a ordonné. La technologie moderne est censée nous faciliter la vie et non la rendre plus difficile.