Une analyse scientifique portant sur plus de 6 000 femmes a révélé que les femmes ménopausées qui ne font pas une activité physique éprouvent davantage de malaises liés à la ménopause que celles qui en font.
La sédentarité aggrave les troubles de la ménopause
Une femme est officiellement ménopausée lorsqu’elle n’a pas eu de règles depuis plus d’un an. Les règles cessent cessent parce que les ovaires arrêtent de produire les hormones œstrogènes et progestérone. La ménopause survient en moyenne à l’âge de 51 ans. La période qui précède la ménopause est appelée périménopause. La ménopause et la périménopause peuvent toutes deux provoquer des symptômes désagréables tels que bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, insomnie, incontinence urinaire, sécheresse vaginale, changements d’humeur, baisse de la libido, prise de poids, douleurs articulaires et ostéoporose.
Une étude portant sur plus de 6 000 femmes d’âge moyen dans 11 pays d’Amérique latine a révélé que les femmes ménopausées qui ne font pas d’exercice physique vivent plus mal que celles qui restent actives. Cette étude est publiée dans la revue scientifique Menopause. Les femmes participant à l’étude ont rempli des questionnaires standardisés portant sur leurs habitudes en matière d’exercice physique, les désagréments liés à la ménopause et d’autres aspects de leur santé. Dans cette étude, la sédentarité a été définie comme le fait d’avoir moins de trois séances d’exercice hebdomadaires d’une durée d’au moins 30 minutes.
L’analyse des données a révélé que 16 % des femmes sédentaires souffraient de graves troubles de la ménopause, contre seulement 11 % des femmes actives. En outre, les femmes sédentaires présentaient un score global de symptômes de la ménopause plus élevé et étaient plus susceptibles de souffrir d’obésité, d’insomnie, de dépression ou d’anxiété.
Les bienfaits du sport sont infinis
La réduction des désagréments liés à la ménopause n’est pas le seul avantage de l’activité physique. Une activité physique régulière réduit le risque d’une multitude de maladies et d’affections telles que l’hypertension artérielle, les accidents vasculaires cérébraux, le syndrome métabolique, le diabète de type II, la dépression, l’arthrite, les maladies cardiovasculaires, la démence, les crises cardiaques et certains types de cancer, y compris le cancer du sein et du côlon.
En outre, l’exercice physique améliore instantanément votre humeur grâce aux endorphines qui inondent votre corps. Il améliore également votre niveau d’énergie de base grâce à l’amélioration de la circulation sanguine, fournissant à chaque cellule de votre corps plus d’oxygène et de nutriments dont elle a besoin pour son énergie. Il a été prouvé que l’exercice physique est aussi efficace, voire plus, que les antidépresseurs pour traiter les dépressions légères à modérées, et il y a de fortes chances qu’un jogging matinal vous réveille plus rapidement qu’une tasse de café. Les personnes qui font de l’exercice ont également un meilleur système immunitaire que celles qui n’en font pas, et tombent donc moins souvent malades.
Comment être plus actif
Les experts recommandent officiellement 150 minutes d’exercice modéré par semaine. Un exemple d’exercice modéré est la marche à environ 4 miles à l’heure, c’est-à-dire suffisamment rapide pour que les battements de votre cœur s’accélèrent de manière perceptible. Une minute d’exercice vigoureux, par exemple de course ou de jogging, est censée compter pour deux minutes d’exercice modéré. Ainsi, un jogging de 15 minutes, cinq jours par semaine, serait tout aussi bon qu’une marche rapide de 30 minutes, cinq jours par semaine.
Même en faisant un peu plus d’exercice que vous n’en faites actuellement, vous serez en meilleure santé. En fait, une étude a montré que le simple fait de marcher trois miles par jour réduisait le risque d’obésité de 24 %. Toutefois, la mise en œuvre d’un programme d’exercice complet peut être une tâche ardue, en particulier pour ceux qui n’ont jamais eu l’habitude de faire de l’exercice régulièrement. Il est facile d’être intimidé… où trouver le temps ? Avec un peu de créativité, vous pouvez intégrer l’exercice dans votre emploi du temps tout en gardant du temps libre. Par exemple, si vous passez beaucoup de temps à faire du curling, vous pouvez faire du sport :
- Si vous passez beaucoup de temps à lire vos romans préférés, vous pouvez essayer de mettre ces mêmes livres en format audio sur un lecteur mp3 et les écouter pendant que vous faites une marche rapide autour du pâté de maisons.
- Beaucoup d’entre nous vivent très près des commerces qu’ils fréquentent. S’il est situé à moins d’un kilomètre, pourquoi ne pas y aller à pied plutôt qu’en voiture ?
- Si vous avez un tapis roulant, mais que vous n’arrivez pas à trouver le temps de l’utiliser, essayez de le placer de façon à pouvoir regarder la télévision pendant que vous faites de l’exercice.
- Trouvez un compagnon d’entraînement pour vous aider à rester responsable.
- Trouvez une activité qui vous plaît vraiment, afin de ne pas avoir l’impression d’être une corvée. Il existe une grande variété de sports, de cours et d’activités de remise en forme.