L’exercice physique joue un rôle important dans la protection contre les déséquilibres hormonaux, tant chez les hommes que chez les femmes. Non seulement l’exercice déclenche la libération d’hormones qui affectent le métabolisme, la masse musculaire et l’humeur, mais il influence également la façon dont votre corps utilise les graisses stockées comme source d’énergie et contribue à améliorer la réponse à l’insuline, ce qui est crucial pour maintenir des niveaux sains d’hormones telles que la testostérone. Toutefois, si vous n’y prenez pas garde, l’exercice peut aussi créer un excès d’hormones potentiellement nocives comme le cortisol. Suivez ces conseils simples et vous serez sur la bonne voie pour améliorer votre santé tout en évitant les déséquilibres hormonaux indésirables.
Soyez bref et concis
En matière de déséquilibre hormonal, trop de sport est en fait préjudiciable ! Les séances d’exercice intense et de longue durée peuvent être excessives car, après 40 minutes, le taux de cortisol commence à augmenter. Connu également sous le nom d'”hormone du stress”, un taux élevé de cortisol a été corrélé à une baisse du taux de testostérone et peut même commencer à dégrader les muscles.
Ménagez donc votre corps : Réduisez votre temps d’exercice et optez pour un programme d’entraînement plus doux qui incorpore à la fois de la musculation et du cardio, comme l’entraînement en circuit, afin d’éviter des niveaux élevés de cortisol. Si vous avez besoin d’un entraînement plus intense, envisagez de faire vos exercices de musculation et de cardio à des jours différents afin d’éviter les séances d’entraînement trop longues ou trop éprouvantes pour votre corps.
Le poids lourd aide à éliminer les déséquilibres hormonaux
Des études montrent que faire moins de répétitions avec des poids plus lourds est le meilleur moyen d’augmenter les niveaux d’hormone de croissance humaine, une hormone importante qui régit la reproduction et la régénération des cellules et contribue à l’augmentation de la masse musculaire. La musculation avec des poids plus lourds peut également contribuer à augmenter les niveaux de testostérone. La testostérone contribue à augmenter l’énergie, la masse musculaire, la masse osseuse et la densité osseuse chez les femmes, tout en favorisant une bonne libido.
Se détendre grâce au yoga
Le yoga est un exercice idéal pour éviter un déséquilibre hormonal, car il fait travailler les muscles, en particulier les muscles centraux, tout en réduisant le taux de cortisol. En outre, des études ont montré que le yoga réduit l’adrénaline, calmant ainsi le mode “combat ou fuite” dans lequel beaucoup d’entre nous se trouvent quotidiennement. Le yoga contribue également à améliorer l’humeur et à favoriser la relaxation, et peut même aider à maintenir une vie sexuelle saine ! Incorporer le yoga deux ou trois fois par semaine peut être un excellent complément à votre programme normal de musculation et d’exercices cardio.
Marcher
Selon une étude de l’Université Temple, la marche aide à réduire les symptômes de la ménopause chez les femmes. Non seulement la marche s’est avérée être un excellent moyen de réduire le stress, mais une simple promenade dans l’après-midi a également permis de réduire l’anxiété, la dépression et l’irritabilité associées à la ménopause. D’autres études ont montré que l’exercice physique, comme la marche, peut même contribuer à réduire la gravité des symptômes physiques de la ménopause, comme les bouffées de chaleur.