Le diabète est l’un des problèmes de santé dont la croissance est la plus rapide aux États-Unis et dans le monde occidental. Environ un tiers de la population adulte américaine est actuellement diabétique ou montre des signes de développement du diabète. Si cette maladie peut être difficile à gérer, elle peut souvent être traitée, voire prévenue, en contrôlant la glycémie. De plus en plus de recherches suggèrent que votre rythme circadien pourrait être un facteur incroyablement important dans la gestion de la glycémie et du diabète. Il est essentiel de comprendre la façon dont votre glycémie évolue au cours de la journée pour prendre des mesures proactives afin de prévenir les fluctuations importantes..
Qu’est-ce que le diabète ?
Le diabète est une maladie qui se caractérise par un taux de glycémie chroniquement élevé dans l’organisme en raison d’un défaut du métabolisme du glucose sanguin. Dans le cas du diabète de type 1, le pancréas ne produit pas d’insuline, une hormone essentielle pour faire passer le glucose sanguin du sang vers les cellules où il est nécessaire. Dans le cas du diabète de type 2, le problème est plus compliqué : même si les taux d’insuline sont normaux ou même élevés, les cellules sont devenues résistantes à l’insuline. Cela signifie qu’elles ne laissent pas le sucre sanguin pénétrer dans la cellule, même lorsque l’insuline est suffisante. Dans les deux types de diabète, le sucre sanguin reste dans le sang où il est très destructeur, tandis que les cellules sont souvent privées de carburant.
Le diabète a augmenté à notre époque au point d’être considéré comme une épidémie. C’est l’un des problèmes de santé les plus répandus et les plus coûteux aux États-Unis. Plus inquiétant encore, on s’attend à ce que les taux de cette maladie et des troubles connexes du métabolisme continuent d’augmenter dans un avenir proche. Les Américains ont trop accès aux aliments riches en glucides ; en fait, ce sont souvent les plus accessibles et les plus abordables.
Le phénomène de l’aube et le rythme circadien de la glycémie
Des recherches récentes indiquent que le rythme circadien joue un rôle très important dans la façon dont notre organisme métabolise la glycémie. WQue vous soyez diabétique ou non, votre glycémie suit probablement un rythme connu sous le nom de “phénomène de l’aube”. Dans ce phénomène, les hormones libérées le matin font monter le taux de cortisol. Le cortisol est libéré, ce qui diminue l’insuline et augmente le glucagon, ce qui à son tour fait augmenter la glycémie, qui nous permet de conserver de l’énergie pour l’utiliser après le réveil.
Cette libération hormonale semble être un lien important entre le rythme circadien et la glycémie. Bien que ce phénomène soit surtout gênant pour les personnes atteintes de diabète et autres maladies métaboliques, il concerne presque tout le monde. Cela est dû en partie à l’influence des glucocorticoïdes tels que le cortisol. En étudiant des souris auxquelles des glucocorticoïdes avaient été administrés, les chercheurs ont découvert que ces hormones augmentaient l’activité de trois gènes différents liés au rythme circadien. En outre, le taux de sucre dans le sang des souris a augmenté.
Maintenir une glycémie saine de manière naturelle
Que vous soyez atteint de diabète de type 2 ou en parfaite santé, maintenir une glycémie stable vous aidera à vous sentir mieux et à être en meilleure santé. Il existe plusieurs façons d’y parvenir, notamment:
- Perdre du poids. Le fait de s’approcher de quelques kilos d’un poids idéal peut équilibrer votre glycémie.
- Faire de l’exercice pendant au moins une demi-heure par jour. L’exercice en fin de soirée peut être particulièrement bénéfique si vous vous réveillez souvent avec une glycémie élevée.
- Choisir judicieusement vos glucides. Les personnes diabétiques peuvent toujours manger des glucides, mais elles doivent choisir des glucides mélangés avec des fibres et d’autres macronutriments plutôt que du sucre blanc et de la farine blanche.
- Manger des glucides à des moments stratégiques. Il y a probablement des moments de la journée où vous avez besoin d’une poussée de glycémie, mais manger des glucides la nuit peut conduire à se réveiller avec une glycémie élevée.
- Prendre des repas petits et réguliers avec des quantités équilibrées de glucides.
- Éviter la nicotine et la caféine, qui contribuent à la fluctuation de la glycémie.
- Dormir huit heures par nuit, en prenant soin de se coucher et de se réveiller à peu près à la même heure. Un rythme circadien sain contribue à un meilleur métabolisme du glucose.
- Consommer un large éventail d’antioxydants.
- Suivre le régime recommandé par votre médecin, si vous en avez un. Il est important de prendre les médicaments aux bons moments et dans les bonnes quantités.
- Prendre une multivitamine contenant beaucoup d’antioxydants.
- Connaître vos déclencheurs. Chaque personne réagit de manière unique à différents aliments. Il est important de connaître à la fois vos déclencheurs et vos aliments sûrs.
Pensez à prendre un supplément pour soutenir la glycémie avec des ingrédients tels que le chrome, la N-acétylcystéine, les myrtilles, les feuilles de bananier, le fenugrec et le melon amer. Ces ingrédients actifs soutiennent chacun la glycémie de différentes manières et maintiennent le métabolisme en équilibre. Il a également été démontré que le magnésium protège contre le développement du diabète.