Le syndrome du sommeil superficiel, également appelé sommeil non réparateur, laisse une personne se sentir excessivement fatiguée même après avoir dormi sept heures ou plus. Il est essentiel d’en savoir plus sur ce problème de sommeil et sur la façon de le traiter pour être sûr de se réveiller chaque matin avec de l’énergie et prêt à affronter la journée.
Qu’est-ce que le syndrome du sommeil superficiel ?
Comme son nom l’indique, le syndrome du sommeil superficiel indique que votre corps ne tombe pas dans un sommeil profond lorsque vous essayez de vous reposer. En revanche, le sommeil réparateur est défini comme le repos qui survient lorsqu’une personne passe par toutes les étapes du sommeil dans leur intégralité. En suivant correctement ce processus, vous vous sentirez physiquement et mentalement reposé.
Le sommeil non réparateur ne procure pas la même sensation de repos. Bien qu’il ne soit pas inhabituel de se sentir fatigué si l’on ne dort pas suffisamment chaque nuit, il est plus alarmant de dormir au moins sept heures et de se sentir encore fatigué au réveil. Si vous dormez suffisamment mais que vous vous réveillez quand même épuisé, il est possible que vous ne passiez pas par les différentes étapes du sommeil de manière appropriée.
Un certain nombre de facteurs peuvent contribuer à ce sommeil non réparateur, notamment l’âge, les habitudes de vie et les troubles du sommeil innés. Un spécialiste du sommeil peut vous aider à identifier les problèmes qui peuvent avoir un impact sur la qualité du repos que vous obtenez chaque nuit.
Les symptômes du syndrome du sommeil superficiel comprennent une fatigue inexpliquée, une somnolence diurne excessive, une irritabilité, une dépression, une mauvaise fonction immunitaire, des douleurs musculaires et des difficultés de concentration et d’exécution de tâches cognitives.
Pourquoi le sommeil réparateur est si important
Malgré la raison évidente que vous avez besoin d’un repos de qualité chaque nuit pour vous sentir au mieux le lendemain, il existe une foule d’autres raisons qui soulignent l’importance du sommeil réparateur. Le fait de ne pas bénéficier régulièrement d’un sommeil réparateur suffisant présente de graves risques pour la santé.
Un sommeil insuffisant, tant en quantité qu’en qualité, augmente le risque de complications de santé telles que le diabète, l’obésité, l’hypertension artérielle et les accidents vasculaires cérébraux. Cela s’explique en grande partie par le fait qu’un sommeil insuffisant augmente l’inflammation nocive dans tout le corps, un facteur prédictif de divers problèmes de santé à court et à long terme.
Un sommeil insuffisant est également lié à une incidence plus élevée de problèmes de santé mentale. Cela inclut une augmentation du taux de dépression et d’anxiété. Certaines études ont également établi un lien entre les mauvaises habitudes de sommeil et le déclin cognitif et les problèmes à long terme tels que la maladie d’Alzheimer et la démence. Par exemple, les chercheurs ont découvert que la qualité du sommeil dont vous bénéficiez chez les jeunes adultes et les personnes d’âge moyen peut protéger votre cerveau contre le déclin lié à l’âge lorsque vous vieillissez.
Que faire si vous souffrez du syndrome du sommeil superficiel ?
Si vous souffrez du syndrome du sommeil superficiel, il est important que vous preniez des mesures proactives pour favoriser des habitudes de sommeil saines. Comme pour presque tous les problèmes de sommeil, il est essentiel de créer un environnement propice au repos. Cela signifie que vous devez dormir dans une pièce fraîche et sombre, dépourvue de distractions sonores. Vous devez également veiller à limiter votre consommation de caféine et d’alcool dans les heures précédant le coucher.
De nombreuses personnes trouvent utile de maintenir un cycle régulier de sommeil et d’éveil, même le week-end, lorsque vous pouvez être tenté de faire la grasse matinée. Éteindre ses appareils électroniques pour ne pas exposer son cerveau à la lumière bleue au moins deux heures avant de se coucher est également extrêmement utile. Enfin, le fait de faire intentionnellement de l’exercice pendant au moins 30 minutes chaque jour contribuera à favoriser une meilleure nuit de repos.
La mélatonine comme traitement du syndrome de sommeil superficiel
Un autre moyen éprouvé de favoriser une bonne nuit de sommeil consiste à prendre un supplément de mélatonine. La mélatonine est une hormone naturellement produite par l’organisme par l’intermédiaire de la glande pinéale. Cette hormone fonctionne en partenariat avec le rythme circadien naturel pour calmer le corps et l’esprit pendant les heures du soir, vous préparant ainsi au sommeil.
De plus en plus de preuves démontrent que l’utilisation d’un supplément de mélatonine peut être l’un des meilleurs moyens de favoriser un sommeil réparateur. Il a été démontré que ce complément, qui ne crée pas d’accoutumance, réduit le temps nécessaire à l’endormissement, ainsi que les troubles du sommeil tout au long de la nuit. Par conséquent, vous êtes plus susceptible de dormir plus longtemps et plus profondément. Ce complément peut également être utile pour atténuer les effets du décalage horaire.
Ce qu’il faut savoir, c’est qu’il existe de l’aide si vous souffrez d’un sommeil non réparateur. Vous n’avez pas à vous résigner à être toujours fatigué, quel que soit le nombre d’heures de sommeil que vous pensez avoir chaque nuit.