Aujourd’hui, le “régime alimentaire américain standard” fait désormais partie de la norme, en particulier chez les hommes. Ce régime se base sur des aliments transformés qui manquent souvent de nutriments et de vitamines. Il en résulte que de nombreux hommes présentent des carences en vitamines. En outre, les hommes ont des besoins nutritionnels légèrement différents de ceux des femmes et ont besoin d’une plus grande quantité de certaines vitamines pour produire de la testostérone, prévenir les maladies cardiaques et favoriser une bonne santé. Quelles sont exactement les vitamines dont les hommes occidentaux manquent ? Nous avons identifié les six principales vitamines suivantes.
1. Vitamine D
Aujourd’hui, de nombreuses personnes ne consomment pas suffisamment de vitamine D en raison de l’utilisation généralisée des écrans solaires. S’il est important de se protéger contre le cancer de la peau, il est également important d’absorber suffisamment de vitamine D. Non seulement cette vitamine vous aide à vous sentir énergique et à avoir une bonne résistance osseuse, mais elle peut également être importante pour la santé future de vos enfants. Les hommes ont besoin de vitamine D pour produire la testostérone nécessaire à une fertilité élevée et à une bonne santé. L’apport maternel en vitamines n’est pas le seul à compter. Des études récentes ont révélé que les hommes qui prennent de la vitamine D au moment de la conception ont des enfants en meilleure santé, avec un taux d’obésité plus faible.
2. Vitamines B
Les vitamines B sont essentielles à votre métabolisme et à votre système immunitaire. Elles peuvent aussi être particulièrement importantes pour protéger vos cellules et vos tissus des éléments nocifs de notre environnement. La pollution atmosphérique représente un risque pour la santé dans de nombreuses villes américaines, contribuant à des taux plus élevés de cancer et même de maladies neurodégénératives telles que la maladie d’Alzheimer. Les chercheurs ont constaté que les vitamines B empêchent les polluants de faire des dégâts aussi importants dans vos cellules. Si vous vivez dans une ville ou un village où la pollution atmosphérique est importante, prendre suffisamment de vitamines B pourrait avoir un impact significatif sur votre santé.
La B12 est particulièrement importante pour les hommes qui vieillissent. De nombreux médicaments pris pour traiter les maladies cardiaques et d’autres problèmes masculins courants empêchent l’organisme d’absorber ce nutriment. Il en résulte que de nombreux hommes présentent une carence en cette vitamine importante.
3. Antioxydants
Les antioxydants tels que les vitamines A, C et E sont essentiels pour prévenir la dégradation et le vieillissement des tissus. Notre corps produit des radicaux libres dans le cadre des processus cellulaires normaux, qui peuvent s’accumuler et causer de nombreux dommages en vieillissant. Les antioxydants aident à éliminer ces radicaux libres avant qu’ils ne puissent causer des dommages. Non seulement cela ralentit le vieillissement, mais cela peut aussi aider à prévenir des maladies malheureusement courantes chez les hommes, comme le cancer, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et la démence.
4. Vitamine K
La vitamine K est bien connue pour être un élément important de la santé des os et du maintien d’une bonne coagulation. Cependant, cette vitamine présente d’autres avantages pour les hommes. Plusieurs essais de recherche ont révélé que la vitamine D réduisait les maladies cardiaques, qui sont l’une des principales causes de décès chez les hommes. Comme elle se trouve principalement dans les légumes verts à feuilles, le brocoli et d’autres aliments similaires qui ne sont pas suffisamment consommés dans le monde occidental, de nombreux hommes peuvent bénéficier d’un supplément.
5. Magnésium
Le magnésium est un minéral non seulement important pour maintenir la santé des muscles et des vaisseaux sanguins, mais aussi en tant qu’électrolyte qui aide notre corps à fonctionner plus efficacement. Sans une quantité suffisante de ce minéral, nous pouvons souffrir de spasmes musculaires, d’hypertension, de maux de tête et d’une variété d’autres problèmes de santé. Malheureusement, la quantité de magnésium présente dans notre alimentation s’est appauvrie à notre époque. En outre, à l’heure actuelle, les hommes sont soumis à un large éventail de conditions qui réduisent les niveaux de magnésium, comme le stress et les séances d’entraînement excessives. Si vous êtes un homme et que vous ne prenez pas un supplément ou une multivitamine contenant de grandes quantités de magnésium, vous n’en consommez probablement pas assez
6. Huiles de poisson oméga-3
Les huiles de poisson oméga-3 ne sont peut-être pas techniquement des vitamines, mais elles agissent comme telles dans le corps de l’homme. Ces huiles aident à lubrifier les articulations, à réduire les taux de maladies cardiaques, à promouvoir une humeur saine et une fonction cognitive et à améliorer la santé de l’ensemble du corps. Étant donné que ces huiles ne peuvent être obtenues qu’à partir de certains types de poissons gras, la moyenne des hommes n’en consomme tout simplement pas assez. La prise d’un supplément d’oméga-3 améliorera votre santé en vous garantissant un apport suffisant de ces huiles.
Vitamines pour les hommes durant toute la vie
Consommer les bonnes vitamines en quantité suffisante n’est pas seulement important pendant la jeunesse, mais aussi lorsque nous vieillissons. En effet, les hommes âgés ont des besoins alimentaires très particuliers. La vitamine B12 maintient vos muscles et autres tissus en bonne santé, tandis que la vitamine B6 assure l’approvisionnement en sang dont vous avez besoin pour une énergie élevée et une guérison efficace. La vitamine D et le calcium sont également importants pour prévenir l’ostéoporose et la perte osseuse avec l’âge.
Comment s’assurer d’un apport suffisant de ces vitamines essentielles pour les hommes ? Manger une variété d’aliments sains est un début, mais pour beaucoup ce n’est pas suffisant. Nos sols sont appauvris de nombreux nutriments, ce qui fait que nos aliments ne contiennent pas suffisamment de vitamines dont nous avons besoin. Prendre une multivitamine est la meilleure solution pour de nombreux hommes de notre époque. C’est un moyen simple de s’assurer que vous recevez toutes les vitamines dont vous avez besoin.