La L-arginine est l’un des 20 acides aminés, ou éléments constitutifs des protéines, présents dans le corps humain. Cela signifie que la L-arginine est fondamentale pour la construction des muscles et d’autres tissus. La L-arginine joue également un rôle dans la libération d’oxyde nitrique dans la circulation sanguine. L’oxyde nitrique est une substance chimique qui provoque l’élargissement des vaisseaux sanguins, améliorant ainsi la circulation. La L-arginine se trouve en petites quantités dans certains aliments tels que la viande rouge, le poisson, les œufs et les produits laitiers. Une autre partie de la L-arginine totale de votre corps est autoproduite.
Où trouver la L-arginine
Il est important pour la santé d’avoir une alimentation riche en L-arginine. Les produits animaux ne sont pas la seule bonne source de cet acide aminé essentiel. Tout aliment riche en protéines contient également de la L-arginine. Les végétaliens et les végétariens peuvent donc en consommer en consommant des légumineuses, des arachides et des graines. Les personnes peuvent également prendre de la L-arginine sous forme de suppléments. La supplémentation en L-arginine présente de nombreux avantages médicalement documentés. Les suppléments contenant de la L-arginine sont particulièrement bénéfiques pour les hommes âgés, d’autant plus que les niveaux de L-arginine ont tendance à diminuer avec l’âge. Certains des avantages de la L-arginine pour les hommes sont énumérés ci-dessous.
1. Augmente la résistance physique
La L-arginine stimule la production d’hormones de croissance et d’insuline, hormones qui aident à transporter le glucose dans les cellules, augmentant ainsi les niveaux d’énergie. Cela signifie que la L-arginine peut être utile pour promouvoir une bonne résistance physique. Un regain d’énergie combiné à une meilleure circulation sanguine grâce à la L-arginine permet d’améliorer les performances physiques. La prise de L-arginine peut faciliter l’entraînement et améliorer la récupération. Même en dehors de l’exercice physique, les gens deviennent naturellement moins en forme avec l’âge. La L-arginine peut vous aider à retrouver l’énergie et l’endurance dont vous avez besoin pour mener à bien votre journée. Elle peut également réduire l’inconfort musculaire mineur.
2. Favorise la santé cardiovasculaire
En raison de ses propriétés anti-inflammatoires, de son influence sur la santé de la circulation sanguine et de sa contribution au maintien d’un taux de cholestérol et d’une tension artérielle normaux, la L-arginine est un complément idéal pour les personnes qui souffrent de problèmes cardio-vasculaires ou qui présentent un risque élevé de développer de tels problèmes. Ces types de problèmes de santé sont beaucoup plus fréquents chez les personnes âgées.
3. Soulage l’inflammation
Les bienfaits anti-inflammatoires de la L-arginine ont un grand nombre d’effets positifs pour les hommes vieillissants. L’inflammation dans votre corps peut être une cause contribuant à toute une série de problèmes de santé, comme l’arthrite, l’asthme, la maladie de Crohn, le diabète et bien d’autres encore. La L-arginine est également un puissant antioxydant, qui protège les cellules contre les dommages. Une supplémentation en L-arginine a un effet positif sur le système nerveux central et le système immunitaire, deux systèmes corporels sujets à des problèmes de santé liés à l’âge.
4. Renforce le système immunitaire
La science montre que la L-arginine joue un rôle important dans la fonction immunitaire. Par exemple, les cellules T, les cellules immunitaires qui détectent et éliminent les infections, sont alimentées en partie par la L-arginine. Les gens utilisent la L-arginine pour réduire le risque d’infection, accélérer le rétablissement après une maladie et favoriser la cicatrisation des plaies. La L-arginine est donc utile aux personnes âgées, dont le système immunitaire décline avec l’âge.
5. Stimule la fertilité
Bien que les hommes puissent théoriquement concevoir un enfant tout au long de leur vie, la fertilité diminue considérablement avec l’âge. La L-arginine étant nécessaire à la production de cellules, elle est importante pour la fertilité, car la conception dépend en partie de la présence d’un nombre suffisant de spermatozoïdes chez le partenaire masculin. Selon la recherche, jusqu’à 92 % des cas de fertilité masculine réagissent bien à une supplémentation en L-arginine. Cet acide aminé stimule la production de spermatozoïdes ainsi que leur mobilité, c’est-à-dire la capacité des spermatozoïdes à se déplacer dans l’appareil reproducteur féminin pour rencontrer l’ovule.
6. Augmente la satisfaction sexuelle
La L-arginine est également bénéfique pour la santé sexuelle en favorisant une bonne capacité érectile. La dysfonction érectile est l’incapacité à obtenir une érection suffisamment ferme pour avoir des rapports sexuels. Bien que cette condition puisse avoir des causes psychologiques, il est plus courant qu’elle ait une base physique. La majorité des hommes perdent leur capacité érectile au fil des décennies, en grande partie à cause d’une diminution de la circulation sanguine. Étant donné que la L-arginine favorise une circulation saine, elle pourrait être bénéfique.
Considérations sur la prise de L-arginine
La L-arginine est souvent utilisée en association avec d’autres médicaments et compléments. Par exemple, les personnes qui utilisent la L-arginine pour renforcer leur système immunitaire la prennent souvent avec un supplément d’huile de poisson. De nombreuses personnes estiment que la L-arginine associée à l’ibuprofène est plus efficace contre les migraines que l’ibuprofène seul. La recherche montre que la L-arginine s’associe bien au Pycnogenol, un extrait d’écorce de pin, dans les cas de dysfonctionnement érectile.
Il y a des choses à garder à l’esprit si vous envisagez de commencer à prendre un supplément de L-arginine. Les suppléments contenant de la L-arginine ne conviennent pas à tout le monde. Vous ne devez pas en prendre si vous avez moins de 18 ans, si vous avez de l’herpès, si vous avez des antécédents de crise cardiaque, si vous prenez du Viagra ou des médicaments pour la tension artérielle, si vous avez une tension artérielle basse, si vous souffrez d’une maladie rénale ou si vous allez subir une intervention chirurgicale dans les deux semaines. En outre, la prise de plus de 10 grammes de L-arginine en une seule fois peut avoir des effets secondaires négatifs. Ceux-ci peuvent inclure :
- douleurs abdominales
- inflammation des voies respiratoires
- allergies
- ballonnements
- anomalies sanguines
- diarrhée
- goutte
- hypotension artérielle
- aggravation de l’asthme