Avez-vous parfois du mal à vous endormir ou à rester endormi ? Si c’est le cas, vous faites partie d’un groupe silencieux et croissant. Près de la moitié des Américains souffrent de troubles du sommeil comme l’insomnie. Bien qu’il existe de nombreux somnifères sur le marché, beaucoup considèrent que leurs effets secondaires ne valent pas la solution temporaire qu’ils offrent. Il y a cependant de bonnes nouvelles. Si vous avez des problèmes de sommeil et que vous êtes préoccupé par les effets secondaires à court et à long terme des somnifères, il existe peut-être des solutions naturelles.
L’insomnie : une épidémie nationale
Les Américains de tous âges ont parfois du mal à s’endormir et à rester endormis, et beaucoup souffrent d’insomnie et d’autres troubles du sommeil. La vie moderne est pleine de stress et d’anxiété pouvant interférer avec le sommeil. En outre, nous vivons dans un monde très différent de celui de nos ancêtres. La lumière et les divertissements sont constants, ce qui complique le maintien d’un rythme circadien sain. Même les enfants ont beaucoup de soucis et de distractions qui les empêchent de dormir la nuit. Résultat : presque la moitié des personnes souffrent d’insomnie et un plus grand nombre encore ont des difficultés occasionnelles à s’endormir, ce qui peut avoir des effets négatifs sur la santé.
Il existe de nombreuses solutions pharmaceutiques pour lutter contre l’insomnie et autres troubles du sommeil, mais elles sont très imparfaites. Beaucoup de personnes recherchent une solution sûre et à long terme pour leurs problèmes de sommeil.
En valent-ils la peine ? Effets secondaires des somnifères
Les médicaments disponibles sur le marché pour faciliter le sommeil présentent de nombreux inconvénients. Les somnifères peuvent vous endormir et rendre le réveil difficile le matin ou en cas d’urgence. Un surdosage accidentel est également une possibilité très réelle et inquiétante. Cela est particulièrement vrai pour les personnes souffrant de maladies respiratoires telles que l’asthme. Les somnifères peuvent également créer une dépendance ou une habitude. Les personnes qui les utilisent peuvent constater qu’ils fonctionnent au début, mais que les effets deviennent de plus en plus faibles et qu’elles se retrouvent souvent à prendre des quantités plus importantes de somnifères pour obtenir les mêmes effets ou des effets encore plus faibles.
Les effets secondaires des somnifères étant très nombreux, beaucoup de personnes ne les utilisent qu’en dernier recours. La FDA et d’autres organismes de réglementation recommandent de les éviter et ont rendu les directives de prescription de ces médicaments plus strictes que jamais en raison de leurs dangers. Malheureusement, cela peut signifier vivre des nuits sans sommeil. Existe-t-il une réponse naturelle à la difficulté occasionnelle de s’endormir et aux autres problèmes de sommeil ?
La mélatonine : une réponse naturelle
De nombreuses personnes ont réussi à retrouver un cycle de sommeil plus sain en utilisant la mélatonine. Dans certains cas, la mélatonine peut être plus efficace et avoir moins d’effets secondaires que les somnifères pharmaceutiques. Cela est dû au fait qu’il s’agit d’une hormone entièrement naturelle, déjà fabriquée par votre cerveau. Lorsque votre corps se calme le soir, la mélatonine est libérée par la glande pinéale dans votre cerveau pour vous aider à vous endormir. De nombreuses personnes ont des difficultés à dormir en raison d’une carence en cette hormone importante.
Comme il s’agit d’une hormone naturelle, la mélatonine a très peu d’effets secondaires. Le plus courant est la somnolence, qui est la raison même pour laquelle tant de personnes la prennent. Les surdoses de mélatonine sont si rares qu’elles sont pratiquement inconnues et la dépendance est extrêmement rare car la mélatonine ne crée pas de dépendance.
Dormir comme il faut
Outre la supplémentation en mélatonine, il existe plusieurs moyens pour les personnes souffrant d’insomnie de parvenir à bien dormir. Les changements de mode de vie suivants ont prouvé leur efficacité dans le traitement de l’insomniea :
1. Gardez le lit pour le sommeil et la vie de couple.
Les personnes qui lisent, étudient, paient leurs factures et effectuent d’autres tâches au lit risquent moins de l’associer au sommeil et peuvent donc avoir du mal à se mettre au lit pour la nuit.
2. Ne vous couchez pas avant d’être fatigué.
Rester éveillé est stressant et peut même vous faire rester éveillé encore plus longtemps que si vous attendiez que le sommeil vous gagne.
3. Méditez le soir.
La méditation vous calme, fait baisser la tension artérielle et apaise votre esprit. C’est particulièrement important pour les personnes qui ont du mal à dormir à cause de pensées trop rapides.
4. Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure.
Y compris les week-ends. Si votre corps s’installe dans un cycle veille-sommeil fixe, il aura tendance à le conserver. Faire la grasse matinée le week-end perturbe en fait votre rythme circadien.
5. Éteignez les lumières une heure avant de vous coucher.
Cela inclut votre téléphone et autres appareils. Il a été statistiquement démontré que la lumière bleue qu’ils émettent contribue à l’insomnie et empêche votre cerveau de libérer la mélatonine dont vous avez besoin pour bien vous reposer.
6. Considérez les remèdes de vieilles femmes.
Si la camomille et le lait chaud ont aidé votre grand-mère à dormir, ils pourraient bien vous aider aussi. Ces remèdes anciens sont souvent relaxants et nostalgiques et vous aident à vous apaiser.
De nombreuses personnes n’ont pas besoin de somnifères, mais plutôt d’un horaire de sommeil relaxant et de quelques solutions naturelles. Ces remèdes naturels sont des choix de vie sains qui vous permettront de dormir sans les nombreux effets secondaires des somnifères.