La vie moderne exige de voyager. Les Américains et les Européens de l’Ouest sont devenus plus mobiles que jamais, ce qui signifie que voir sa famille et construire sa carrière impliquent souvent un certain type de voyage. En conséquence, le décalage horaire n’est plus seulement un problème pour les cadres. Des millions de personnes voient leur rythme circadien perturbé par le programme chargé de la vie moderne. Heureusement, il existe des moyens sûrs et naturels de remettre vos horloges internes sur les rails.
Qu’est-ce que le décalage horaire ?
Le décalage horaire, ou désynchronisation, est un état où vos horloges internes ne sont pas alignées sur l’heure externe. Le décalage horaire peut se produire lors d’un voyage dans un autre fuseau horaire. Il existe également un phénomène appelé décalage horaire social, lorsque les personnes doivent être réveillées pour le travail ou d’autres obligations à des heures qui ne sont pas synchronisées avec leur rythme circadien.
Quelle que soit la raison du décalage horaire, il peut avoir des effets dévastateurs sur la santé. Les personnes souffrant de décalage horaire se sentent fatiguées et ont souvent du mal à dormir. Elles peuvent se sentir mentalement floues et souffrir d’une baisse de la cognition et de la mémoire. Le décalage horaire augmente également le risque de souffrir de problèmes de santé tels que des infections. Malgré le grand nombre d’effets physiques et psychologiques du décalage horaire, la médecine moderne offre très peu de solutions à ce problème courant.
Les facteurs qui peuvent améliorer … ou l’aggraver
Vous avez peut-être remarqué que vous ne souffrez pas du décalage horaire chaque fois que vous montez ou descendez d’un avion. Cela est dû au fait qu’il existe une variété de facteurs qui peuvent améliorer ou aggraver le décalage horaire. Par exemple, des chercheurs ont découvert que les voyages vers l’est provoquent des symptômes de décalage horaire plus graves que les voyages vers l’ouest. Il s’avère que nos rythmes internes naturels sont en fait réglés sur une durée légèrement supérieure à 24 heures, de sorte qu’il est plus facile d’ajouter du temps à notre journée en passant à un fuseau horaire antérieur que de retrancher des heures à la journée. Le fait de s’hydrater et de manger sainement permet également d’éviter que le décalage horaire ne soit aussi important. Plus votre corps est en bonne santé, plus il sera en mesure de s’adapter rapidement et sans heurts à des défis tels que les voyages.
Même si vous voyagez vers l’est, il existe plusieurs façons d’atténuer les effets du décalage horaire. Il est utile de boire beaucoup d’eau, car les voyages déshydratent, ce qui peut aggraver les symptômes du décalage horaire. Éviter la caféine, l’alcool et d’autres substances aide également votre organisme à se remettre sur pied plus rapidement. Veillez à manger une grande variété d’aliments sains pour obtenir les vitamines dont votre corps a besoin et faites du sport. Enfin, faites des choses qui aident votre corps à s’adapter à votre nouveau fuseau horaire. Veillez à vous exposer à la lumière pendant la journée et à manger à heures fixes.
La mélatonine pour le décalage horaire : un traitement sûr et naturel
Les recherches sur la mélatonine pour le décalage horaire ont montré que ce complément peut faire une énorme différence en aidant les gens à obtenir la qualité et la quantité de sommeil dont ils ont besoin. La mélatonine est naturellement produite par votre organisme pour préparer le sommeil. Si vous prévoyez de voyager, les scientifiques recommandent d’essayer de vous adapter lentement au nouveau fuseau horaire avant votre départ, soit en vous couchant progressivement plus tard, soit en prenant de la mélatonine pour vous coucher plus tôt. Notre corps a besoin d’environ un jour par fuseau horaire pour s’adapter, mais ce processus peut être effectué avant le voyage pour faciliter la transition.
Il existe également d’autres remèdes naturels et sans danger que la mélatonine pour lutter contre le décalage horaire. Des chercheurs de Stanford ont mis au point un masque contrôlable par votre smartphone destiné à aider à traiter le décalage horaire. Il utilise la lumière pour aider votre corps à s’adapter aux changements de fuseau horaire. Il existe également une application Stop Jet Lag qui peut vous guider pour préparer et effectuer un grand voyage sans être terrassé par la fatigue et d’autres symptômes. Le calculateur Anti-Jet Lag est une application similaire qui vous aide à aligner votre rythme circadien sur un nouveau fuseau horaire en planifiant soigneusement le moment où vous prenez vos repas et effectuez d’autres tâches quotidiennes.
Malheureusement, le décalage horaire est une réalité de la vie moderne. Cependant, vous n’êtes pas obligé de vivre avec la fatigue, les pensées embrouillées, l’insomnie et les autres effets de ce trouble. Il existe de nombreux moyens d’aider votre organisme à s’adapter à un nouveau fuseau horaire avec le moins d’effets physiques possible.