La ménopause est une étape naturelle de la vie d’une femme au cours de laquelle son corps cesse progressivement d’avoir des cycles menstruels, ce qui entraîne une incapacité à concevoir un enfant. Ces changements biologiques se produisent en raison de la diminution de la production par les ovaires d’hormones sexuelles et reproductives essentielles comme les œstrogènes. La ménopause peut précipiter de nombreuses manifestations physiques, émotionnelles et mentales dont la gravité peut varier de gênante à potentiellement grave et qui ne peuvent être résolues que par un traitement médical. En général, la ménopause commence à la fin de la quarantaine ou au début de la cinquantaine.
Le régime alimentaire affecte la ménopause
Diverses circonstances et conditions peuvent modifier le début de la ménopause, notamment la santé physique et mentale sous-jacente de la femme, sa composition corporelle, sa génétique et ses habitudes de vie. Un facteur déterminant particulier qui a attiré l’attention ces derniers temps est le régime alimentaire. Les chercheurs ont découvert que les aliments consommés par les femmes peuvent grandement influencer le moment où elles seront ménopausées.
Les aliments qui pourraient retarder l’apparition de la ménopause
Un groupe de scientifiques anglais de l’université de Leeds a étudié plus de 14 000 femmes proches de la ménopause ou appartenant à la catégorie d’âge dans laquelle elle commence souvent (fin de la quarantaine et début de la cinquantaine) pendant une période de quatre ans. Au début de l’étude, chaque participante a été invitée à remplir un questionnaire dans lequel elle donnait des réponses spécifiques sur sa santé générale et reproductive, ainsi que sur ses habitudes alimentaires. Les chercheurs ont conclu que les femmes qui ont connu une ménopause tardive, dans certains cas jusqu’à trois ans plus tard que la moyenne, consommaient principalement du poisson et des légumineuses comme les haricots et les pois. Cela dit, la ménopause tardive n’a pas que des avantages. Ce phénomène a été associé à un risque accru de développer des cancers dans divers organes reproducteurs.
Les aliments susceptibles d’accélérer le développement de la ménopause
Ces mêmes chercheurs de Leeds ont également conclu que certaines femmes qui consommaient des aliments riches en glucides comme le riz et les pâtes étaient ménopausées plus tôt, souvent au début de la quarantaine. Une ménopause précoce peut être le précurseur de maladies graves comme l’ostéoporose, les maladies cardiaques et de nombreux troubles sexuels.
Comment les femmes peuvent-elles maintenir l’équilibre hormonal
Indépendamment de l’influence de l’alimentation ou de tout autre facteur sur la survenue de la ménopause, les femmes peuvent être en mesure d’atténuer les symptômes associés à cet état et d’éviter les complications potentielles en adoptant des mesures qui augmentent la production d’hormones et favorisent un équilibre hormonal sain. Une telle action peut être bénéfique non seulement dans la lutte contre la ménopause, mais aussi contre de nombreux autres troubles potentiellement graves, tels que le cancer, les maladies cardiaques et diverses maladies du système endocrinien. L’équilibre hormonal peut être atteint en adoptant plusieurs pratiques alimentaires et de style de vie comme :
Consommer plus de graisses sainess
Les graisses saines comme les acides gras oméga-3 se trouvent dans des produits tels que l’huile de noix de coco et les poissons comme le saumon. Ces substances ont la capacité d’éliminer les inflammations corporelles, qui contribueraient aux déséquilibres hormonaux.
Dormir davantage
Un manque de repos adéquat peut stimuler une production excessive d’hormones, en particulier d’hormones de stress comme le cortisol, ce qui peut éventuellement entraîner de graves problèmes de santé comme l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques et d’importants troubles anxieux.
Faire attention aux médicaments
Les médicaments, qu’ils soient délivrés sur ordonnance ou en vente libre, peuvent modifier la chimie de votre corps et entraîner des changements hormonaux. Avant de prendre tout type de médicament, il est important de passer en revue tous les effets secondaires potentiels et de discuter de toute préoccupation particulière avec un médecin ou un pharmacien.
Limiter le stress autant que possible
Un stress accru peut provoquer des déséquilibres hormonaux dans l’ensemble de l’organisme,ce qui pourrait éventuellement déclencher toute une série de maladies. Il est conseillé aux femmes proches de la ménopause ou à celles qui en sont déjà atteintes d’éliminer toutes les activités sans importance qui provoquent un stress et une tension excessifs.
Faire du sport
L’activité physique est censée augmenter les niveaux d’hormones chez les personnes souffrant de carences et apporter un équilibre chez les personnes souffrant d’excès. Une demi-heure d’exercice léger par jour suffit pour aider les femmes ménopausées à améliorer leur équilibre hormonal..
Remédier aux carences nutritionnelles
Les professionnels de la santé recommandent aux femmes ménopausées d’identifier les carences nutritionnelles spécifiques qu’elles pourraient avoir. Ces problèmes peuvent entraîner des déséquilibres hormonaux
Faire de la santé digestive une priorité
L’état de santé de l’appareil digestif d’une femme ménopausée peut jouer un rôle déterminant dans son état de santé général. De nombreuses affections susceptibles de précipiter les problèmes hormonaux commencent dans la région intestinale. Remédier à de telles affections pourrait prévenir l’apparition de ces maladies.
Consommer des produits contenant des adaptogènes
Certaines herbes telles que le basilic sacré, l’éleuthérocoque et la maca sont connues sous le nom d'”adaptogèmes,” et ont la capacité d’aider le corps à s’adapter à toute situation stressante donnée, ainsi qu’à réguler les hormones impliquées dans ces réactions de stress. La prise d’un supplément naturel contenant une ou plusieurs de ces herbes efficaces peut favoriser un équilibre hormonal et une réaction au stress sains pendant la ménopause.