Le erbe naturali per la riduzione dello stress sono efficaci e quasi sempre prive di effetti collaterali. Alleviate lo stress e le condizioni legate allo stress in modo naturale con queste cinque piante.
Perché usare le erbe naturali per ridurre lo stress?
Lo stile di vita moderno è molto frenetico e alcuni di noi risentono del ritmo veloce e stressante della vita più di altri. Tra lavoro, famiglia e obblighi scolastici, non possiamo fare molto per ridurre le fonti di stress. Tuttavia, possiamo ridurre notevolmente gli effetti dello stress sul nostro corpo e sulla nostra mente con metodi sani come l’esercizio fisico, la meditazione e il sonno abbondante. Le erbe per lo stress integrano perfettamente queste misure.
Lo stress può portare a un’ampia varietà di problemi di salute mentale e fisica. Esistono molti farmaci da prescrizione efficaci per il trattamento di condizioni legate allo stress come ansia, depressione e insonnia. Tuttavia, molti di questi farmaci comportano effetti collaterali indesiderati che possono influire sul funzionamento quotidiano. Il trattamento di queste condizioni con erbe efficaci contro lo stress può dare sollievo senza effetti collaterali.
Maca
La maca è una pianta che si trova sulle montagne delle Ande, in Perù. Fa parte della famiglia delle senapi, strettamente imparentata con ravanelli e rape. La radice di Maca è stata utilizzata come medicina erboristica per migliaia di anni.
La maca è ottima per alleviare lo stress, come dimostrano gli studi sugli animali. È stata studiata anche nell’uomo. Uno studio sull’uomo ha rilevato che la maca aumenta il benessere generale in misura significativamente maggiore rispetto al placebo. Questo aumento è dovuto almeno in parte agli effetti adattogeni dell’erba.
L’assunzione di maca presenta molti altri benefici. Aumenta la libido e le funzioni sessuali legate alla libido. I benefici della maca per la salute sessuale sono percepiti da entrambi i sessi. La maca può anche aiutare a calmare l’ansia, a promuovere un umore sano e ad alleviare alcuni sintomi della menopausa.
Tutte queste condizioni sono associate allo stress, quindi è logico che la maca, un’erba che allevia lo stress, possa aiutare. L’ansia e la depressione, in particolare, possono essere causate direttamente dallo stress. L’assunzione di maca migliora la salute mentale, allevia i sintomi della depressione e dell’ansia e riduce il rischio di sviluppare queste patologie in futuro.
Eleuterio
L’eleuterococco è noto alla scienza come Eleutherococcus senticosus e talvolta è conosciuto colloquialmente come ginseng siberiano. Membro della famiglia delle Araliaceae, l’eleuterococco è lontanamente imparentato con il noto Panax ginseng. L’eleuterococco, originario del continente asiatico, ha radici con proprietà medicinali.
L’eleuterococco, come la maca, è un tipo di adattogeno. La sua assunzione può aiutare l’organismo a gestire lo stress in modo più efficace. Grazie all’effetto antistress, l’eleuterococco ha anche molti altri benefici indiretti. Gli altri benefici dell’eleuterococco includono
- aumento delle prestazioni durante l’esercizio fisico
- aumento dell’ossidazione dei grassi
- riduzione del declino cognitivo legato all’età
- alleviare la stanchezza
- sostenere il sistema immunitario
La lavanda
La lavanda è stata tra le erbe più popolari per calmare e lenire per molte generazioni. Originaria delle regioni montuose del Mediterraneo, oggi è molto popolare in tutto il mondo. Questa popolarità non è immeritata, poiché la lavanda ha molti usi efficaci per la salute mentale e fisica. La lavanda può essere utilizzata sotto forma di fiori interi essiccati, olio di lavanda o estratto di lavanda. Può essere assunta per bocca, utilizzata come aromaterapia o applicata sulla pelle.
I fiori della Lavandula angustifolia sono così calmanti che uno studio, pubblicato sulla rivista Phytomedicine, ha dimostrato che l’olio di lavanda è efficace quanto il farmaco ansiolitico Lorazepam. Non solo la lavanda è efficace quanto i farmaci da prescrizione per il trattamento dei disturbi d’ansia, ma questo fitoterapico presenta ulteriori vantaggi. La lavanda non comporta l’effetto collaterale negativo della sedazione e non ha un potenziale di dipendenza da farmaci.
Altri usi della lavanda includono il trattamento dell’alopecia, del mal di testa e delle malattie della pelle.
Passiflora
La passiflora, o Passiflora incarnata, è originaria della regione sud-orientale del Nord America. È stata utilizzata come fitoterapia dalle popolazioni native per molto tempo prima dell’arrivo degli europei, e ora viene coltivata e utilizzata in tutto il mondo.
L’estratto della passiflora è efficace per le condizioni legate allo stress, come l’ansia e l’insonnia, e può anche alleviare le crisi epilettiche. Si ritiene che la passiflora agisca aumentando i livelli cerebrali del neurotrasmettitore GABA, che ha un effetto calmante sul cervello e sul sistema nervoso.
Gli studi hanno dimostrato che la passiflora è efficace quanto l’oxazepam per il trattamento del disturbo d’ansia generalizzato. Sebbene la passiflora impieghi un po’ più di tempo rispetto all’oxazepam per iniziare a funzionare, non compromette le prestazioni lavorative come l’oxazepam.
Paglia d’avena
L’avena è la parte del fusto della pianta Avena sativa, i cui semi sono l’avena comune. I semi della pianta di avena sono stati utilizzati come cibo e medicina per molte centinaia di anni, essendo molto nutrienti ma anche utili per alleviare le condizioni della pelle. Sebbene forse meno noti, anche gli steli della pianta di avena sono utilizzati nella fitoterapia tradizionale.
Nella medicina popolare si ritiene che la pianta d’avena sia utile per trattare:
- ansia
- depressione
- stanchezza, compresa la stanchezza cronica
- fibromialgia
- iperattività nei bambini
- insonnia
- malattia di Parkinson
- herpes zoster
L’avena è stata poco studiata dalla scienza moderna, anche se molte persone che utilizzano la medicina popolare a base di erbe trovano grande successo con essa. È un ottimo complemento ad altre erbe calmanti se si desidera ridurre i livelli di stress. Si può assumere per bocca sia l’avena intera in polvere sia l’estratto di avena.