Il desiderio sessuale in una relazione di lunga durata può fluttuare, causando disagio a entrambi i partner. Tuttavia, ci sono modi per ottimizzare la vostra vita sessuale, indipendentemente da quanto tempo voi e il vostro partner state insieme.
Insoddisfazione sessuale nelle relazioni di coppia
I ricercatori hanno dimostrato che la frequenza del sesso tende a diminuire nel corso di una relazione a lungo termine. Uno studio ha raccolto i dati di circa 2.200 donne finlandesi in pre-menopausa per un periodo di sette anni. Alla fine dello studio è emerso che le partecipanti che hanno mantenuto la stessa relazione monogama per tutta la durata dello studio hanno registrato il maggior calo del desiderio sessuale.
Il desiderio sessuale ha una componente in gran parte fisica. I livelli di ormoni sessuali di uomini e donne diminuiscono con l’età, il che può contribuire a una minore attività in camera da letto. Esistono anche alcune condizioni mediche che possono contribuire alla diminuzione della libido, tra cui l’obesità, il diabete, la depressione, l’ansia e molte altre. Tuttavia, la fisiologia non può spiegare tutte le componenti del desiderio sessuale di una persona; il desiderio è molto più complesso.
La familiarità può essere un motivo per cui le coppie fanno sesso sempre meno frequentemente con il passare del tempo. Fare sesso con un nuovo partner può dare un’emozione senza precedenti, ma quando si fa sesso con lui per decenni e decenni, la novità si perde, e con la novità se ne va una parte della motivazione a fare sesso.
Un altro fattore che può contribuire alla mancanza di desiderio in una relazione a lungo termine è il semplice stress della vita quotidiana. Lo stress toglie il desiderio di fare sesso sia a livello psicologico che fisiologico. Lo stress può essere amplificato molte volte con l’arrivo dei figli, una componente molto comune in una relazione a lungo termine.
Gli effetti negativi dell’insoddisfazione sessuale
La mancanza di desiderio in una relazione a lungo termine può rendere meno soddisfatti della relazione nel suo complesso. Lo ha dimostrato uno studio condotto su oltre 6.500 uomini e donne. Le persone dello studio che hanno riportato i livelli più bassi di soddisfazione sessuale avevano anche le maggiori probabilità di sperimentare i livelli più bassi di soddisfazione complessiva della relazione.
Ci sono diversi motivi per cui non fare abbastanza sesso può rendere infelici sia voi che il vostro partner. Di solito, l’insoddisfazione sessuale ha origine da una discrepanza nella libido dei due partner. Il più delle volte è l’uomo ad avere una libido più elevata, ma è anche comune che la donna desideri fare l’amore di più. Anche le coppie omosessuali possono avere problemi con questo problema.
Il partner con la libido più bassa spesso si sente in colpa per non essere in grado di soddisfare la persona amata. Il partner con una libido più alta può finire per sentirsi poco attraente e non amato se il suo partner non vuole mai fare sesso. Una differenza di libido può portare entrambi i partner a risentirsi: il partner con la libido più bassa si risentirà di dover svolgere un lavoro di questo tipo e il partner con la libido più alta potrebbe risentirsi perché è “egoista”. Poiché questo problema può causare molta infelicità, è importante sapere come risolverlo.
Come mantenere il desiderio in una relazione a lungo termine
La parte più importante per affrontare un desiderio sessuale non adeguato è comunicare apertamente con il partner e rivalutare le proprie aspettative e interpretazioni. Al di là di questo, ci sono molte soluzioni possibili per una libido non ottimale. Parlate con il vostro partner e stabilite quali dei consigli elencati di seguito vi saranno utili.
Poiché una persona può perdere la libido a causa della fisiologia, della familiarità e dello stress, è importante prestare molta attenzione a ciascuna di queste aree per vedere cosa può essere migliorato. Potreste scoprire che lo stress è l’unica cosa che vi impedisce di essere in vena, oppure che tutti e tre questi fattori vi ostacolano.
Per quanto riguarda l’aspetto fisico, ottimizzate la vostra capacità fisica di provare desiderio sessuale:
- seguendo una dieta sana e facendo molto esercizio fisico
- dormire almeno sette ore ogni notte
- evitando di fumare e di bere alcolici
- interrompendo, se possibile, l’uso di contraccettivi ormonali
- provando un integratore botanico naturale che contenga erbe come la maca e il Panax ginseng per aumentare il desiderio.
Ecco altri modi per ridurre la familiarità e mantenere le cose fresche:
- Sperimentare nuove posizioni e atti sessuali. Trovate nuove posizioni e atti sessuali che vi piacciono e incorporatele nella vostra vita sessuale regolare.
- Sperimentate l’uso di sex toys. Ne esistono una grande varietà, progettati per il piacere di uomini e donne.
- Potreste anche divertirvi con i giochi da camera. Esistono persino giochi di carte e giochi da tavolo a sfondo sessuale, che possono sembrare sciocchi ma che possono finire per ravvivare seriamente la situazione.
Infine, adottate le seguenti misure per eliminare lo stress dalla vostra vita:
- Programmate degli orari per fare sesso o almeno per andare a letto e coccolarvi. Può sembrare poco sexy, ma se avete uno stile di vita frenetico può essere necessario. Inoltre, è probabile che, una volta a letto, vi accorgiate di essere in vena.
- Se avete figli, cercate di trovare una baby sitter e di avere una serata tutta per voi il più spesso possibile, anche solo una volta al mese.
- Trovate modi sani per ridurre lo stress, come la meditazione, l’esercizio fisico e i massaggi.
- Ricordate che fare più sesso è, di per sé, un antistress!
Potrebbe anche essere necessario cambiare il modo in cui si fa sesso. È perfettamente normale e comune che una donna impieghi più tempo di un uomo per raggiungere l’orgasmo. Preparatevi a dedicare più tempo al sesso, soprattutto ai preliminari.