Mentre i ricercatori sanno da tempo che una regolare routine di esercizio fisico può influenzare positivamente la composizione del microbioma intestinale, solo di recente gli scienziati hanno scoperto come, al contrario, un microbioma correttamente funzionante possa portare a muscoli più sviluppati. Il fatto che un microbioma intestinale sano promuova muscoli più voluminosi è una buona notizia per chi è alla ricerca di nuovi modi per rafforzare la propria forza.
Che cos’è il microbioma intestinale?
La prima cosa da capire è come funziona il microbioma intestinale. Il microbioma intestinale è un ecosistema biologico composto da trilioni di batteri, funghi e altri tipi di piccoli organismi che risiedono all’interno dell’apparato digerente del corpo. Purtroppo, la maggior parte delle persone non si rende conto dell’importanza di mantenere la salute ottimale del microbioma intestinale fino a quando questo non funziona a pieno regime. Un microbioma disturbato può essere causato da una serie di problemi, tra cui scelte nutrizionali sbagliate e l’uso di antibiotici.
Quando il microbioma intestinale è disturbato, può avere un grave impatto sul sistema immunitario, sui processi digestivi e altro ancora. Per questo è importante essere consapevoli di come le proprie scelte di vita possano influire sulla salute del microbioma intestinale.
Come un microbioma intestinale sano promuove muscoli più forti
Un microbioma intestinale sano può aiutare a costruire la forza? Un nuovo studio condotto da professionisti dell’Università del Kentucky indica che la funzione del microbioma potrebbe essere un fattore determinante per la capacità dell’organismo di sviluppare la forza. I risultati dello studio sono apparsi in un recente numero di The Journal of Physiology.
I ricercatori hanno somministrato antibiotici a metà dei topi del gruppo di studio, mentre la restante metà è stata utilizzata come gruppo di riferimento. Lo studio ha poi misurato le prestazioni di ciascun gruppo di topi sulle ruote da corsa per un periodo di circa nove settimane. I ricercatori hanno anche potuto misurare e confrontare i muscoli scheletrici delle braccia e delle gambe di ciascun gruppo di topi.
Il gruppo di topi che ha ricevuto gli antibiotici ha avuto un aumento muscolare più lento e meno evidente rispetto a quelli che non hanno ricevuto gli antibiotici. Poiché è dimostrato che l’uso di antibiotici altera la normale funzione del microbioma intestinale, i ricercatori ipotizzano che un microbioma intestinale indebolito ostacoli la capacità dell’organismo di mettere su muscoli.
I risultati dello studio suggeriscono che un microbioma ben funzionante è necessario per i topi se si vuole che la crescita muscolare avvenga in seguito all’esercizio fisico. Anche se non è ancora certo che ciò si possa applicare agli esseri umani, è chiaro che esiste un legame tra l’esercizio fisico e la funzione dei batteri che vivono all’interno dell’intestino.
Il legame tra esercizio fisico e microbioma intestinale
Il rapporto tra esercizio fisico e microbioma intestinale non è a senso unico. Oltre alle prove che indicano che un microbioma intestinale sano può favorire lo sviluppo di muscoli più voluminosi, un programma di esercizio fisico regolare può anche influenzare la salute e la funzione dei batteri dell’intestino. È chiaro che l’esercizio fisico regolare ha la capacità di aumentare il numero di specie microbiche sostenendo anche la diversità della microflora intestinale.
In uno studio condotto dall’Università dell’Illinois, è stato dimostrato che l’esercizio fisico per sole sei settimane ha un impatto significativo sulla composizione del microbioma intestinale. Dopo questo periodo di esercizio, i partecipanti hanno dimostrato un aumento dei microbi che favoriscono la produzione di acidi grassi a catena corta. Questi tipi di acidi sono fondamentali nella lotta per ridurre il rischio di varie malattie infiammatorie, obesità, condizioni cardiache e diabete di tipo 2.
Come sostenere un microbioma intestinale sano
Come si può sostenere un microbioma intestinale sano? Ci sono diversi cambiamenti nello stile di vita che si possono apportare nel tentativo di migliorare la funzione e la salute dell’intestino. Il modo più efficace per incoraggiare il corretto funzionamento dei batteri intestinali è mangiare un’ampia gamma di alimenti sani. Ciò include il consumo mirato di verdure, legumi, cereali integrali, frutta e fagioli. Tutti questi alimenti forniscono un’abbondante quantità di fibre, un componente necessario per stimolare la crescita dei batteri benefici. I nutrizionisti raccomandano anche di seguire una dieta che includa alimenti fermentati come mezzo per migliorare la funzione del microbioma. Tra le scelte migliori ci sono yogurt, crauti, kefir, kimchi e kombucha.
Oltre a concentrarsi sulla dieta, è possibile mantenere un intestino sano assumendo un integratore mirato che fornisca sia prebiotici che probiotici. Una combinazione ricca di probiotici e prebiotici darà i massimi risultati.
I benefici di un microbioma intestinale sano sembrano non avere fine. Le ultime scoperte dimostrano che, oltre ai già noti vantaggi per la salute di un microbioma ben funzionante, questo sistema può anche favorire la crescita muscolare.