Gli esercizi di Kegel possono essere un modo semplice per recuperare la forza del pavimento pelvico, aiutare l’incontinenza urinaria o intestinale, aumentare il piacere sessuale e molto altro ancora.
Cosa sono gli esercizi di Kegel?
Il pavimento pelvico è composto da molti muscoli diversi situati sotto la vescica, l’intestino e l’utero. Questi muscoli svolgono funzioni importanti, tra cui il mantenimento del controllo della vescica e dell’intestino, la stabilizzazione delle articolazioni di collegamento, il contributo al drenaggio linfatico, il controllo della pressione addominale e la stabilizzazione della colonna vertebrale. Possono essere indeboliti da fattori quali il parto, la tosse e gli starnuti cronici e persino il sovrappeso.
Gli esercizi di Kegel sono esercizi che rafforzano i muscoli del pavimento pelvico. Così chiamati perché descritti per la prima volta da Arnold Kegel nel 1948, questi esercizi possono essere molto utili per chi soffre di incontinenza vescicale o intestinale. Sono anche facili da inserire nella routine quotidiana, perché possono essere eseguiti con discrezione ovunque, anche seduti in ufficio.
Chi può trarre beneficio facendo gli esercizi di Kegel?
Sia gli uomini che le donne traggono beneficio dagli esercizi di Kegel. Potreste trovare utili gli esercizi di Kegel se…
- avete perdite di urina anche quando la vescica non è piena
- urinate troppo spesso
- trovate difficoltà a svuotare la vescica in modo completo
- avete difficoltà a espellere le feci anche quando non si è costipati
- avete perdite di feci
- siete un uomo che desidera una maggiore erezione
- siete una donna che desidera aumentare la qualità dei propri orgasmi
- siete una donna incinta che desidera prevenire l’indebolimento dei muscoli del pavimento pelvico causato dalla gravidanza e dal parto
La debolezza dei muscoli del pavimento pelvico può avere molte cause. I fattori che aumentano il rischio sono
- Starnuto cronico
- Tosse cronica
- Chirurgia ginecologica
- Chirurgia prostatica
- Gravidanza e parto
- Menopausa
- Sovrautilizzo o sottoutilizzo dei muscoli del pavimento pelvico
- Mal di schiena
- Sovrappeso
- Ferite
- Costipazione cronica
- Sollevamento pesi
- Età
I Kegel possono migliorare la vita sessuale
Alcune donne che hanno un pavimento pelvico debole hanno anche difficoltà a raggiungere orgasmi soddisfacenti. Il Dr. Arnold Kegel ha scoperto che pazienti di questo tipo traggono beneficio dal ripristino della forza del pavimento pelvico, che aiuta a ottenere esperienze sessuali migliori. Se pensate che la vostra vita sessuale sia influenzata negativamente da un pavimento pelvico debole, gli esercizi di Kegel sono un metodo semplice e privo di rischi che potrebbe aiutarvi. Gli esercizi di Kegel possono anche migliorare il tono vaginale, offrendo una sensazione migliore al vostro partner.
Gli uomini possono trarre beneficio dai Kegel tanto quanto le donne. Poiché gli esercizi del pavimento pelvico migliorano l’afflusso di sangue all’intera regione che circonda il pene, possono aiutare gli uomini con disfunzione erettile, soprattutto se usati in combinazione con altri trattamenti e cambiamenti nello stile di vita. Inoltre, con il tempo i Kegel possono aiutare gli uomini a durare di più a letto. Alcuni uomini usano i Kegel anche durante il rapporto sessuale per ritardare l’orgasmo.
Come eseguire gli esercizi di Kegel
Il primo passo per imparare a fare gli esercizi di Kegel è identificare i muscoli corretti da contrarre. Quando si esegue un Kegel, l’addome, le cosce e i glutei devono essere rilassati. Provate a interrompere intenzionalmente il flusso di urina; i muscoli che si contraggono in questo modo sono quelli del pavimento pelvico. Se siete donne e non siete sicure di contrarre tutti i muscoli giusti, provate a inserire un dito nella vagina prima di fare un Kegel. I muscoli vaginali dovrebbero stringersi e muoversi verso l’alto se l’operazione è stata eseguita correttamente. Sia gli uomini che le donne dovrebbero assicurarsi di sentire anche l’ano contrarsi durante il Kegel.
Una volta scoperto come controllare i muscoli del pavimento pelvico, potete inserire gli esercizi di Kegel nella vostra routine quotidiana. Contraete i muscoli del pavimento pelvico per cinque secondi. Fate una pausa di cinque secondi. Ripetete fino a quando non avrete eseguito tre Kegel. Cercate di fare questa serie di tre Kegel circa dieci volte al giorno. Cercate di mantenere il Kegel per 10 secondi. Con questa routine, i risultati dovrebbero essere visibili in poche settimane o al massimo in un paio di mesi.
Non eseguite i Kegel durante la minzione, se non per l’identificazione preliminare dei muscoli. Ciò può aumentare il rischio di infezioni alla vescica. Inoltre, non fate più Kegel del necessario; un esercizio eccessivo dei muscoli può infatti peggiorare i sintomi a causa dell’affaticamento muscolare che provoca.