Dopo una lunga giornata di lavoro è normale che ci si senta un po’ stanchi. Ma quando non si riesce a trovare l’energia sufficiente per alzarsi dal letto al mattino, o si ha difficoltà a funzionare normalmente durante la giornata, la questione è diversa. Anche l’incapacità di concentrarsi è un problema comune quando si parla di stanchezza.
La stanchezza troppo frequente, senza alcuna spiegazione evidente, può essere un sintomo di diversi tipi di malattie. Se si sospetta di avere una malattia di base che potrebbe contribuire alla sensazione di stanchezza, potrebbe essere necessario rivolgersi al medico. In molti casi, tuttavia, la spiegazione e il rimedio possono essere piuttosto semplici.
Quando le persone soffrono di stanchezza e di livelli di energia inferiori alla norma, spesso soffrono di altri problemi di salute, tra cui depressione, perdita di peso e sudorazione.
Le prime considerazioni da fare quando si ha poca energia
Chi soffre di un continuo calo di energia deve considerare tre fattori prima di ogni altra cosa. Il problema può risiedere nella quantità di sonno che una persona riceve, nella sua dieta e nella quantità di esercizio fisico che svolge. Se non si dorme bene, non si è in grado di mangiare bene o di fare esercizio fisico.
In molti casi, uno di questi tre fattori è chiaramente il problema. Una volta che questi tre fattori vengono affrontati correttamente, i livelli di energia di solito aumentano. Spesso non ci si rende conto di quanto siano importanti per la salute quotidiana.
Altri problemi che possono influenzare i livelli di energia
Stress
Lo stress influisce sul corpo e sulla mente in vari modi se si protrae per un lungo periodo. È probabile che lo stress provochi un calo di energia, insonnia, dolori, mal di stomaco, incapacità di concentrarsi e altro ancora. Se lo stress è presente, è importante eliminare i problemi che lo causano. È anche possibile che non ci si renda conto della quantità di stress presente nella propria vita.
Se lo stress è un problema, è necessario prendere provvedimenti per ridurlo, altrimenti i problemi di salute potrebbero peggiorare. Lo stress può portare a problemi gravi come infarti o ictus, problemi alla pelle e ai capelli, problemi gastrointestinali, disfunzioni sessuali, insonnia e altro ancora. Prendetevi del tempo per rilassarvi e staccarvi da tutto per brevi pause. Fate cose come una passeggiata, ascoltate musica rilassante, leggete un libro, fate un’attività con i vostri figli o fate un lungo bagno caldo. Anche l’esercizio fisico aiuta a ridurre lo stress.
Carenze nutritive
Se avete la tendenza a non mangiare sano, il problema potrebbe essere la vostra dieta. La carenza di alcune vitamine può causare livelli di energia insufficienti. Le vitamine e i minerali necessari per un’energia adeguata sono: vitamina B12, vitamina D, ferro e acido folico. Se si sospetta una carenza di uno di questi elementi, si consiglia di assumere integratori per assicurarsi di averne a sufficienza.
Non mangiare correttamente
Oltre all’esercizio fisico, anche un’alimentazione sana è essenziale per avere buoni livelli di energia. Mangiare molti cibi fritti, alimenti ricchi di grassi e molti cibi elaborati può ridurre i livelli di energia. Le bibite gassate, le caramelle e le patatine fritte possono produrre picchi di zucchero, seguiti da cali e quindi da stanchezza.
Dormire di più
Non dormire a sufficienza è un’altra ragione comune per cui molte persone sono sempre stanche. Il sonno è un ricostituente naturale per il corpo umano e si può essere più riposati se si dorme tra le sette e le otto ore a notte. Anche un breve pisolino a metà pomeriggio può aiutare a rinfrescarsi fisicamente e mentalmente.
Rimedi a base di erbe
Molti rimedi erboristici possono essere molto utili per rimediare alla carenza di energia e aiutarvi a mantenere il ritmo per tutto il giorno. Sebbene possano essere certamente utili da soli, scoprirete che la loro assunzione, oltre a dormire a sufficienza, mangiare in modo corretto e fare almeno 150 minuti di attività fisica settimanale (30 minuti nella maggior parte dei giorni), vi darà ancora più energia. Ecco alcune sostanze che potreste aggiungere alla vostra dieta:
o Panax ginseng
o Ginkgo biloba
o Radice di Maca
o Curcuma
o Melassa nera
o Radice di zenzero