La menopausa è una parte naturale del processo di invecchiamento delle donne. Se siete una donna, imparare a conoscere meglio questa importante transizione biologica e i sintomi ad essa associati può aiutarvi ad affrontare questa stagione della vita. Capire i sintomi della menopausa e come trattarli è fondamentale per il benessere fisico ed emotivo di una donna. Ecco alcuni fatti importanti sui cambiamenti che avvengono durante la menopausa e su come controllare i sintomi, spesso impegnativi, associati a questa transizione.
Che cos’è la menopausa?
Durante la transizione biologica della menopausa, una donna smette di avere le mestruazioni e subisce una serie di altri cambiamenti fisici nel corpo. L’intero processo dura in media sette anni, ma può variare notevolmente da una donna all’altra. La maggior parte delle donne entra in menopausa tra i 45 e i 55 anni.
Una donna viene definita clinicamente in menopausa quando non ha avuto mestruazioni per 12 mesi. Il periodo di tempo che precede la fine del ciclo mestruale è noto come perimenopausa. Durante la perimenopausa, una donna può iniziare a sperimentare mestruazioni irregolari, vampate di calore e altri cambiamenti nel corpo. Il periodo successivo alla menopausa viene giustamente definito fase della postmenopausa.
Sintomi comuni della menopausa
nnescate da un cambiamento dei livelli ormonali nell’organismo, queste vampate di calore fanno sentire la donna sudata e arrossata, soprattutto nella zona del viso e del petto.
Altri sintomi più comuni della menopausa sono la sudorazione notturna e la tensione mammaria. Non è improbabile che una donna sperimenti un calo della libido durante questa transizione. Questa diminuzione del desiderio sessuale è il risultato di una riduzione degli estrogeni e del testosterone.
Altre donne notano di sentirsi più gonfie del solito a causa di questo cambiamento. L’aumento di peso e i dolori articolari sono alcuni degli altri spiacevoli effetti collaterali della menopausa. Poiché i vari ormoni specifici del corpo femminile influenzano anche il microbioma intestinale, non è insolito che le donne notino cambiamenti nel loro sistema digestivo durante questo cambiamento.
I sintomi meno noti della menopausa
Oltre ai sintomi più comuni della menopausa, esistono anche una serie di sintomi meno noti di cui molte persone non sono a conoscenza. Poiché la menopausa può portare a un indebolimento della muscolatura del pavimento pelvico, alcune donne soffrono di incontinenza durante questi anni. Ciò include lo stimolo frequente e improvviso a urinare e perdite imbarazzanti. La riduzione dei livelli di estrogeni nell’organismo comporta per alcune donne una fastidiosa secchezza vaginale.
Oltre alla riduzione degli estrogeni che causano secchezza nella zona vaginale, anche la bocca può sentirsi secca a causa del calo di questo ormone. La mancanza di estrogeni può anche causare secchezza cutanea, con conseguente desquamazione e prurito. Alcune donne in menopausa possono anche soffrire di un aumento dei sintomi allergici.
I sintomi della menopausa non si fermano agli inconvenienti fisici. Molte donne provano anche un senso di isolamento o di tristezza nel momento in cui affrontano questo importante cambiamento del corpo e della vita. È importante cercare aiuto se si prova un senso di impotenza durante il passaggio alla menopausa.
Come trattare i sintomi della menopausa in modo naturale
Sebbene non si possa evitare che il corpo subisca questo cambiamento naturale, si può fare qualcosa per trattare alcuni dei sintomi che accompagnano questo periodo.
Fare attenzione a ciò che si mangia
L’alimentazione può avere un effetto profondo sul modo in cui il corpo affronta gli effetti collaterali della menopausa. Le donne che attraversano questo cambiamento devono essere particolarmente diligenti nell’assumere una quantità sufficiente di calcio per ridurre il rischio di sviluppare l’osteoporosi. È importante consumare molta frutta e verdura fresca, ma anche abbondare di proteine magre. Fare di questi gruppi di alimenti la pietra miliare della propria dieta aiuterà anche a combattere l’aumento di peso che spesso accompagna l’inizio della menopausa.
Scegliere gli integratori giusti
Anche la dieta più sana può non offrire una protezione adeguata contro i sintomi della menopausa. Gli integratori sono un potente strumento per mantenere il normale equilibrio ormonale nel corpo.
Muoversi
Impegnarsi a praticare regolarmente un’attività fisica può essere molto utile per combattere gli effetti della menopausa. È stato dimostrato che l’esercizio fisico regolare allevia alcuni dei sintomi più comuni, tra cui l’ansia, l’affaticamento e la scarsa qualità del sonno.
Concentrarsi sull’idratazione
Poiché i livelli di estrogeni diminuiscono durante la menopausa, le donne devono essere diligenti nell’idratarsi correttamente. Bere acqua a sufficienza aiuta a ridurre il gonfiore e la secchezza di tutto il corpo.