Los ejercicios de Kegel pueden ser una forma sencilla de recuperar la fuerza del suelo pélvico, ayudar con la incontinencia urinaria o intestinal, aumentar el placer sexual y mucho más.
¿Qué son los ejercicios de Kegel?
El suelo pélvico está formado por muchos músculos diferentes situados debajo de la vejiga, los intestinos y el útero. Estos músculos desempeñan funciones importantes, como el control de la vejiga y los intestinos, la estabilización de las articulaciones, el drenaje linfático, el control de la presión abdominal y la estabilización de la columna vertebral. Pueden debilitarse por causas como el parto, la tos y los estornudos crónicos e incluso el sobrepeso.
Los ejercicios de Kegel son ejercicios que fortalecen los músculos del suelo pélvico. Llamados así porque fueron descritos por primera vez por Arnold Kegel en 1948, estos ejercicios pueden ser muy útiles para las personas con incontinencia urinaria o intestinal. Además, son fáciles de integrar en la rutina diaria, ya que pueden realizarse discretamente en cualquier lugar, incluso sentados en la oficina.
¿A quién beneficia la práctica de Kegel?
Tanto hombres como mujeres se benefician de los ejercicios de Kegel. Los ejercicios de Kegel pueden resultarle útiles en caso de…
- pérdidas de orina cuando la vejiga no está llena
- orinar con demasiada frecuencia
- tener problemas para vaciar bien la vejiga
- tener dificultad para defecar incluso cuando no se está estreñido
- heces con pérdidas
- ser un hombre que quiere conseguir erecciones más fuertes
- ser una mujer a la que le gustaría aumentar la calidad de sus orgasmos
- ser una mujer embarazada que desea prevenir el debilitamiento de los músculos del suelo pélvico causado por el embarazo y el parto
La debilidad de los músculos del suelo pélvico tiene muchas causas posibles. Los factores que aumentan el riesgo son:
- Estornudos crónicos
- Tos crónica
- Cirugía ginecológica
- Cirugía prostática
- Embarazo y parto
- Menopausia
- Uso excesivo o insuficiente de los músculos del suelo pélvico
- Dolor de espalda
- Sobrepeso
- Lesiones
- Estreñimiento crónico
- Levantamiento de cargas pesadas
- Envejecimiento
Los ejercicios de Kegel pueden mejorar la vida sexual
Algunas mujeres con un suelo pélvico débil también tienen dificultades para alcanzar orgasmos satisfactorios. El Dr. Arnold Kegel descubrió que este tipo de pacientes se benefician de restaurar la fuerza del suelo pélvico, lo que ayuda a conseguir mejores experiencias sexuales. Si cree que su vida sexual se ve afectada negativamente por un suelo pélvico débil, los ejercicios de Kegel son un método sencillo y sin riesgos que podría ayudarle. Los ejercicios de Kegel también pueden mejorar el tono vaginal, proporcionando mejores sensaciones a su pareja.
Los hombres pueden beneficiarse de los ejercicios de Kegel tanto como las mujeres. Como los ejercicios del suelo pélvico mejoran el flujo sanguíneo a toda la zona que rodea el pene, pueden ayudar a los hombres con disfunción eréctil, sobre todo si se combinan con otros tratamientos y cambios en el estilo de vida. Además, con el tiempo, los ejercicios de Kegel pueden ayudar a los hombres a durar más en la cama. Algunos hombres incluso utilizan los Kegel durante el coito para retrasar el orgasmo.
Cómo se hacen los ejercicios de Kegel
El primer paso para aprender a hacer los ejercicios de Kegel es identificar los músculos correctos que hay que contraer. Al realizar los ejercicios de Kegel, el abdomen, los muslos y las nalgas deben estar relajados. Intente detener intencionadamente el flujo de orina; los músculos que se contraen al hacerlo son los del suelo pélvico. Si eres mujer y no estás segura de estar contrayendo todos los músculos correctos, prueba a introducirte un dedo en la vagina antes de hacer un Kegel. Tus músculos vaginales deberían tensarse y moverse hacia arriba si lo has hecho correctamente. Tanto los hombres como las mujeres deben asegurarse de que también pueden sentir cómo se contrae el ano durante un Kegel.
Una vez que hayas descubierto cómo controlar los músculos del suelo pélvico, puedes incorporar los ejercicios de Kegel a tu rutina diaria. Contrae los músculos del suelo pélvico durante cinco segundos. Haz una pausa de cinco segundos. Repítelo hasta que hayas realizado tres ejercicios de Kegel. Intente realizar esta serie de tres ejercicios de Kegel unas diez veces al día. Esfuérzate por mantener el Kegel durante 10 segundos. Con esta rutina, debería ver resultados en unas semanas, o en un par de meses como máximo.
No realice ejercicios de Kegel durante la micción, excepto para la identificación muscular preliminar. Si lo hace, puede aumentar el riesgo de infecciones de vejiga. Además, no hagas más Kegels de los necesarios; ejercitar los músculos en exceso puede empeorar los síntomas debido a la fatiga muscular que provoca.