Muchas personas sufren directamente los efectos del estrés. Dicho esto, ¿qué es el estrés? Aquí examinamos cómo se produce el estrés, su influencia en el organismo, algunas de sus causas más comunes y métodos naturales para aliviarlo.
¿Qué es el estrés?
In its simplest form, stress is a positive occurrence. Many medical professionals define stress as the body’s way of properly reacting to added or unexpected emotional, physical or environmental tension. Stress can also be described as the body’s efforts to employ itself with the chemical or physical tools necessary to respond to any given situation. En su forma más simple, el estrés es un hecho positivo. Muchos profesionales de la medicina definen el estrés como la forma que tiene el organismo de reaccionar adecuadamente ante una tensión emocional, física o ambiental añadida o inesperada. El estrés también puede describirse como el esfuerzo del organismo por dotarse de las herramientas químicas o físicas necesarias para responder a una situación determinada.
¿Por qué se produce el estrés?
Aunque inicialmente beneficioso, para la mayoría de las personas los incidentes repetidos de estrés pueden ser el catalizador de una variedad de síntomas físicos y mentales que pueden variar en gravedad desde leves hasta potencialmente mortales. Científicos y profesionales de la salud opinan que tales circunstancias pueden surgir cuando la persona afectada experimenta más tensión y carga de la que es capaz de manejar.
Los síntomas del estrés
La exposición continua a una tensión elevada puede precipitar numerosas manifestaciones físicas y mentales. Los síntomas físicos pueden afectar a casi todas las regiones del cuerpo, como el sistema digestivo (náuseas, indigestión, diarrea, calambres estomacales, estreñimiento), el sistema cardiovascular (aumento de los latidos del corazón), el sistema inmunitario (resfriados frecuentes, gripe u otras infecciones) y manifestaciones de malestar general como dolores de cabeza, fatiga, dolores y tensión musculares e insomnio.
Los síntomas mentales pueden incluir nerviosismo, ansiedad, depresión y alteraciones del estado de ánimo. El estrés también puede afectar a funciones mentales cognitivas específicas como la concentración, la pérdida de memoria, los pensamientos negativos incontrolados y la posibilidad de mostrar un juicio cuestionable.
Es importante tener en cuenta que la tensión puede manifestarse de forma diferente en cada persona. Por lo tanto, otros síntomas inexplicables o emergentes podrían verse precipitados por la tensión. Además, la tensión también podría exacerbar problemas médicos ya existentes.
Las causas del estrés
Al igual que el estrés puede manifestarse en una serie de síntomas físicos y mentales, las afecciones pueden deberse a una o a una combinación de causas personales, económicas y ambientales.
Factores de estrés personales
Tensión laboral/profesional
Casi todas las personas que trabajan están sometidas a exigencias, plazos y expectativas. Satisfacerlas puede generar tensiones y consumir mucho tiempo, lo que hace que las personas pasen muchas horas en su puesto de trabajo, lo que puede hacerles perder horas de sueño y descuidar su salud física y mental.
Cuestiones familiares
El mero hecho de preocuparse a diario por la seguridad y el bienestar de los hijos puede resultar estresante para algunas personas. Dicho esto, hay varias circunstancias personales que pueden provocar una tensión añadida y manifestarse en síntomas relacionados con el estrés, como sufrir un divorcio, cuidar de un ser querido afectado por una enfermedad grave, ser diagnosticado de un problema de salud importante o preocuparse por la fidelidad del cónyuge o la pareja.
Preocupaciones financieras
El dinero, o la falta del mismo, puede ser una causa importante de estrés. Las dificultades económicas suelen surgir tras la pérdida de un empleo, una enfermedad o una mala inversión.
Ansiedad social
Algunos individuos pueden sentirse avergonzados por su aspecto y experimentar una gran aprensión mental y emocional ante tal cualidad estética. Otras pueden sufrir ansiedad y fobias sociales que se manifiestan en problemas de salud relacionados con el estrés cuando se ven obligadas a interactuar con la gente.
Pérdida de un ser querido
La muerte de un familiar, un amigo íntimo o un compañero de profesión no sólo puede producir confusión mental y emocional, sino que también puede afectar a las comodidades personales o económicas de esa persona, lo que se traduce en la presencia de síntomas relacionados con el estrés.
Traumas del pasado
Hay personas que han experimentado o presenciado graves traumas en su pasado. Individuos como veteranos de guerra, supervivientes de campos de concentración y adultos que sufrieron abusos físicos o sexuales de niños pueden padecer una plétora de manifestaciones de estrés físico y emocional.
Métodos naturales para combatir el estrés
Afortunadamente, el estrés puede controlarse y sus efectos reducirse potencialmente empleando uno o varios de los siguientes métodos naturales:
Llevar un estilo de vida saludable
Los profesionales de la salud recomiendan seguir una dieta equilibrada combinada con la realización de cantidades adecuadas de ejercicio puede ayudar a aliviar el estrés y disminuir las manifestaciones asociadas.
Una dieta rica en frutas y verduras y baja en sustancias potencialmente perjudiciales como el azúcar, la grasa y la sal podría reforzar el sistema inmunitario y proporcionar al organismo mayores niveles de energía. El ejercicio regular no sólo fortalece el cuerpo aumentando la masa muscular y eliminando grasa, sino que también proporciona una salida saludable al estrés y la tensión.
Terapia cognitiva
Este tipo de protocolo correctivo puede ayudar al participante a identificar las actividades o comportamientos específicos que le provocan estrés sintomático.
Técnicas de relajación
Algunos miembros de la comunidad médica recomiendan las prácticas que ayudan a relajar el cuerpo y la mente como auténticos antiestrés. Entre ellas se encuentran la acupuntura, la meditación, los ejercicios de respiración profunda y el yoga.
Evitar posponer las cosas
Algunos profesionales de la salud opinan que esperar hasta el último minuto para realizar las tareas es una forma segura de aumentar los niveles de estrés. Las personas pueden evitar la procrastinación estableciendo objetivos y dando pasos graduales para alcanzarlos.
Participar en actividades divertidas
El estrés puede reducirse participando en una actividad que a uno le guste. Por ejemplo, pasar tiempo con amigos y familiares, practicar un hobby divertido o escuchar música.
Complementar la dieta con suplementos naturales
Hay muchos extractos de plantas y otras sustancias naturales a las que se atribuyen propiedades antiestrés. Algunos de estos productos son la pasiflora, la avena sativa, la maca, el eleuthero y la lavanda. Uno de los suplementos más populares que contiene dosis terapéuticas de todas estas sustancias es Macabido. Se ha demostrado clínicamente que Macabido reduce el estrés y proporciona otros beneficios para la salud.