El equilibrio adecuado de todas las hormonas del cuerpo es necesario para una salud óptima. Para los hombres, unos niveles saludables de testosterona son especialmente importantes. No tener suficiente testosterona puede causar graves problemas en la vida de un hombre.
Los niveles bajos de testosterona pueden ser peligrosos
La multitud de posibles efectos de la testosterona baja pueden ser devastadores, e incluyen:
- depresión
- dificultad de concentración
- disfunción eréctil
- fatiga
- ginecomastia
- aumento de la masa ósea
- infertilidad
- pérdida de masa ósea
- pérdida de masa muscular
- bajo volumen de semen
- libido baja
- insatisfacción sexual
Possible Causes
Un nivel bajo de testosterona puede deberse a una gran variedad de factores, tanto físicos como psicológicos. Aunque la testosterona baja puede ser un efecto natural del envejecimiento, si sus niveles de testosterona son demasiado bajos, existe una gran variedad de otras causas potenciales, como la toma de determinados medicamentos, problemas renales o hepáticos, obesidad, falta de sueño, estrés, infecciones, lesiones testiculares y toxinas ambientales como el BPA que se encuentra en el plástico. La testosterona baja también puede ser el resultado de ciertas afecciones congénitas, problemas con el hipotálamo o la hipófisis y enfermedades como la diabetes de tipo 2.
Puede que no haya una sola causa detrás del bajo nivel de testosterona de un hombre. Cualquiera de los puntos de la lista anterior puede ser un factor contribuyente, pero no la única causa. Es importante abordar el problema desde todos los ángulos.
En ausencia de problemas médicos graves, la testosterona baja puede tratarse a menudo con métodos naturales y cambios en el estilo de vida. Mantener un peso saludable, hacer ejercicio con regularidad, dormir lo suficiente y reducir el estrés al mínimo suele bastar para regular los niveles hormonales de muchos hombres. Esto permite evitar los efectos secundarios de la terapia con testosterona de prescripción médica, como un mayor riesgo de coágulos sanguíneos y accidentes cerebrovasculares.
Las terapias alternativas como la aromaterapia, la fitoterapia y la acupuntura también pueden ser muy útiles para tratar la deficiencia de testosterona de leve a moderada. El yoga, en particular, es una potente terapia complementaria para un plan de salud que potencie la testosterona.
Yoga: medicina ancestral
La palabra “yoga” se refiere técnicamente a un amplio grupo de prácticas espirituales. Los expertos estiman que estas escuelas de pensamiento religioso se originaron alrededor del año 500 a.C. El tipo de ejercicio físico que los occidentales suelen denominar “yoga” tiene su origen en una rama específica de la práctica religiosa yóguica denominada Hatha yoga.
El hatha yoga se popularizó en el mundo occidental en el siglo XX, sobre todo a partir de mediados de la década de 1970. Personas de todo el mundo se han dado cuenta de los beneficios físicos, mentales y espirituales de este intrincado sistema de ejercicios. Sin embargo, la práctica original del Hatha yoga no sólo incluía posturas de yoga, sino también prácticas dietéticas, prácticas respiratorias y el equilibrio del flujo de energía en el propio cuerpo espiritual.
Aunque el yoga como ejercicio se originó en las prácticas religiosas indias, en la era moderna muchas personas lo aplican de forma secular, aprovechando sus beneficios para la salud. Muchos de estos beneficios están bien documentados por la ciencia médica moderna. Por ejemplo, hay pruebas de que el yoga puede ser útil contra la ansiedad, la tensión arterial, el dolor crónico, la depresión y el insomnio. El yoga sigue siendo objeto de extensas investigaciones para una amplia variedad de aplicaciones para la salud.
También es muy beneficioso utilizar el yoga para aumentar la testosterona. Funciona en parte debido a los potentes efectos antiestrés del yoga. El estrés crónico es un conocido culpable de los bajos niveles de testosterona. Una práctica regular de yoga también puede beneficiar a su circulación, sistema nervioso y sistema linfático, e incluso a su vida sexual, mejorando holísticamente la salud de todo su cuerpo y, por lo tanto, sus niveles hormonales.
Yoga para aumentar la testosterona
Según el antiguo sistema del yoga, las distintas posturas benefician a diferentes partes del cuerpo y diferentes aspectos de la salud. He aquí siete posturas de yoga indicadas para mejorar la testosterona baja y aliviar sus efectos secundarios, junto con enlaces a las instrucciones de cada postura.
1. Pose de ángulo límite
La pose del ángulo límite es una postura de nivel básico que relaja los tejidos de las caderas y estimula los sistemas reproductivo y nervioso, por lo que es estupenda para aumentar la testosterona.
2. Pose del puente
Según la tradición yóguica, la pose del puente, de dificultad principiante, estimula los sistemas endocrino y nervioso. Dado que el sistema endocrino es básicamente la fábrica de hormonas del cuerpo, esta postura puede ayudar a aumentar la testosterona.
3. Flujo gato-vaca
Para hacer la postura del Gato y la Vaca, cambia lentamente de la postura del Gato a la postura de la Vaca cinco veces. Se trata de un ejercicio para principiantes que beneficia a las glándulas suprarrenales. Las glándulas suprarrenales forman parte del sistema endocrino, por lo que el Cat-Cow Flow puede ayudar a mejorar el equilibrio hormonal.
4. Postura de la silla
La postura de la Silla estimula y fortalece la parte inferior del cuerpo. Estimular los tejidos de la parte inferior del cuerpo puede ayudar a mejorar la función sexual. Se trata de una postura de nivel básico.
5. Postura de la cobra
La Cobra es una postura para principiantes, pero potente, que tonifica los riñones y el sistema nervioso. Unos riñones más sanos pueden ayudar a tu cuerpo a desintoxicarse más eficazmente, mejorando el equilibrio hormonal.
La postura de la Cobra puede ser la postura de yoga más importante para mejorar la testosterona. En un estudio, científicos rusos midieron los niveles hormonales en sangre de voluntarios antes y después de que éstos realizaran la postura de la Cobra durante sólo 2-3 minutos. Los investigadores descubrieron que los niveles de cortisol, la hormona del estrés, disminuyeron en un 11% después de este breve tiempo. Mientras tanto, los niveles de testosterona aumentaron un 16%.
6. Perro boca abajo
El perro boca abajo es una postura básica que incluso las personas que nunca han probado el yoga han oído alguna vez. Perro boca abajo es excelente para el sistema nervioso. Un sistema nervioso vigorizado puede ayudar a mejorar la respuesta sexual que puede haber sido dañada por la testosterona baja.
7. Postura de paloma
La postura de la paloma es una posición de yoga de nivel intermedio. Es beneficiosa para los tejidos de la zona de las caderas y la pelvis, por lo que mejora la salud del aparato reproductor.