Un largo día de trabajo normalmente le hará sentirse un poco cansado. Pero cuando apenas tiene energía para levantarse de la cama por la mañana o le cuesta funcionar con normalidad a lo largo del día, la cosa cambia. No poder concentrarse en nada es también una queja común cuando se trata de fatiga.
Estar cansado con demasiada frecuencia sin ninguna explicación obvia puede ser síntoma de muchos tipos diferentes de enfermedades. Si sospecha que puede tener una enfermedad subyacente que contribuya a su sensación de cansancio, es posible que deba consultar a su médico. En muchos casos, sin embargo, puede haber una explicación y un remedio bastante sencillos.
Cuando las personas sufren fatiga y niveles de energía por debajo de lo normal, suelen padecer otros problemas de salud, como depresión, pérdida de peso y sudoración.
Las primeras consideraciones para la baja energía
Las personas que sufren una continua falta de energía deben tener en cuenta tres factores antes que nada. El problema puede residir en la cantidad de sueño que duerme una persona, su dieta y la cantidad de ejercicio que hace. Si no duermen bien, no pueden comer bien ni hacer ejercicio.
En muchos casos, uno de estos tres factores es claramente el problema. Una vez que estos tres factores se abordan adecuadamente, los niveles de energía suelen aumentar. La gente a menudo no se da cuenta de lo importantes que son para la salud diaria.
Otros problemas que pueden afectar a sus niveles de energía
Estrés
El estrés afecta al cuerpo y a la mente de diversas maneras si se prolonga durante mucho tiempo. Es probable que el estrés provoque falta de energía, insomnio, dolores y molestias, malestar estomacal, incapacidad para concentrarse y mucho más. Si el estrés está presente, es importante eliminar los factores que lo provocan. También es posible que no seas consciente de la cantidad de estrés que tienes en tu vida.
Si el estrés es un problema, hay que tomar medidas para reducirlo, o los problemas de salud pueden empeorar. El estrés puede provocar problemas graves como infartos o derrames cerebrales, problemas de piel y cabello, problemas gastrointestinales, disfunción sexual, insomnio y otros. Tómese tiempo para relajarse y evadirse de todo durante breves descansos. Haga cosas como dar un paseo, escuchar música relajante, leer un libro, hacer una actividad con sus hijos o darse un baño largo y caliente. El ejercicio también le ayudará a reducir el estrés.
Deficiencias nutricionales
Si tiene tendencia a no comer sano, su dieta puede ser el problema. La carencia de ciertas vitaminas puede causar niveles insuficientes de energía. Entre las vitaminas y minerales necesarios para una energía adecuada se encuentran: la vitamina B12, la vitamina D, el hierro y el ácido fólico. Si sospecha que tiene carencia de alguno de ellos, puede tomar suplementos para asegurarse de que obtiene la cantidad suficiente.
No comer correctamente
Además de hacer suficiente ejercicio, una alimentación sana también es esencial para tener buenos niveles de energía. Comer muchos fritos, alimentos ricos en grasa y muchos alimentos procesados puede reducir tus niveles de energía. Los refrescos, los dulces y las patatas fritas pueden producir subidas de azúcar que irán seguidas de bajadas, y luego de fatiga.
Dormir más
No dormir lo suficiente es otra razón común por la que muchas personas están cansadas todo el tiempo. El sueño es un reconstituyente natural para el cuerpo humano y puedes estar más fresco si duermes entre siete y ocho horas por noche. Una breve siesta a media tarde también puede ayudarte a refrescarte física y mentalmente.
Remedios a base de plantas
Muchos remedios a base de plantas pueden ser muy útiles para remediar la falta de energía y ayudarle a mantenerse activo durante todo el día. Aunque sin duda pueden ser beneficiosos por sí mismos, descubrirá que tomarlos además de dormir lo suficiente, comer bien y hacer ejercicio al menos 150 minutos semanales (30 minutos la mayoría de los días) le dará aún más energía. He aquí algunas sustancias que quizá desee añadir a su dieta:
o Panax ginseng
o Ginkgo biloba
o Raíz de maca
o Cúrcuma
o Melaza negra
o Raíz de jengibre