Puede que los modernos no luchemos contra leones y tigres, pero estamos más estresados que nunca. Desde el estrés laboral a los largos desplazamientos al trabajo, pasando por las exigencias de la vida familiar y personal, muchos tienen demasiadas cosas que hacer. Según muchos psicólogos, esto conduce a un trastorno conocido como burn out, que puede tener consecuencias nefastas para la salud psicológica, la salud física e incluso el éxito profesional. Sin embargo, hay formas naturales de prevenir el agotamiento y restablecer el equilibrio emocional y físico.
¿Qué es el Burnout?
La mayoría de las personas han experimentado el agotamiento en algún grado, ya sea en sí mismas o en sus compañeros de trabajo. Empiezan a sentirse menos orgullosos de su trabajo y a expresar actitudes cínicas. Algunas personas empiezan a despersonalizar a los demás, preocupándose menos por los sentimientos de la persona y actuando sin consideración. Aunque todo el mundo se siente quemado alguna vez, para la mayoría de nosotros se trata simplemente de una fase breve.
Sin embargo, algunas personas lo manejan a niveles tóxicos. Los resultados son fácilmente reconocibles. Las personas que están quemadas se sienten física y emocionalmente agotadas, algo similar a la depresión. Tienen menos sentimientos de logro y a menudo sufren síntomas de depresión, como bajo estado de ánimo y dificultad para dormir. También se desentienden, muestran menos interés por su trabajo y más apatía hacia sus compromisos profesionales y personales.
Un riesgo laboral moderno
Las causas del burn out son diversas, pero suele tener su origen en un factor principal: el estrés laboral. El trastorno fue identificado por primera vez por un psicólogo que observó sus efectos en el personal y los voluntarios de una clínica para drogadictos. Otros profesionales lo han observado en profesores, trabajadores sociales y profesionales sanitarios. Diversos trabajos pueden provocar que los trabajadores se sientan quemados, pero todos tienen un factor clave en común: un estrés prolongado que no puede resolverse. Por desgracia, esto es muy común en muchas carreras modernas.
Según los estudios, los médicos corren un riesgo especial de agotamiento. Los médicos modernos se enfrentan a menudo a entornos caóticos y a elevados niveles de responsabilidad sobre resultados que no pueden controlar por completo. Cada vez tienen que cargar con más documentación y una deuda casi insoportable por los préstamos estudiantiles. Cuando se combinan estos factores con largas horas de trabajo que pueden impedir la recarga, no es de extrañar que hasta el 75 por ciento de los médicos y residentes médicos estén quemados. Sin embargo, esta tendencia no se limita a la medicina. Muchos trabajos presentan tensiones similares en distintos grados, con resultados parecidos. La falta de tiempo para reponer fuerzas parece ser especialmente importante. Lo creamos o no, es probable que muchas personas sufran los síntomas de este trastorno sin ni siquiera darse cuenta.
Señales de alarma de burnout
¿Está usted agotado? He aquí algunos de los signos de advertencia de este trastorno tan común:
- fatiga física
- un sentimiento de cinismo y pesimismo
- desinterés por temas y actividades que antes eran interesantes
- una sensación de ineficacia, de que nada de lo que se haga cambiará las cosas
- sentirse menos orgulloso del propio trabajo
- ser grosero o indiferente con los compañeros de trabajo y los seres queridos
- insomnio y otros trastornos del sueño
- dificultad para concentrarse
- enfermar más a menudo de lo habitual
- síntomas físicos vagos como dolores de estómago y de cabeza
- emociones negativas como la ira, la depresión y la ansiedad
- bajo rendimiento y/o baja productividad
Si estos síntomas empiezan a interferir en la vida cotidiana, es importante actuar con rapidez. Hay formas naturales y saludables de tratar el agotamiento y recuperar el orgullo y el sentido del logro.
Reducir el estrés de forma natural
¿Usted o un ser querido corren el riesgo de agotarse? Hay varias cosas que puede hacer para mantener el equilibrio entre trabajo y vida privada. En primer lugar, y lo más importante, evite la tendencia moderna de incorporar el trabajo a su vida diaria. Aunque los trabajos modernos fomentan la disponibilidad 24 horas al día, 7 días a la semana, actividades como consultar el correo electrónico en casa pueden aumentar el agotamiento al impedir que las personas tengan espacio para recargar pilas. Este puede ser el factor número uno del agotamiento de los trabajadores.
En segundo lugar, es importante cuidarse bien. Siga una dieta sana, beba mucha agua y duerma lo suficiente por la noche. Tómese tiempo para hacer ejercicio y pasar tiempo con sus seres queridos. Plantéese nuevas aficiones que le ayuden a desconectar, como el yoga o el paracaidismo. Por último, asegúrate de que el organismo dispone de los nutrientes necesarios para funcionar bien incluso bajo presión. El cuerpo necesita una amplia gama de vitaminas, aminoácidos y otros componentes básicos para mantener el ritmo de vida. Las vitaminas del grupo B, por ejemplo, ayudan al organismo a seguir produciendo energía incluso en situaciones de estrés. El glutatión es importante para producir neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo, como la serotonina.
Los trabajos estresantes suelen ser los más gratificantes. Sin embargo, es importante mantener una buena salud y evitar el agotamiento. Cuidar bien de su salud psicológica y fisiológica le garantizará seguir sintiéndose recompensado y entregado a su carrera durante toda la vida.