Para los hombres, mantener una sexualidad óptima a medida que envejecen se convierte en todo un reto. He aquí algunos de los mejores consejos para mejorar la salud sexual masculina en los años dorados.
Comprender la salud sexual masculina
El término “salud sexual” abarca una amplia variedad de aspectos de la salud, como la salud física, la libido, la satisfacción sexual y la salud emocional. Para los hombres, una salud sexual óptima significa que pueden disfrutar plenamente de la actividad sexual. A medida que los hombres envejecen, pueden experimentar disfunción eréctil, eyaculación retardada, pérdida de libido u otros signos de mala salud sexual. He aquí algunas medidas que puede tomar para alcanzar la salud física, la salud mental y la autoestima necesarias para disfrutar plenamente del sexo.
1. Seguir una dieta sana
Seguir una dieta sana es la piedra angular de todos los aspectos de la salud, incluida la salud sexual. Coma más frutas y verduras y menos azúcares y carbohidratos refinados. Si le das a tu cuerpo todos los nutrientes que necesita, optimizarás tu potencial sexual. Comer sano y controlar el peso también puede reducir el riesgo de padecer enfermedades como la obesidad y la diabetes, que pueden contribuir a una libido baja y a la disfunción eréctil.
2. Tomar Raíz de Maca
Si experimenta una libido cada vez más baja a medida que envejece, puede beneficiarse de un suplemento para la libido que contenga raíz de maca. La maca es conocida por aumentar el deseo sexual masculino. Tomarla regularmente puede ayudar a mejorar su vida sexual, su estado de ánimo y su sensación de bienestar general.
3. Abandonar hábitos poco saludables
Si experimenta una libido baja o dificultades para mantener una erección, ha llegado el momento de dejar vicios como el tabaco y el alcohol. Se sabe que el tabaco y el alcohol contribuyen a la impotencia, por no mencionar todos sus demás efectos negativos para la salud. Si cree que padece disfunción eréctil, no deje de consultar a su médico, ya que podría ser un signo de una enfermedad subyacente más grave, como una cardiopatía.
4. Tomar un suplemento de zinc
Un síntoma común del envejecimiento en los hombres es la disminución de los niveles de testosterona. Esta hormona es la responsable del deseo sexual. No tener suficiente testosterona puede causar baja libido, impotencia e incluso depresión. Una forma sencilla de aumentar los niveles de testosterona es tomar regularmente una pastilla de zinc. El zinc es un mineral esencial que se ha demostrado que favorece unos niveles hormonales saludables.
5. Hacer más ejercicio
Se recomienda realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana, o 75 minutos de ejercicio intenso. Tanto el ejercicio aeróbico como el entrenamiento de fuerza aumentan la testosterona y mejoran su energía y estado de ánimo. Además, la mejora de la salud cardiovascular y del flujo sanguíneo que obtendrá con el ejercicio regular mejorará la calidad de sus erecciones. Muchas personas que empiezan a hacer ejercicio con más frecuencia afirman que mejora su autoestima, que es otro componente importante de una vida sexual satisfactoria.
6. Probar el Panax Ginseng
Tomar más de un suplemento para la salud sexual puede aumentar las posibilidades de obtener resultados satisfactorios. Otro gran suplemento botánico para la salud sexual masculina es el Panax ginseng. Se ha demostrado que esta hierba ayuda a mantener la calidad de la erección. También puede ayudar a mantener un estado de ánimo y una libido saludables.
7. Dormir mucho
Dormir es importante por demasiadas razones como para contarlas. La falta de sueño provoca estrés en el organismo, lo que puede dañar los niveles hormonales. El estrés también aumenta el riesgo de padecer diversos problemas de salud, como obesidad y depresión. Además, estar cansado simplemente impide que se ponga de buen humor. Intente dormir al menos siete horas cada noche.
8. Tomar L-Arginina
La L-arginina es un aminoácido que puede ayudar a mantener un flujo sanguíneo saludable si se toma con regularidad. Un mejor flujo sanguíneo produce mejores erecciones y, por tanto, mejores relaciones sexuales. Tome un suplemento que contenga L-arginina junto con maca, zinc y Panax ginseng y probablemente obtendrá resultados impresionantes en el dormitorio.
9. Ajustar las expectativas
El sexo ya no es lo mismo cuando se es mayor, pero eso no tiene por qué ser malo. La clave está en ajustar sus expectativas sobre el sexo a medida que envejece. Reconozca y acepte el hecho de que es posible que usted y su pareja no mantengan relaciones sexuales con tanta frecuencia o vigor como antes. También es posible que necesite más estimulación para alcanzar la misma magnitud de excitación, así que prevea dedicar más tiempo a los preliminares y al sexo. Puede que cuando era más joven le entusiasmara tener un “rapidito”, pero a medida que envejece puede que esos breves encuentros sexuales le resulten insatisfactorios.
10. Apreciar lo positivo
La salud sexual de los hombres cambia con la edad. Por ejemplo, la mayoría de los mayores afirman sentirse mucho más seguros de sí mismos durante esta etapa de su vida que en décadas pasadas. Sentirse seguro de uno mismo es un requisito previo para una buena vida sexual. Un mayor nivel de experiencia sexual también puede compensar el hecho de no tener el mismo apetito sexual que cuando era más joven. Aprecie estos y otros aspectos positivos de la sexualidad en la tercera edad y aprovéchelos. El sexo sigue siendo una herramienta que puede utilizar para mantener una buena salud física y mental, así como para expresar amor y cercanía a su pareja.