La mayoría de la gente es consciente de la importancia de ingerir suficientes vitaminas en nuestra dieta diaria, ya sea a través de los alimentos o de suplementos. Sin embargo, nuevas investigaciones sugieren que también es importante obtener estos nutrientes críticos a la hora correcta del día. Esto puede ser especialmente importante en el caso de la vitamina B6, que desempeña un papel esencial en la producción de energía. ¿Podría influir en la salud y el bienestar el momento en que se toman las vitaminas? ¿Hay que tomar vitamina B6 por la mañana? A continuación le ofrecemos más información.
Papel de la vitamina B6 en la energía
Como muchas vitaminas del grupo B, la vitamina B6 es más conocida por su papel en la producción de energía. También conocida como piridoxina, esta vitamina actúa como cofactor en varios procesos metabólicos importantes. Sobre todo, es crucial en la creación de energía para nuestras células. Aunque no se ha demostrado que tomar más cantidad de vitamina B6 de la recomendada a diario aumente la energía per se, no tener suficiente de este nutriente puede causar fatiga, así como otros síntomas desagradables.
La vitamina B6 también desempeña un papel importante en la creación de ciertas sustancias neuroquímicas. Quizá la más importante sea su papel en la producción de serotonina a partir de su precursor, el triptófano. Incluso una deficiencia leve de vitamina B6 puede afectar negativamente a los niveles de serotonina, haciéndonos sentir fatigados y desorientados. Cuando los niveles de serotonina descienden, las personas pueden experimentar una gran variedad de efectos desagradables, como cambios en su ritmo circadiano y en su estado de ánimo.
Aunque los niveles de serotonina son importantes para nuestra salud de diversas maneras, hay muy pocos medicamentos que ayuden a mantener estable esta hormona. Los ISRS, fármacos antidepresivos que aumentan la serotonina, pueden provocar aumentos de serotonina en sangre. Sin embargo, el aumento suele ser muy pequeño. Para muchas personas, la mejor forma de influir en los niveles de serotonina es tomar vitamina B6, triptófano y otras sustancias que intervienen en la síntesis de la serotonina. Esto anima de forma natural al cuerpo a crear más cantidad de esta hormona clave, resolviendo el problema de raíz sin efectos secundarios ni riesgos.
Serotonina y sueño
¿Por qué necesitamos tanta serotonina? La serotonina es una de las hormonas multitarea más eficaces del cuerpo humano, ya que afecta a casi todos los aspectos de nuestra salud. Producida en la glándula pineal junto con la melatonina y otras sustancias neuroquímicas, esta hormona es más conocida por su papel en la creación de una sensación de felicidad y bienestar. Sin embargo, también tiene otras funciones importantes. Por ejemplo, desempeña un papel fundamental en la salud del corazón, la digestión e incluso el metabolismo.
En particular, la serotonina parece ser extremadamente importante en la regulación del sueño. Cuando los niveles de esta hormona son altos, nos sentimos enérgicos y alerta. Cuando son bajos, es más probable que nos sintamos somnolientos. A veces esta somnolencia es necesaria y saludable, como por la noche cuando intentamos dormir. La serotonina no sólo nos ayuda a dormir, sino que también promueve ciclos saludables de sueño-vigilia. Nuestros niveles son más bajos cuando estamos en sueño REM, que es la fase en la que soñamos.
Aunque los niveles más altos de serotonina se asocian a una mayor felicidad y bienestar, el momento en que se produce es un factor importante. Los niveles altos de serotonina son más beneficiosos durante el día, mientras que podrían provocar insomnio si esta hormona es alta por la noche. Como en todos los demás aspectos de la salud, el momento es un factor importante.
¿Por qué tomar vitamina B6 por la mañana?
Dado que la vitamina B6 es importante para la fabricación de serotonina, es mejor tomarla cuando nos despertamos por la mañana. Dormimos más profundamente y soñamos mejor cuando nuestros niveles de serotonina son bajos. Por otra parte, nos beneficiamos de un impulso de serotonina durante el día. Tomar B6 y otras vitaminas energéticas por la mañana puede aportar la energía y el ánimo que necesitamos para empezar el día de forma agradable y productiva.
Aunque pueda parecer insólito que la hora del día sea importante a la hora de tomar vitaminas, las nuevas investigaciones en el campo de la cronobiología están descubriendo cada vez más formas en las que el horario puede marcar una gran diferencia en la salud. Además de las vitaminas, se ha descubierto que varios medicamentos son más eficaces o tienen menos efectos secundarios cuando se toman a determinadas horas del día. Cuanto más podamos trabajar con nuestros relojes internos, mejores resultados podremos esperar.
Cómo empezar bien el día
Si bien tomar un suplemento de vitamina B6 es una forma estupenda de aumentar la energía matutina, hay varias formas sanas y naturales de asegurarse de tener la energía necesaria para levantarse y ponerse en marcha. Asegurarse de descansar entre seis y ocho horas cada noche. Para que el reloj circadiano funcione a su hora, hay que acostarse y levantarse a la misma hora todos los días. En lugar de una taza de café, es preferible tomar un desayuno sano y un multivitamínico con vitamina B6 y otras vitaminas que aportan energía.