El síndrome del sueño superficial, también conocido como sueño no reparador, hace que una persona se sienta abrumadoramente cansada incluso después de haber dormido siete horas o más. Aprender más sobre este problema de sueño y cómo puede tratarlo es esencial para asegurarse de que se despierta cada mañana con energía y listo para afrontar el día.
¿Qué es el síndrome del sueño superficial?
Como su nombre indica, el síndrome del sueño superficial indica que el cuerpo no entra en un sueño profundo cuando intenta descansar. En cambio, el sueño reparador se define como el descanso que se produce cuando un individuo pasa por todas las etapas del sueño en su totalidad. Pasar por este proceso correctamente permitirá sentirse física y mentalmente renovado.
El sueño no reparador no proporciona esta misma sensación de descanso. Aunque no es raro sentirse cansado si no se duerme la cantidad adecuada de horas cada noche, es más alarmante dormir al menos siete horas y seguir sintiéndose fatigado al despertarse. Si se duerme lo suficiente pero se sigue sintiendose agotado, es posible que no se esté pasando por las etapas del sueño de forma adecuada.
Hay una serie de factores que pueden contribuir a este sueño no reparador, como la edad, los hábitos de vida y los trastornos innatos del sueño. Un especialista del sueño puede ser de ayuda para identificar los problemas que pueden estar afectando a la calidad del descanso que se obtiene cada noche.
Los síntomas del síndrome de sueño superficial incluyen fatiga inexplicable, somnolencia diurna excesiva, irritabilidad, depresión, mala función inmunitaria, dolores musculares y dificultad para concentrarse y realizar tareas cognitivas.
Por qué el sueño reparador es tan importante
A pesar de la razón obvia de que necesita un descanso de calidad cada noche para sentirse mejor al día siguiente, hay una serie de razones adicionales que apuntan a la importancia del sueño reparador. Existen graves riesgos para la salud asociados a la falta de sueño reparador de forma regular.
Dormir poco, tanto en cantidad como en calidad, aumenta el riesgo de sufrir complicaciones de salud como la diabetes, la obesidad, la hipertensión y los accidentes cerebrovasculares. Esto se debe en gran medida a que el sueño insuficiente aumenta la inflamación perjudicial en todo el cuerpo, un factor que preanuncia una serie de problemas de salud tanto a corto plazo como en el futuro.
El sueño inadecuado también se ha relacionado con una mayor incidencia de problemas de salud mental. Esto incluye un aumento de la prevalencia de la depresión y la ansiedad. Algunos estudios también han relacionado los malos hábitos de sueño con el deterioro cognitivo y con problemas a largo plazo como la enfermedad de Alzheimer y la demencia. Por ejemplo, los investigadores han descubierto que la calidad del sueño que se disfruta en los años de la juventud y la mediana edad puede proteger el cerebro contra el deterioro relacionado con la edad a medida que se envejece.
Qué hacer si se sufre el síndrome del sueño superficial
Si se padece el síndrome del sueño superficial, es importante que se tomen medidas proactivas para favorecer unos hábitos de sueño saludables. Al igual que con casi cualquier problema de sueño, es vital que se cree un entorno propicio para el descanso. Esto significa que es necesario dormir en una habitación fresca y oscura que esté libre de distracciones sonoras. También hay que tener en cuenta que hay que limitar el consumo de cafeína y alcohol en las horas previas a la cama.
A muchas personas les resulta útil mantener un ciclo regular de sueño y vigilia, incluso los fines de semana, cuando se puede tener la tentación de dormir hasta tarde. También es muy útil apagar los aparatos electrónicos para no exponer el cerebro a la luz azul al menos dos horas antes de acostarse. Por último, hacer ejercicio al menos 30 minutos al día ayudará a mejorar el descanso nocturno.
La melatonina como tratamiento del síndrome del sueño superficial
Otra forma comprobada de apoyar una buena noche de sueño es tomar un suplemento de melatonina. La melatonina es una hormona que el cuerpo produce de forma natural a través de la glándula pineal. Esta hormona trabaja en asociación con el ritmo circadiano natural a fin de calmar el cuerpo y la mente durante las horas de la noche, para prepararse al sueño.
Cada vez hay más pruebas que demuestran que el uso de un suplemento de melatonina puede ser una de las mejores maneras de promover un sueño reparador. Se ha demostrado que este suplemento, que no crea hábito, disminuye el tiempo que se tarda en conciliar el sueño, a la vez que reduce la cantidad de trastornos del sueño a lo largo de la noche. Como resultado, es más probable que uno duerma más tiempo y más profundamente. El suplemento también puede ser útil para mitigar los impactos del jet lag.
Lo importante es saber que hay ayuda disponible si se sufre de sueño no reparador. No hay que resignarse a estar siempre cansado por mucho que se crea que se duerme cada noche.