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Lorsque le sommeil est perturbé, il peut être difficile de s’endormir et/ou de rester endormi. Les difficultés d’endormissement peuvent également être causées par la prise de stimulants tels que le café, les boissons au cola, etc. Le bruit, la douleur, le stress et les soucis sont d’autres facteurs qui peuvent rendre difficile un endormissement rapide. Les difficultés à dormir la nuit entraînent souvent un manque de périodes de sommeil étendues et continues. Il existe toutefois de nombreuses solutions naturelles pour améliorer le sommeil, par exemple en faisant régulièrement de l’exercice pendant la journée et en évitant la lumière le soir. En outre, certaines plantes aident à favoriser un sommeil normal.

Griffonia Simplicifolia : les graines de cette plante africaine contiennent entre autres une certaine quantité de 5-hydroxytryptophane. Il s’agit d’un précurseur direct de la sérotonine, qui est formée à partir du tryptophane, un acide aminé essentiel. La sérotonine peut ensuite être transformée en mélatonine pendant la nuit, ce qui peut avoir un effet positif sur le sommeil.

Pour optimiser le métabolisme du griffonia, il est également important de disposer de quantités suffisantes de vitamine B6. Cette vitamine se trouve dans presque tous les aliments d’origine animale et végétale. La vitamine B6 peut contribuer à un métabolisme énergétique normal et à la réduction de la fatigue et de l’épuisement. Elle peut en outre contribuer au fonctionnement normal du système immunitaire et du système nerveux.

La valériane ou les extraits de racine se trouvent par exemple dans les monoproduits, certaines boissons, les crèmes glacées, les pâtisseries et les produits pour le bain. Elle peut également être consommée sous forme de thé. Il s’agit d’un composant végétal actif qui peut aider à induire le sommeil, à favoriser le sommeil profond et à encourager les rêves. L’un des avantages de la valériane est qu’elle ne provoque pas de fatigue matinale, mais qu’elle peut avoir des effets anxiolytiques.

Le houblon, un composant important de la bière, peut également avoir un effet calmant et favoriser le sommeil. La menthe poivrée, la camomille, la mélisse citronnée ainsi que la passiflore sont d’autres plantes qui conviennent pour favoriser le sommeil.

La bonne combinaison de ces substances végétales n’a pas seulement un effet stimulant et relaxant sur le sommeil, mais peut aussi favoriser un déroulement continu du sommeil conformément aux phases physiologiques du sommeil.

Pour augmenter la biodisponibilité de différents micronutriments, l’extrait de poivre noir pipérine est utile.