Serotonin ist eine Chemikalie im Gehirn, die die Gehirnaktivität, die Stimmung, die Eigenschaften der Blutplättchen und die Darmfunktion beeinflusst. Die Forschung hat herausgefunden, dass Serotonin die Impulskontrolle und Geduld reguliert, was darauf hindeutet, dass Probleme mit beiden mit einem niedrigen Serotoninspiegel zusammenhängen könnten.
Was ist Serotonin?
Je nachdem, wie Serotonin vom Körper verwendet wird, kann es entweder als Neurotransmitter oder als Hormon wirken. Es funktioniert, indem es Nervenzellen hilft, miteinander zu kommunizieren, und ermöglicht so dem Gehirn, die Stimmung und emotionale Gesundheit zu regulieren. Serotonin fördert auch die Kommunikation zwischen Gehirn und Darm in Bezug auf die Regulierung des Appetits und des Verdauungsprozesses.
Es wird sowohl im Darm als auch im Gehirn produziert. Es muss an zwei Stellen produziert werden, da es die Blut-Hirn-Schranke nicht überwinden kann. Da das vom Gehirn zur Stimmungsregulierung benötigte Serotonin im Gehirn selbst vorhanden sein muss, kann Serotonin zu diesem Zweck nicht direkt als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Die einzige Möglichkeit, die Serotoninproduktion im Gehirn anzukurbeln, besteht darin, die Rohstoffe aufzunehmen, die das Gehirn für eine gesunde Serotoninproduktion benötigt.
Einmal über die Nahrung oder in Form eines Nahrungsergänzungsmittels aufgenommen, gelangt Serotonin in den Darm oder Dickdarm. Von dort kann es von Blutplättchen verwertet und auch in das Zentralnervensystem aufgenommen werden. Dies ermöglicht Serotonin, andere Rollen zu übernehmen als die, die es im Gehirn spielt. Frühere Forschungen deuten beispielsweise darauf hin, dass Serotonin im Körper eine Rolle beim Schutz vor degenerativen Erkrankungen spielt. Zustände wie Knochenschwund können durch das Vorhandensein von Serotonin im Darm verhindert oder verlangsamt werden.
Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass Serotonin Impulskontrolle und Geduld reguliert
Bei genauerer Betrachtung, wie Serotonin die Gehirnaktivität beeinflusst, haben neue Forschungsergebnisse herausgefunden, dass Serotonin die Impulskontrolle und Geduld reguliert. In der Studie wurde festgestellt, dass zwei unterschiedliche Bereiche des Gehirns zusammenarbeiten, um die Geduld zu regulieren und insbesondere die Impulskontrolle zu ermöglichen. Das Schlüsselelement in diesem Prozess ist Serotonin, das es diesen Bereichen des Gehirns ermöglicht, miteinander zu kommunizieren.
In einer früheren gemeinsamen Studie, die vom New York State Psychiatric Institute und dem Columbia University Irving Medical Center durchgeführt wurde, stellten Forscher einen Serotoninmangel bei Mäusen fest, die eine schlechte Impulskontrolle aufwiesen. Diese frühere Forschung führte zu einer gezielteren Studie darüber, wie das Gehirn impulsives Verhalten kontrolliert und die Geduld bei der Reaktion auf Reize fördert. Die zweite Studie wurde in Japan durchgeführt und konzentrierte sich auf drei spezifische Bereiche des Gehirns, die, wenn sie traumatisiert sind, zur Unfähigkeit führen, impulsives Verhalten zu vermeiden. Aus diesem Grund glauben die Forscher, dass Geduld und Impulskontrolle in einem oder mehreren dieser Bereiche verwaltet werden.
Die Studie umfasste die Messung der Serotoninfreisetzung bei Mäusen, die einer Photostimulation ausgesetzt waren. Damit die Forscher die Reaktionen messen konnten, wurden Glasfasern in den NAc (Nucleus accumbens), den OFC (orbitofrontaler Kortex) und den mPFC (medialer präfrontaler Kortex) des Gehirns jeder Maus eingeführt. Einige der Mäuse erhielten eine Lichtstimulation, die die Serotoninproduktion förderte, wenn sie Futter erhielten, während Mäuse in einer anderen Gruppe keine Stimulation erhielten.
Wenn die OFC- oder DRN-Bereiche (Dorsal Raphe Nucleus) des Gehirns stimuliert wurden, zeigten die Mäuse eine bessere Impulskontrolle. Die Stimulierung des NAc-Bereichs führte jedoch zu geringen oder gar keinen Veränderungen in der Geduld der Mäuse. Die Stimulation der mPFC-Region verbesserte auch die Geduld und Impulskontrolle, aber nur, wenn die Mäuse ihre Mahlzeit nicht erwarteten.
Aufgrund dieser Ergebnisse glauben die Forscher, dass Serotonin nur dann hilft, die Geduld zu erhöhen, wenn die Mäuse wussten, dass irgendwann eine Belohnung kommen würde, aber nicht, wie lange es dauern würde. Die Forscher kamen auch zu dem Schluss, dass Serotonin eine wichtige Rolle bei der Kontrolle aggressiven Verhaltens spielt.
Indem sie dazu beiträgt, die Bereiche des Gehirns zu isolieren, die von der Serotoninstimulation betroffen sind, kann diese Studie zukünftige Studien mit der Absicht initiieren, eine auf Serotonin basierende Behandlung für bipolare Störungen und andere emotionale Gesundheitserkrankungen zu entwickeln.
Wie können Sie Serotonin auf natürliche Weise steigern?
Ändern Sie Ihre Ernährung
Sie können Ihrem Gehirn helfen, mehr Serotonin zu produzieren, indem Sie jene Lebensmittel ändern, die Sie essen. Während der Verzehr von Lebensmitteln, die Serotonin enthalten, den Serotoninspiegel im Gehirn nicht erhöht, kann der Verzehr von Produkten, die reich an einer Aminosäure namens Tryptophan sind, die Serotoninproduktion fördern.
Tryptophan wird durch die Blut-Hirn-Schranke gedrückt, wenn es mit kohlenhydratreichen Lebensmitteln gegessen wird. Einmal im Gehirn wird Tryptophan vom Gehirn zur Produktion von Serotonin verwendet. Beispiele für Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind, sind Truthahn, Huhn, Nüsse, Samen, Milchprodukte, Thunfisch und Lachs.
Wenn es Ihnen schwerfällt, genügend tryptophanreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, kann ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel, das Tryptophan zusammen mit anderen Serotoninvorläufern wie 5-HTP liefert, auch dazu beitragen, einen normalen Serotoninspiegel im Gehirn zu fördern.
Setzen Sie sich mehr Sonnenlicht aus
Ihr Körper läuft nach einer biologischen Uhr, die als circadianer Rhythmus bezeichnet wird. Wenn Ihr Gehirn Tageslicht wahrnimmt, beginnt es, Serotonin freizusetzen, um die Energie zu fördern. Aus diesem Grund fühlen sich Menschen, die sich den größten Teil des Tages in geschlossenen Räumen aufhalten, erschöpft oder müde. Sie sollten jeden Morgen mindestens eine Stunde Tageslicht tanken, um Ihren circadianen Rhythmus wiederherzustellen.
Machen Sie mehr Cardioübungen
Während Sie trainieren, produzieren Ihr Körper und Ihr Gehirn mehr Tryptophan sowie andere Aminosäuren, die für die Produktion von Serotonin unerlässlich sind. Cardioübungen sind besonders effektiv, um Ihr Gehirn dazu zu bringen, mehr Serotonin zu produzieren, also versuchen Sie, jeden Tag zügig zu gehen, zu joggen, zu schwimmen oder Fahrrad zu fahren. Indem Sie sich an einer Vielzahl dieser Übungen beteiligen, trainieren Sie mehr Muskelgruppen und helfen Ihrem Gehirn, mehr Serotonin zu produzieren.