Entzündungen sind eine jener Reaktionen des Immunsystems, um eine fremde Bedrohung wie einen Virus oder eine Infektion zu bekämpfen. Bei chronischen Entzündungen hält die Entzündung über einen langen Zeitraum an – Monate oder vielleicht sogar Jahre – und wird möglicherweise zu einem anhaltenden Zustand im Körper des Individuums. Chronische Entzündungen wurden mit einer Reihe ernsthafter Gesundheitsprobleme in Verbindung gebracht, darunter Autoimmunerkrankungen, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Arthritis, chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) und mehr. Neue Forschungen haben einen Zusammenhang zwischen Angst und Entzündung entdeckt. Obwohl die Frage, ob Angst Entzündungen verursacht oder ob Entzündungen Angst auslösen, noch nicht beantwortet ist, deuten einige Forschungsergebnisse darauf hin, dass der Schutz vor oder die Verringerung von Entzündungen im Körper für diejenigen von Vorteil sein kann, die unter Angstzuständen leiden.
Wie chronische Entzündungen die menschliche Gesundheit schädigen
Obwohl eine Entzündung im Allgemeinen eine gesunde Reaktion auf eine Infektion oder Verletzung ist, kann eine chronische oder lang anhaltende Entzündung schließlich Ihrer Gesundheit schaden.
Beispielsweise haben Personen mit einer ungewöhnlich hohen Anzahl von Entzündungsmarkern auch ein höheres Risiko, chronische Erkrankungen zu entwickeln. Gesundheitszustände wie metabolisches Syndrom, Fettleibigkeit, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen treten häufiger bei Menschen auf, die an chronischen Entzündungen leiden. Zusätzlich zu den Symptomen der jeweiligen Krankheit, die eine Person entwickelt, kann eine chronische Entzündung auch Symptome wie Müdigkeit und Körperschmerzen verursachen.
Ursachen und beitragende Faktoren
Während das Vorhandensein einer Autoimmunerkrankung die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass jemand an einer chronischen Entzündung leidet, müssen andere Faktoren berücksichtigt werden. Wenn Sie eines dieser Kriterien erfüllen, besteht eine überdurchschnittlich hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie entweder an einer chronischen Entzündung leiden oder die Erkrankung in Zukunft entwickeln werden.
- 50 Jahre oder älter
- übergewichtig oder fettleibig
- Ernährung, die reich an ungesunden Fetten und Zucker ist
- Zigarettenkonsum
- niedriger Testosteron- oder Östrogenspiegel
- Stress oder Ängste
- Schlafstörungen
Es gibt andere Bedingungen, die häufig bei Menschen mit chronischen Entzündungen vorhanden sind. Zu diesen Erkrankungen gehören Asthma, Tuberkulose, rheumatoide Arthritis und Parodontitis. Es gibt Hinweise darauf, dass ein schlechtes Darmmikrobiom ebenfalls zu chronischen Entzündungen beitragen kann. Daher können Menschen, die an einem chronischen Magengeschwür, Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa leiden, auch an einer chronischen Entzündung leiden.
Maßnahmen zur Linderung von Entzündungen können auch dazu beitragen, die Schwere oder Häufigkeit der Symptome dieser anderen Erkrankungen zu verringern. Alternativ können Maßnahmen zur Förderung der Gesundheit Ihres Darmmikrobioms dazu beitragen, chronische Entzündungen zu reduzieren.
Zusmmenhang zwischen Angst und Entzündung
In einer kürzlich durchgeführten Studie untersuchten Forscher eine breite Stichprobe von Probanden und suchten nach Entzündungsmarkern in ihrem Blut. Sie suchten in jedem der 853 Probanden nach den als CRP, IL-6 und TNF-alpha identifizierten Markern und zeichneten den Grad auf, in dem die Marker in jedem Probanden vorhanden waren. Sie baten auch jede der Personen, einen Fragebogen auszufüllen, der sich auf den Geisteszustand und das Ausmaß der Angst konzentrierte, die jede Person erlebte.
Bei der Untersuchung ihrer Ergebnisse stellte das Forschungsteam fest, dass Männer mit höheren CRP-, IL-6- und TNF-alpha-Spiegeln auch über stärkere Angstzustände berichteten. In ähnlicher Weise hatten Frauen mit höheren Angstzuständen mehr CRP- und IL-6-Marker in ihrem Blut.
Einfach nachzuweisen, dass sowohl Entzündung als auch Angst gleichzeitig im Körper vorhanden sind, beweist noch nicht, dass das eine das andere verursacht. Um zu zeigen, dass es einen stärkeren Zusammenhang zwischen Angst und Entzündung gibt, verabreichten die Forscher den Testpersonen Dosen von Lipopolysaccharid (LPS). LPS ist eine Verbindung, von der bekannt ist, dass sie die Entzündungsreaktion des Immunsystems auslöst. Wie erwartet stiegen die Entzündungsmarker im Blut jedes Probanden signifikant an, wobei der IL-6-Marker am höchsten war. Es wurde auch beobachtet, dass das Angstniveau bei den Teilnehmern auf ein entsprechendes Niveau anstieg.
Diese Forschung bestätigt die Überzeugung, dass Entzündungen eine Ursache für Angstzustände sein können, und dass durch die Kontrolle chronischer Entzündungen auch Angstzustände reduziert werden können. Es deutet auch darauf hin, dass Entzündungen das Risiko für andere Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes und Angstzustände erhöhen können. Wenn Sie Maßnahmen ergreifen, um Entzündungen zu reduzieren, indem Sie entzündungshemmende Lebensmittel und Nährstoffe in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie möglicherweise Ihr Risiko für Angstzustände und eine Vielzahl anderer chronischer Erkrankungen senken.
Wie können Sie das Entzündungsrisiko reduzieren?
Im Allgemeinen sollten verarbeitete Lebensmittel vermieden und durch natürlichere oder pflanzliche Lebensmittel ersetzt werden. Dies liegt daran, dass verarbeitete Lebensmittel einen hohen Anteil an raffinierten Kohlenhydraten enthalten, die bei häufigem oder starkem Verzehr zu einer Insulinresistenz führen. Das Ergebnis ist eine Erhöhung der Produktion von entzündlichen Zytokinen in Ihrem Körper. Darüber hinaus haben verarbeitete Lebensmittel hohe Konzentrationen an Omega-6-Fettsäuren, die auch Entzündungsstoffe sind, wenn sie in einem unverhältnismäßigen Verhältnis zu den ausgleichenden Omega-3-Fettsäuren konsumiert werden.
Insbesondere sollten die folgenden entzündungsfördernden Lebensmittel vermieden werden:
- raffinierte Kohlenhydrate (Weißbrot, Backwaren etc.)
- frittierte Lebensmittel
- Limonaden und andere Getränke mit hohem Zuckerzusatz
- Burger, Hot Dogs und andere Arten von verarbeitetem Fleisch
- Margarine, Schmalz und Backfett
Während alle pflanzlichen Lebensmittel bessere Ernährungsoptionen sind, bieten diese speziellen Lebensmittel spezifische entzündungshemmende Vorteile:
- Tomaten
- Olivenöl
- Grünkohl, Spinat und andere Blattgemüse
- Nüsse, einschließlich Walnüsse und Mandeln
- Lachs, Thunfisch, Sardinen und andere Arten von fettem Fisch
- Früchte, einschließlich Erdbeeren, Kirschen, Heidelbeeren und Orangen
Schon bevor die Forschung chronische Entzündungen mit Angstzuständen in Verbindung brachte, war bekannt, dass die Ernährung die emotionale Gesundheit beeinflusst. Menschen, die mehr verarbeitete Lebensmittel essen, erleben häufiger depressive Episoden und haben häufiger mit Stress zu kämpfen. Sie fühlen sich auch ängstlicher.
Auf der anderen Seite hat sich gezeigt, dass eine mediterrane Ernährung oder eine Ernährung, die hauptsächlich aus pflanzlichen Lebensmitteln besteht, zu einer besseren emotionalen und kognitiven Gesundheit führt. Menschen, die sich an eine natürlichere Ernährung halten, fühlen sich im Allgemeinen glücklicher und energiegeladener. Sie erleben auch weniger Stress, der bekanntermaßen Angstgefühle auslöst. Eine Reihe natürlicher Nährstoffe kann zum Schutz vor Entzündungen beitragen. Dazu zählen u.a. Inositol, Magnesium, Quercetin sowie Resveratrol.