Das Darmmikrobiom besteht aus Billionen verschiedener Arten von Bakterien, Pilzen, Viren und anderen Arten, von denen sich die meisten im Blinddarm, einer Tasche im Dickdarm, befinden. Obwohl die einzelnen Arten mikroskopisch klein sind, können sie als Ganzes bis zu fünf Pfund wiegen. Das Darmmikrobiom ist so wichtig für die menschliche Gesundheit, dass es oft als eigenes separates Organ betrachtet wird. Es shützt Ihre allgemeine Gesundheit auf viele verschiedene Arten. Kürzlich haben neue Forschungsergebnisse mehr darüber herausgefunden, wie die Genetik die Funktion des Darmmikrobioms beeinflusst, und zusätzliche Einblicke in die Bedeutung der Aufrechterhaltung eines gesunden Gleichgewichts der Darmmikroben gegeben.
Warum ist die Funktion des Mikrobioms wichtig?
Das Darmmikrobiom ist für eine Vielzahl von Funktionen verantwortlich, die für eine gute Gesundheit und ein optimales Wohlbefinden erforderlich sind. Offensichtlich ist das Darmmikrobiom vielleicht für eine gute Gesundheit des Verdauungssystems verantwortlich und spielt eine entscheidende Rolle bei Darmerkrankungen wie dem Reizdarmsyndrom (IBS) und entzündlichen Darmerkrankungen (IBD). Ein gut funktionierendes Darmmikrobiom trägt dazu bei, eine gute Darmgesundheit zu erhalten und die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass krankheitsverursachende Bakterien eindringen und sich festsetzen.
Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass das falsche Gleichgewicht zwischen gesunden und ungesunden Mikroben das Risiko einer Gewichtszunahme erhöht. Umgekehrt können Probiotika, die gesunde Mikroben im Darm unterstützen, Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren.
Auch wenn es nicht in Beziehung zu stehen erscheint, kann ein gesundes Darmmikrobiom auch dazu beitragen, verstopfte Arterien zu verhindern, die zu Herzerkrankungen führen. Ein robustes Mikrobiom kann auch einen gesunden Blutzuckerspiegel unterstützen und dabei helfen, dem Auftreten von Diabetes vorzubeugen.
Schließlich kann das Darmmikrobiom die Gesundheit des Gehirns beeinträchtigen, da es Chemikalien abgibt und mit den Nerven kommuniziert, die zum Gehirn führen. Zahlreiche neuere Studien haben einen Zusammenhang zwischen der Gesundheit des Darmmikrobioms und dem Risiko, psychische Erkrankungen wie Depressionen und Angstzustände zu entwickeln, nachgewiesen. Diese bidirektionale Kommunikation zwischen Darm und dem zentralen Nervensystem wird treffend als Darm-Hirn-Achse bezeichnet.
Wie prägt die Genetik das Darmmikrobiom?
Erst vor kurzem konnten Wissenschaftler wirklich tief in die Zusammensetzung des Darmmikrobioms eintauchen und mehr darüber erfahren, wie sowohl Umweltfaktoren als auch die Genetik dieses Organ beeinflussen. Eine aktuelle Studie des MiBioGen-Konsortiums untersuchte, wie verschiedene genetische Faktoren die Zusammensetzung und Funktion des Darmmikrobioms bestimmen können, und stellte schließlich fest, dass mindestens zwei Gene bei der Gestaltung der Zusammensetzung des Darmmikrobioms eine wesentliche Rolle spielten.
Andere Studien haben gezeigt, dass die Blutgruppe einer Person ihr Darmmikrobiom beeinflussen kann. Wissenschaftler entdeckten beispielsweise, dass Personen mit den Blutgruppen A, AB oder B mehr Bakterien der Bacteroides-Gruppe im Darm hatten, als nur auf der Oberfläche der roten Blutkörperchen.
Daten wie diese sind wichtig, weil sie erklären könnten, warum manche Menschen anfälliger für Krankheiten wie Norovirus-Infektionen sind. Diese Offenbarung hilft, auch zu zeigen, wie die Humangenetik ein starker Prädiktor für die Gesamtfunktion des Darmmikrobioms sein kann. Wenn Menschen die genetische Ausstattung ihres individuellen Mikrobioms besser verstehen, wäre es einfacher, intelligente Entscheidungen zu treffen, um diese Funktion zu unterstützen.
Wie können Sie ein gesundes Darmmikrobiom erhalten?
Ihr Darmmikrobiom ist ein flüssiges Organ, was bedeutet, dass dieses biologische System durch eine Vielzahl von Lebensstilentscheidungen beeinflusst werden kann, die nicht mit der Genetik zusammenhängen. Während einige Aspekte des Darmmikrobioms tatsächlich erblich sind, können andere Elemente durch die Entscheidungen bestimmt werden, die Sie für Ihre Gesundheit treffen. Hier sind ein paar Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um ein gesundes Darmmikrobiom zu erhalten.
Essen Sie fermentierte Lebensmittel
Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um die Darmgesundheit zu unterstützen, ist, fermentierte Lebensmittel zu essen. Eine gute Wahl sind Sauerteigbrot, Kimchi, Kombucha, Miso, Tempeh und Sauerkraut. Joghurt ist auch wegen seiner darmregenerierenden Probiotika eine hervorragende Option.
Nahrungsergänzung
Eine Nahrungsergänzung, die sich auf die Aufrechterhaltung einer normalen Darmflora durch die Verwendung von Probiotika und Präbiotika konzentriert, trägt wesentlich dazu bei, Ihrem Körper die zusätzliche Unterstützug zu geben, die er benötigt.
Umarmen Sie Mutter Natur
Draußen in der Natur zu sein, bietet dem Darmmikrobiom die Möglichkeit, eine Vielzahl von Mikroorganismen aufzunehmen. Diese Vielfalt in der Natur kann dazu beitragen, das menschliche Darmmikrobiom zu stärken.
Bleiben Sie gut hydriert
Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel zu einer Reihe von Körperfunktionen, und Ihr Darmmikrobiom ist nicht anders. Ausreichend Wasser zu trinken, hilft, alles effizienter durch den unteren Verdauungstrakt zu bewegen, während es auch die Darmschleimhaut unterstützt, damit die richtigen Bakterien wachsen und gedeihen können.
Niedrigere Stresslevel
Obwohl dies oft leichter gesagt als getan ist, ist es auch eine gute Idee, unnötigen Stress in Ihrem Leben gezielt zu reduzieren. Es hat sich gezeigt, dass anhaltender Stress das Entzündungsrisiko im Verdauungstrakt erhöht und Ihren Körper gleichzeitig anfälliger für Infektionen in diesem Teil des Körpers macht.
Es wird immer deutlicher, dass die Funktion des Darmmikrobioms sowohl von genetischen als auch von externen Umweltfaktoren beeinflusst wird. Je mehr Daten bekannt werden, desto mehr Werkzeuge werden gesundheitsbewussten Personen zur Verfügung gestellt, um die Funktion des Darmmikrobioms zu verbessern.