Viele Menschen schlemmen während der Feiertage mit der Absicht, die Pfunde später mit einer Crash-Diät wieder loszuwerden.
Haben Sie bereits das Wintergewicht angehäuft? Für die meisten Menschen in der westlichen Welt ist die Urlaubszeit eine Zeit für Schlemereien. Feste und Feiern, die die Stimmung in der Weihnachtszeit aufhellen, bringen eine scheinbar endlose Parade von Keksen, Süßigkeiten, Sahnegetränken und Appetithäppchen mit sich. Viele von uns geben der Versuchung nach, mit dem Vorsatz, im neuen Jahr eine strenge Diät zu beginnen. Auch wenn dies ein sinnvoller Plan zu sein scheint, kann eine Crash-Diät Sie auf lange Sicht tatsächlich dicker machen.
Ist Ihre Crash-Diät schlecht für Ihr Gehirn?
Bis vor kurzem wurde die Gewichtsabnahme als eine Frage der schlichten Rechenkunst betrachtet. Sie essen weniger Kalorien und bewegen sich mehr, wodurch Ihr Körper gezwungen ist, Ihre Ernährung mit den Kalorien zu ergänzen, die er als Fett aus Zeiten des Überschusses gespeichert hat. Allerdings ist für die meisten das Abnehmen nicht so einfach. Es gibt Lebensstilfaktoren, die Ihre Stoffwechselrate senken, Sie erschöpft zurücklassen und die Gewichtsabnahme zu einer Belastung machen. Eine stark kalorienreduzierte Diät, auch bekannt als Crash-Diät, ist einer dieser Faktoren.
Wenn Sie weniger Kalorien essen, nimmt Ihr Gehirn wahr, dass Sie sich in einer Hungersnot befinden. Daher entscheidet es klugerweise, Ihre Stoffwechselrate zu senken, um so viel Fett wie möglich für die kommenden mageren Monate zu speichern. Dies war für unsere Vorfahren von großem Vorteil, da sie oft eine lange Nahrungsknappheit durchleben mussten. Für moderne Menschen kann es jedoch bedeuten, dass Ihre Crash-Diät einfach zu mehr Gewichtszunahme führt. Aus diesem Grund empfehlen Experten, dass Menschen, die abnehmen wollen, jeden Tag, auch während der Feiertage, sinnvolle Speiseentscheidungen treffen und das Gewicht langsam zu verlieren.
Die psychologischen Auswirkungen von Diäten
Diäten sind zu einem nationalen Zeitvertreib geworden, da so viele Menschen mit Übergewicht oder Fettleibigkeit sowie mit den unzähligen gesundheitlichen Problemen zu kämpfen haben, die diese zusätzlichen Pfunde verursachen können. Dieses Verhalten kann sich jedoch nicht nur auf Ihr Gewicht, sondern auch auf Ihre emotionale Gesundheit negativ auswirken.
Menschen, die eine Crash-Diät machen, neigen dazu, das verlorene Gewicht wieder zuzunehmen, oft sogar ein paar Pfunde mehr. Dies ist unglaublich entmutigend und kann zu einer geringen Selbstwertschätzung führen. Darüber hinaus gibt es vielen Diätwilligen das Gefühl, dass sie versagt haben und kann sogar eine gestörte Beziehung zum Essen hervorrufen. Crash-Diäten sind auch schlecht für Ihr Herz und verursachen Herzstress, Herzklopfen und lebenslange Schäden an den Blutgefäßen. Die einfache Freude am Essen wird zu einem emotionalen Kampf, der physiologischen und psychologischen Stress verursachen kann, welcher sich wiederum verheerend auf das weitere Leben auswirken könnte. Menschen reagieren auf das nach einer Crash-Diät erreichte Gewicht oft mit noch mehr Nahrungsmitteleinschränkungen, wodurch ein endloser Kreislauf von Jo-Jo-Diäten und Enttäuschungen entsteht.
Was ist die Antwort auf diesen endlosen Kreislauf? Experten empfehlen, einen Mittelweg zu finden, bei dem Sie darauf achten, was Sie essen, sich aber auch gelegentlich etwas Gutes gönnen. Gesunde Menschen tun dies das ganze Jahr über, auch während der Wintersaison, die so voller Verlockungen ist.
Natürliche Wege, die Pfunde ohne Crash-Diät zu verlieren
Es gibt gute Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und ein gesundes Gewicht ein Leben lang zu halten, aber dabei handelt es sich nicht um Crash-Diäten, sondern um dauerhafte Änderungen des Lebensstils. Hier sind ein paar Vorschläge, wie Sie eine lebenslange Reise zu einer schlanken Figur und einer gesunden Beziehung zum Essen beginnen können:
- Essen Sie täglich eine gesunde Anzahl von Kalorien. Dies wird Ihr Gehirn davon abhalten, zu denken, dass es sich in einer Hungersnot befindet.
- Bewegen Sie sich ausreichend. Dies verbrennt Kalorien und baut auch Muskeln auf, die für einen Großteil der Thermogenese und des Grundumsatzes Ihres Körpers verantwortlich sind.
- Genießen Sie Leckereien in Maßen. Wählen Sie auf der Weihnachtsfeier eine Süßigkeit aus, die Sie genießen möchten, anstatt alle zu probieren.
- Nehmen Sie eine Nahrungsergänzung zu sich, die den Stoffwechsel unterstützt. Es gibt viele natürliche Kräuter und Vitamine, die Ihrem Körper helfen können, Kalorien in einer optimalen Geschwindigkeit in Energie umzuwandeln.
- Schlafen Sie viel. Ihr Körper benötigt etwa acht Stunden Schlaf pro Nacht, sonst geht er in den Energiespar-Modus über.
Wenn Sie wollen, dass das kommende Jahr Ihr gesündestes wird, legen Sie die Kekse und die Pläne, das neue Jahr mit einer restriktiven Crash-Diät zu beginnen, beiseite. Eine zu starke Einschränkung der Kalorienzufuhr führt nur zu einer Gewichtszunahme und zu Unzufriedenheit. Ein gesunder Lebensstil ist nicht nur eine einmalige Entscheidung, sondern eine Reise der Selbstfürsorge, die Ihr ganzes Leben bestimmt.