Wenn es um die Optimierung der allgemeinen Gesundheit geht, sollte die Pflege Ihres Herz-Kreislauf-Systems eines Ihrer vorrangigsten Anliegen sein. Doch selbst wenn Sie bereits eine gesündere Lebensführung angenommen haben, sind Sie sich vielleicht einiger wenig bekannter Faktoren nicht bewusst, die die Herzgesundheit beeinflussen. Im Guten wie im Schlechten können diese Lebensgewohnheiten einen größeren Einfluss auf Ihre Herzgesundheit haben, als Ihnen vielleicht bewusst ist.
9 erstaunliche Aspekte, die die Herzgesundheit beeinflussen
1. Kaffeekonsum
Das Koffein im Kaffee wirkt als Stimulans, weshalb es Ihnen hilft, sich wacher und produktiver zu fühlen. Da er die verschiedenen Körperfunktionen stimuliert, wurde festgestellt, dass er die Gehirnfunktion und die Herz-Kreislauf-Funktion anregt, was darauf hindeutet, dass Kaffee in moderaten Mengen von Vorteil sein kann. Das Trinken von sechs oder mehr Tassen Kaffee pro Tag kann Ihnen jedoch tatsächlich schaden da es den Blutdruck erhöht. Folglich kann ein zu hoher Koffeinkonsum das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigern.
2. Arbeitsplatzumgebung
Jüngste Forschungen haben ergeben, dass stressige Tätigkeiten, wie beispielsweise solche, die geistig anspruchsvoll sind, zu einer als Vorhofflimmern bekannten Herzrhythmusstörung beitragen können. Dieser Zustand erhöht die Wahrscheinlichkeit, einen Schlaganfall zu erleiden, weil er die ständige Sauerstoffzufuhr zum Gehirn unterbricht. Darüber hinaus wurden stressige Arbeitsumgebungen mit einer höheren Inzidenz von Bluthochdruck und hohem Cholesterinspiegel bei Arbeitnehmern in Verbindung gebracht. In einer kürzlich durchgeführten Beobachtungsstudie fanden Forscher heraus, dass 24 Prozent der Arbeiter in lärmintensiven Umgebungen an Bluthochdruck litten, während 28 Prozent einen hohen Cholesterinspiegel entwickelt hatten. Diese Untersuchungen deuten darauf hin, dass Menschen, die in der Produktion, im Baugewerbe und in technischen Berufen tätig sind, eher an Herzkrankheiten leiden.
3. Fernsehen
Man hat uns schon lange gesagt, dass zu viel Fernsehen schädlich für die allgemeine Gesundheit ist, aber wie viel ist zu viel? Laut einer aktuellen Studie genügen 21 Stunden Fernsehen pro Woche, um die Gesundheit des Herzens zu schädigen, und das Risiko, Bluthochdruck zu entwickeln, um 68 Prozent erhöhen. Im Vergleich zu denjenigen, die weniger als sieben Stunden pro Woche fernsehen, haben Menschen, die 21 Stunden oder mehr vor dem Bildschirm verbringen, auch ein 50 Prozent höheres Risiko, an Diabetes Typ 2 zu erkranken.
4. Frühstücken
Ein energiereiches Frühstück kann sich positiv auf die Herzgesundheit auswirken, insbesondere im Vergleich zu einem energiearmen Frühstück. In einer neuen Studie verglichen die Forscher diejenigen, die typischerweise ein energiereiches Frühstück zu sich nahmen, mit jenen, die ein energiearmes Frühstück oder gar kein Frühstück verzehrten. Ein energiereiches Frühstück machte tendenziell mehr als 20 Prozent der täglichen Kalorien aus und bestand aus Lebensmitteln wie Käse und Milchprodukten, Honig, Müsli und Brot. Ein energiearmes Frühstück enthielt Lebensmittel wie Kaffee, Obst, Oliven und Honig und machte weniger als 20 Prozent der täglichen Kalorienzufuhr aus. Die Untersuchung ergab, dass die Teilnehmer der energiereichen Gruppe gesündere Arterien hatten als die Teilnehmer der anderen Gruppen. Um diese Vorteile zu erzielen, empfiehlt das Forschungsteam, mindestens 20 Prozent der täglichen Kalorienzufuhr aus dem Frühstück zu beziehen.
5. Blaubeeren essen
Das Metabolische Syndrom ist ein wachsendes Problem, von dem jährlich Millionen von Menschen betroffen sind. Es ist ein Sammelbegriff, der Menschen beschreibt, die an Übergewicht, Bluthochdruck und erhöhten Werten von Triglyceriden, Cholesterin und Blutzucker leiden. Neuere Forschungen haben ergeben, dass der Verzehr von nur einer Tasse Blaubeeren pro Tag Ihr Stoffwechselprofil deutlich verbessern kann. Da das metabolische Syndrom häufig zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führt, kann eine Portion Blaubeeren die Risiken für Ihre Herzgesundheit verringern.
6. Finanzielle Sorgen
Während Sie keine Forschung dazu brauchen, um zu wissen, dass finanzielle Sorgen Stress verursachen können, kann diese spezielle Art von Stress auch zu einer schlechten Herzgesundheit beitragen. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass finanzielle Sorgen die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts bei den Probanden um das 13-fache erhöhen. Zum Vergleich: Arbeitsbedingter Stress erhöhte dieses Risiko nur um das 5,6-fache. Die Forschung fand auch heraus, dass die Depression, die durch finanziellen Stress verursacht wird, auch das Risiko für die Entwicklung einer Herzerkrankung erhöht.
7. Musik hören
Während es viele lebensstilbedingte Risiken für die Herzgesundheit gibt, kann das Hören von Musik einem Teil dieser Schäden entgegenwirken. Insbesondere das Hören von beruhigender oder erhebender Musik hilft, den Blutdruck zu senken, Stress abzubauen und den Herzschlag zu regulieren. Die Musiktherapie wird heutzutage häufig eingesetzt, weil sie auch hilft, den Blutfluss im Körper zu verbessern. Die Forschung hat herausgefunden, dass Rockmusik und klassische Musik besonders effektiv sind, um die Arterienwände flexibel zu halten.
8. Ein Bad nehmen
In einer kürzlich durchgeführten Studie bewerteten Forscher den Nutzen für die Herzgesundheit, wenn man ein heißes Bad nimmt, d.h. ein Bad, dessen Wasser eine Temperatur von 41°C (105,8°F) besitzt. Die Probanden, 873 Senioren, wurden gebeten, 12,4 Minuten im Bad zu bleiben. Die Forscher fanden heraus, dass die Anwendung von bis zu fünf oder sechs heißen Bädern pro Woche einen tiefgreifend positiven Effekt auf die Herzgesundheit hatte. Die Auswirkungen auf das Arterioskleroserisiko und die Belastung des Herzens gehörten zu den wichtigsten Vorteilen, die in der Studie festgestellt wurden.
9. Grippe
Neuere Erkenntnisse deuten darauf hin, dass Menschen, die bereits ein Risiko für die Entwicklung einer Herzerkrankung haben, ein höheres Risiko aufweisen, innerhalb der ersten Wochen nach einer Grippeerkrankung einen Herzinfarkt zu erleiden. Das Risiko, einen akuten Herzinfarkt zu erleiden, wird durch die Einnahme von NSAIDs und anderen Erkältungsmitteln zusätzlich erschwert. Abschwellende Mittel verengen zum Beispiel die Blutgefäße und belasten so das Herz-Kreislauf-System noch mehr. Aus diesem Grund wird Risikopersonen dringend empfohlen, sich gegen die saisonale Grippe impfen zu lassen und Vorsichtsmaßnahmen zu ergreifen, um eine Ansteckung mit der Grippe zu verhindern.
Um von einigen dieser Forschungsergebnisse profitieren zu können, müssen Sie möglicherweise Ihren Lebensstil erheblich ändern, aber es ist vielleicht an der Zeit, dies in Betracht zu ziehen. Herzkrankheiten sind ein großes Gesundheitsproblem. Pro Jahr sterben etwa 17,3 Millionen Menschen an den Folgen einer Herz-Kreislauf-Erkrankung. Wenn Sie tun, was Sie können, um Ihr Herz zu entlasten und ein gesundes Herz-Kreislauf-System zu erhalten werden Sie länger von einer besseren Lebensqualität profitieren.