Obwohl es vielleicht nicht ganz fair ist, die Schuld für eine wachsende Taille auf unsere Partner zu schieben, gibt es immer mehr Hinweise darauf, dass unsere Lebensstilentscheidungen einen Dominoeffekt auf diejenigen haben, mit denen wir unser Leben teilen. Vor diesem Hintergrund stellte sich eine Gruppe von Forschern die Frage: „Sind Bemühungen zur Gewichtsabnahme bei Paaren außerhalb von hochstrukturierten klinischen Einrichtungen ansteckend?“ Die Ergebnisse ihrer Studie, die kürzlich in der medizinischen Fachzeitschrift Obesity veröffentlicht wurden, liefern weitere Belege für die Idee, dass unsere Ernährung einen Welleneffekt auf die Menschen hat, die uns am nächsten stehen.
Laut der Hauptautorin der Studie, Professorin Amy Gorin von der University of Connecticut, „kann die Art und Weise, wie wir unsere Ess- und Bewegungsgewohnheiten ändern, andere auf positive und negative Weise beeinflussen. Auf der positiven Seite könnten Ehepartner dem Verhalten ihres Partners nacheifern und sich ihm anschließen, indem sie Kalorien zählen, sich häufiger wiegen und fettärmere Lebensmittel essen.“
Ein Studie zeigt, dass Bemühungen zur Gewichtsabnahme bei Paaren ansteckend sind
Immer mehr Beweise deuten darauf hin, dass unser Gewicht mit den Menschen zusammenhängt, mit denen wir uns umgeben, aber ein Großteil dieser unterstützenden Forschung wurde in hochgradig klinischen Umgebungen durchgeführt oder basiert auf Selbstauskünften aus zweiter Hand. Auf der Suche nach einer kontrollierteren Studie in einer realen Umgebung haben Forscher der Universität von Connecticut in Zusammenarbeit mit Weight Watchers International kürzlich die virale Natur von Diäten bei Paaren untersucht.
130 Paare wurden in zwei Gruppen aufgeteilt und sechs Monate lang untersucht. In der ersten Gruppe nahm jeweils ein Partner an einem Abnehmprogramm mit Zugang zu Beratung und Online-Tools teil. In der zweiten Gruppe erhielt ein Partner von jedem Paar ein Handout, das Ratschläge zu gesunder Ernährung, Bewegung und Strategien zur Gewichtskontrolle enthielt. Ziel der Studie war es, zu untersuchen, ob die Teilnahme eines Einzelnen an einem Gewichtsmanagementprogramm einen “ Welleneffekt“ auf unbehandelte Ehepartner hat.
Die Forscher fanden heraus, dass jene Partner aus jeder Gruppe, die nicht an einem Gewichtsreduktionsprogramm teilnahmen oder die keine Literatur zum Gewichtsmanagement erhalten hatten, zusammen mit ihren Lebensgefährten Gewicht verloren. Es wurde festgestellt, dass die Partner in etwa gleich schnell abnahmen, egal in welche der beiden Gruppen sie fielen. Diese Ergebnisse blieben während der gesamten Studie konstant. Es wurde auch festgestellt, dass die Gewichtsabnahme vom Partner abhängig war, d.h. wenn der direkte Teilnehmer mit seinen Abnehmzielen kämpfte, war auch der Partner des Teilnehmers betroffen.
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass das Gewicht innerhalb von Paaren in hohem Maße voneinander abhängt, und die Ergebnisse des Teams scheinen sich mit denen früherer Studien zu decken. Die Ergebnisse können helfen, ein Licht auf verwandte Forschungen zum Thema Gewicht als soziale Ansteckung zu werfen, die nahelegen, dass diese Effekte sogar so weitreichend sein können wie die uns umgebenden Gemeinschaften.
Hilfreiche Tipps zur Erhaltung eines gesunden Gewichts
Die virale Natur sowohl unserer guten als auch unserer schlechten Gewohnheiten bedeutet, dass unsere Reise zur Gesundheit keine Solo-Reise ist, sondern eine, die wir mit unseren Liebsten und unserer Umgebung teilen. Unsere individuellen Entscheidungen haben die Macht, weitreichend zu sein, daher sollten wir uns des Dominoeffekts bewusst sein, den diese Entscheidungen haben. Hier sind ein paar Vorschläge, wie Sie Ihren Lebensstil ändern können, um ein gesünderes Leben für Sie und Ihre Familie zu fördern.
Achten Sie auf Ihre Essgewohnheiten
Anstatt blind Kalorien zu zählen oder der neuesten Modediät zu folgen, sollten Sie sich über Ernährung informieren und verstehen, warum die Dinge auf Ihrem Teller so bedeutsam sind. Achten Sie darauf, dass Sie die richtigen Portionen der jeweiligen Lebensmittel zu sich nehmen. Obst und Gemüse sollten immer den Großteil Ihres Speiseplans ausmachen, aber eine ausgewogene Ernährung enthält auch ausreichende Mengen an komplexen Kohlenhydraten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten.
Die Wissenschaft hat gezeigt, dass Antioxidantien und Omega-Fettsäuren eine wichtige Rolle bei der Bekämpfung von Müdigkeit, bei der Unterstützung der Nebennierenfunktion und bei der Beseitigung der Auswirkungen von Stress auf den Körper spielen. Achten Sie also darauf, viele antioxidantien- und omega-reiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen. Es kann auch hilfreich sein, eine gesunde Ernährung und Bewegung mit einem natürlichen Nahrungsergänzungsmittel zu ergänzen.
Achten Sie auch darauf, wann Sie essen
Laut Forschung ist wann wir essen, genauso wichtig, wie das, was wir essen. Die körpereigenen circadianen Rhythmen haben einen direkten Einfluss auf Hormonausschüttungen und Stoffwechselprozesse wie Appetit, Verdauung, Blutzuckerspiegel und Fettstoffwechsel. Es gibt Hinweise darauf, dass die Aufnahme von mehr Kalorien zu einem späteren Zeitpunkt des Tages mit Fettleibigkeit in Verbindung steht und dass es ein optimales Verhältnis zwischen der Kalorienaufnahme am Abend und am Morgen gibt.
Stress unter Kontrolle halten
Viele Wissenschaftler sind sich einig, dass die Fettleibigkeits-Epidemie in der westlichen Welt größtenteils mit Stress und stressbedingter Überernährung zusammenhängt. Stress wirkt sich direkt auf den Hormonhaushalt unseres Körpers aus. Es ist bekannt, dass Hormone wie Cortisol und Insulin das Verlangen nach fettreichen, stark gezuckerten oder gesalzenen Lebensmitteln fördern. Meditation und Aromatherapie mit ätherischen Ölen wie Bergamotte und Weihrauch sind bewährte Methoden zum Abbau von Angst und Stress, während die Aufnahme von adaptogenen Kräutern in die Ernährung nachweislich die Auswirkungen von Stress auf den Körper behebt und verhindert.
Stellen Sie sicher, dass Sie angemessen mit Flüssigkeit versorgt und ausgeruht sind
Es mag wie ein Ratschlag des gesunden Menschenverstandes erscheinen, aber es ist allzu leicht, die Bedeutung der richtigen Menge an Flüssigkeit und Schlaf für die eigene Gesundheit zu unterschätzen. Der überwiegende Teil der Regeneration des Körpers findet nachts im Schlaf statt, weshalb ausreichend Schlaf für die Stoffwechselfunktion entscheidend ist. Genauso wichtig ist die Flüssigkeitszufuhr. Der Körper besteht größtenteils aus Wasser und jede einzelne Zelle benötigt Wasser, um ihre Funktion aufrechtzuerhalten.. Regelmäßiges Trinken von Wasser über den Tag verteilt erhöht bekanntermaßen den Stoffwechsel. Wenn Sie Ihren Wasserbedarf auf acht Gläser pro Tag erhöhen, können Sie möglicherweise allein bis zu 20.000 Kalorien pro Jahr verbrennen.