Testosteron ist ein Sexualhormon, das sowohl von Männern als auch von Frauen produziert wird. Männer haben jedoch viel höhere Werte als Frauen. Ein optimaler Testosteronspiegel ist entscheidend für das körperliche und seelische Wohlbefinden des Mannes. Das Testosteronhormon ist verantwortlich für die Spermienproduktion, den Muskelaufbau, den Sexualtrieb und vieles mehr.
Symptome eines niedrigen Testosteronspiegels
Wenn ein Mann älter wird, sinkt der Testosteronspiegel mit jedem Jahr ein wenig mehr. Es ist normal, dass ein älterer Mann einen niedrigeren Testosteronspiegel hat als ein jüngerer, dennoch können störende Symptome auftreten. Niedrige Testosteronspiegel können auch durch eine Vielzahl von Erkrankungen verursacht werden, darunter Stress, Schilddrüsenprobleme, Diabetes, Alkoholmissbrauch und Herzerkrankungen. Ein niedriger Testosteronspiegel ist ein leicht behandelbarer Zustand. Halten Sie Ausschau nach den häufigsten Symptomen dieses Hormon-Ungleichgewichts. Dazu gehören::
- Depressionen
- Müdigkeit
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Energiemangel
- Verlust von Muskelmasse
- Schwache Libido
- Verringerte Spermienmenge
- Weniger sexuelle Zufriedenheit
- Schwache oder fehlende Erektionen
- Gewichtszunahme
Je häufiger diese Symptome auftreten, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihr Testosteronspiegel niedriger ist, als er sein sollte. Ein einfacher Blut- oder Speicheltest, welcher vom Arzt vorgenommen wird, hilft, mehr Klarheit zu bekommen. Sie müssen jedoch keinen Mediziner aufsuchen, um von den vielen natürlichen Möglichkeiten zur Optimierung Ihres Hormonspiegels zu profitieren. Solche Maßnahmen können auch dann ergriffen werden, wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie einen niedrigen Testosteronspiegel haben. Aber auch wenn Sie keine derartigen Symptome bei sich feststellen können, aber mit zunehmendem Alter für einen gesunden Hormonhaushalt sorgen möchten, gibt es natürliche Wege zur Unterstützung eines gesunden Testosteronspiegels, der von der Wissenschaft entdeckt wurde, und der mit der Einnahme eines Bockshornklee-Präparats in Verbindung steht.
Bockshornklee und Testosteron
Es werden immer mehr natürliche Nahrungsergänzungsmittel auf den Markt gebracht, die zur Aufrechterhaltung eines gesunden Testosteronspiegels beitragen. Bockshornklee gehört seit einiger Zeit dazu. Bockshornklee, bekannt als Trigonella foenum-graecum, ist eine einjährige Pflanze, die mit Bohnen und Erbsen verwandt ist. Sowohl die Blätter als auch die Samen der Bockshornklee-Pflanze werden als Heilkraut eingesetzt. Die Samen werden dabei eher für kulinarische Zwecke verwendet. Viele Gerichte in Südasien, im Nahen Osten und in Afrika beinhalten Bockshornklee.
Bockshornklee hat auch medizinische Eigenschaften. Er kommt sowohl in der ayurvedischen Medizin als auch in der traditionellen chinesischen Medizin vor. Sogar die moderne Wissenschaft bestätigt die gesundheitlichen Vorteile von Bockshornklee. Dieses Kraut ist nützlich für die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutzuckerspiegels, die Reduzierung von Bluttriglyceriden, und sogar für die Steigerung der Milchproduktion bei stillenden Müttern. Als Ergänzung können Sie ihn entweder als Extrakt einnehmen, oder die ganzen Samen konsumieren.
Bockshornklee ist auch hervorragend geeignet, um einen ausgeglichenen Testosteronspiegel aufrechtzuerhalten, und eine verminderte Libido zu steigern, die sehr oft mit einem niedrigen Testosteronspiegel einhergeht. In einer durchgeführten Studie erhöhte die Einnahme von Bockshornkleeextrakt am Beispiel von 50 männlichen Probanden über einen Zeitraum von 12 Wochen den Gehalt an freiem Testosteron um bis zu 46 Prozent. Die Vorteile zeigten sich bei 90 Prozent der Teilnehmer. Die höheren Testosteronspiegel spiegelten sich auch in einer erhöhten Spermienzahl bei 85,4 Prozent der Männer sowie einer Verbesserungen der Libido, der kardiovaskulären Gesundheit, der mentalen Wachsamkeit, und der Stimmung wider.
Eine weitere Studie über den Zusammenhang zwischen Bockshornklee und Testosteron untersuchte 60 australische Männer, denen sechs Wochen lang ein Bockshornkleeextrakt verabreicht wurde. Am Ende der sechs Wochen stieg die Libido um durchschnittlich 28 Prozent. Männer, die ein Placebo erhielten, zeigten keine Veränderung ihres Sexualtriebs. Es wird angenommen, dass diese Art von Effekten, die bei Bockshornklee beobachtet werden können, auf die vorteilhaften Verbindungen zurückzuführen sind, die als Saponine bekannt, und in dem Kraut vorhanden sind. Saponine können auch andere gesundheitliche Vorteile mit sich bringen, z.B. die Verbesserung des Immunsystems und die Verringerung oxidativer Schäden in Ihren Zellen.
Weitere Möglichkeiten zur Steigerung Ihrer Hormone
Rund 15 Prozent aller Männer kämpfen mit einer schwachen Libido. Ein verminderter Sexualtrieb und ein niedriger Testosteronspiegel sind häufige und leicht behandelbare Zustände, die oft miteinander verbunden sind. Zusätzlich zu einer Nahrungsergänzung mit Bockshornklee, können Sie verschiedene andere Schritte einleiten, um einen gesunden Testosteronspiegel aufrechtzuerhalten, und Ihren Sexualtrieb zu verbessern:
- Bockshornklee und Testosteronspiegel hängen zusammen, aber auch viele andere Kräuter und Nährstoffe. Die Kombination mehrerer pflanzlicher Präparate, die zur Aufrechterhaltung eines gesunden Hormonspiegels beitragen, können zu besseren Ergebnissen führen, als die Einnahme von nur einem Präparat. Andere Nahrungsergänzungsmittel, die zur Aufrechterhaltung eines gesunden Hormonspiegels beitragen, sind Ginkgo biloba, Maca-Wurzel, Panax-Ginseng und Zink.
- Ernähren Sie sich gesund. Konsumieren Sie viel Obst, Gemüse und gesunde Fette. Die richtige Ernährung gibt Ihrem Körper alle „Rohstoffe“, die er zur Bildung von Hormonen benötigt.
- Regelmäßig Sport treiben. Schließen Sie dabei Cardio- und Krafttraining ein. Cardio verbessert Ihren Kreislauf und fördert eine gesunde Erektion. Durch Krafttraining erhöht sich Ihre Muskelmasse, was wiederrum den Testosteronspiegel anhebt.
- Eine gesunde Ernährung in Kombination mit Bewegung kann Ihnen beim Abnehmen helfen. Ihr Gewicht zu kontrollieren, ist wichtig, da Übergewicht oder Fettleibigkeit den Testosteronspiegel schnell senken.
- Schlafen Sie mindestens sieben Stunden pro Nacht. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, fällt Ihr Testosteronspiegel und das Stresslevel geht in die Höhe.
Stress ist eine häufige Ursache für einen niedrigen Testosteronspiegel oder eine verminderte Libido. Versuchen Sie, wenn möglich, Stress aus Ihrem Leben so gut wie möglich zu verbannen. Verarbeiten Sie den verbleibenden Stress mithilfe gesunder Stressabbautechniken wie Meditation, Massagen, sozialer Unterstützung und Bewegung. Beruhigende Hobbys wie Lesen, Zeichnen und Musikhören können ebenfalls Anspannungen reduzieren.