Die Art und Weise, wie die Umwelt um Sie herum helfen kann, Ihre Immunfunktion zu stärken, lässt sich auf die Biodiversitätshypothese zurückführen; eine Theorie, die erklärt, wie der Kontakt mit der Welt um Sie herum die Wirksamkeit des körpereigenen Mikrobioms bereichert. Kürzlich hat ein Experiment in einer finnischen Kindertagesstätte dazu beigetragen, die Gültigkeit der Biodiversitätshypothese zu demonstrieren. Zu verstehen, wie die natürliche Umgebung das Immunsystem stärkt, hilft zu erklären, warum manche Menschen Krankheiten leichter abwehren können. Gesundheitsbewusste Personen könnten diese Forschung nutzen, um mehr darüber zu erfahren, wie sie ein gesundes Darmmikrobiom unterstützen können.
Das menschliche Mikrobiom verstehen
Das menschliche Mikrobiom ist ein vielfältiges biologisches Ökosystem, das Billionen mikroskopisch kleiner Bakterien, Parasiten, Pilze und andere Organismen umfasst, die im Verdauungssystem und im ganzen Körper leben. Dieses lebendige Ökosystem enthält sowohl schädliche als auch nützliche Mikroben. Ein gut funktionierendes Mikrobiom beherbergt Organismen, die friedlich koexistieren.
Ein gestörtes Mikrobiom kann sich jedoch sowohl auf das Verdauungssystem als auch auf das gesamte Immunsystem negativ auswirken. Diese Störungen können durch eine Reihe von Problemen verursacht werden, darunter die Verwendung von Antibiotika, eine schlechte Ernährung und Krankheiten. Ohne ein gesundes Mikrobiom setzen Sie Ihren Körper einem höheren Krankheitsrisiko aus.
Verständnis der Biodiversitätshypothese
Die Biodiversitätshypothese ist eine Theorie, die auf den Kontakt mit der natürlichen Umwelt als Anreicherungsmechanismus für das Mikrobiom des Körpers hinweist. Diese Anreicherung durch die Welt um Sie herum unterstützt das Immunsystem und schützt den Körper gleichzeitig vor einer Vielzahl von entzündlichen Erkrankungen und allergischen Reaktionen.
Die Hypothese stützt sich auf wissenschaftliche Erkenntnisse, die zeigen, dass der menschliche Körper durch zwei unterschiedliche Schichten der Biodiversität geschützt ist. Die erste äußere Schicht besteht aus Elementen der natürlichen Umwelt, wie Pflanzen, Tiere, Erde und Wasser. Die innere Schicht besteht aus Elementen wie dem Darm und der Haut. Diese innere Schicht befindet sich im Körper und wird von der äußeren Schicht beeinflusst.
Der Kern der Hypothese besagt, dass ein begrenzter Kontakt mit der natürlichen Umwelt die menschliche Mikrobiota und die Fähigkeit des Mikrobioms, eine optimale Immunfunktion zu unterstützen, negativ beeinflussen kann. Je mehr sich unsere moderne Umwelt verändert, desto mehr führt der Verlust an Biodiversität um uns herum zu einer Zunahme von Entzündungskrankheiten. Befürworter der Biodiversitätshypothese glauben, dass diese beiden Ereignisse miteinander verbunden sind.
Untersuchungen haben beispielsweise gezeigt, dass die Häufigkeit von immunologischen Entzündungskrankheiten, einschließlich Allergien und Diabetes, in Ländern mit höherem Hygienestandard zugenommen hat. Es wird angenommen, dass dies das Ergebnis davon ist, dass der menschliche Körper in diesen höher entwickelten Gesellschaften nicht mit den Mikroben in der natürlichen Umgebung in Kontakt kommt.
Wie die natürliche Umgebung das Immunsystem stärkt
Eine Studie aus Finnland hat dazu beigetragen, Licht ins Dunkel zu bringen, wie die natürliche Umgebung die Immunfunktion stärken kann. Die Forscher stellten die natürliche Umgebung nach, indem sie in vier städtischen Kindertagesstätten einen Waldboden aus Erde, Moos, Gräsern und anderen Elementen bauten. Die Kinder sollten einen Monat lang jeden Tag 90 Minuten auf diesem bewaldeten Boden spielen.
Anschließend analysierten und verglichen die Forscher die Darm- und Hautmikroben der Kinder an den Teststandorten mit Kindern aus typischen Kitas mit den üblichen sterilen Spielbereichen. Die Studie ergab, dass die Diversität der Bakterien im Darm und auf der Haut der Kinder der Testgruppe über den gemessenen Zeitraum stark zunahm. Darüber hinaus stieg auch die Anzahl der T-Zellen dieser Kinder nach nur 28 Tagen in dieser verbesserten natürlichen Umgebung.
Möglichkeiten, wie Sie ein gesundes Mikrobiom fördern können
Bleibt die Frage: Wie können Menschen in fortgeschrittenen Gesellschaften ihr Mikrobiom verbessern, damit ihr Immunsystem auf Hochtouren läuft? Hier sind ein paar bewährte Möglichkeiten, wie Sie ein gesundes Mikrobiom fördern können:
Essen Sie fermentierte Lebensmittel
Fermentierte Lebensmittel sind eine ausgezeichnete Quelle für natürliche Probiotika, lebende Bakterien und Hefe, die nachweislich die Gesundheit des Darms fördern. Lebensmittel, die reich an natürlichen Probiotika sind, umfassen Kefir, Tempeh, Joghurt, Kimchi, Kombucha, Miso und fermentiertes Gemüse.
Nehmen Sie ein präbiotisches und probiotisches Nahrungsergänzungsmittel ein
Da die meisten Menschen über ihre Ernährung nicht genügend fermentierte Lebensmittel zu sich nehmen, kann ein Nahrungsergänzugsmittel sinnvoll sein, das sowohl Probiotika als auch Präbiotika enthält, um die Darmflora positiv zu unterstützen.
Reduzieren Sie Stress
Tierstudien haben gezeigt, dass Stress das Gleichgewicht der Mikroorganismen im Darm stören kann, unabhängig davon, wie lange der Stress anhält. Die Bewältigung Ihres Stressniveaus durch Meditation, Bewegung und andere Mechanismen kann helfen, einen gesünderen Darm zu fördern.
Vermeiden Sie den übermäßigen Einsatz von Antibiotika
Während es bei Bedarf sicherlich sinnvoll ist, Antibiotika einzusetzen, hat sich gezeigt, dass der übermäßige Gebrauch dieser Art von Medikamenten das natürliche Mikrobiom des Körpers stört. Wenn Sie Antibiotika einnehmen, können Sie sich vor diesem Problem schützen, indem Sie ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Aktive Maßnahmen zur Unterstützung eines gesunden Mikrobioms können sich nachhaltig positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken. Dies ist einfacher als Sie denken, wenn Sie wissen, wie Sie die Kraft von Nahrungsergänzungsmitteln und einer guten Ernährung nutzen können, um der Verschiebung der Biodiversität in der heutigen Zeit entgegenzuwirken.