Wenn Menschen älter werden, ist es normal, dass die kognitiven Fähigkeiten auf natürliche Weise abnehmen. Aus diesem Grund können Senioren dazu neigen, vergesslicher zu werden, weniger geduldig zu sein und eine nachlassende Fähigkeit zum kritischen Denken zu zeigen. Bei einigen älteren Menschen kommt es jedoch zu einem schwereren kognitiven Abbau als Folge einer Erkrankung, die als Demenz bekannt ist. Demenz bedeutet eine schnellere Abnahme der geistigen Leistungsfähigkeit, die zu schwerem Gedächtnisverlust, der Unfähigkeit, komplexe Aufgaben auszuführen, und Veränderungen im Sozialverhalten führen kann. Es gibt mehrere Faktoren, die das Risiko eines ernsthafteren kognitiven Rückgangs im Alter erhöhen können. Eine ungesunde Ernährung und ein Mangel an körperlicher und geistiger Aktivität sind nur einige davon. Neben der Einhaltung einer gesunden Ernährung und ausreichender körperlicher Aktivität kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur richtigen Tageszeit einen großen Einfluss auf Ihre zukünftige kognitive Gesundheit haben. Das Wissen um die Nährstoffe für die kognitive Gesundheit und die Einnahme der richtigen Nahrungsergänzung zur richtigen Tageszeit können helfen, sich vor geistigem Verfall zu schützen.
Welche Nährstoffe für die kognitive Gesundheit sollten während des Tages eingenommen werden?
Die Körperfunktionen eines jeden Menschen werden von einer biologischen Uhr, dem sogenannten circadianen Rhythmus, gesteuert, der vorgibt, wie das Gehirn bestimmte Prozesse reguliert. Zum Teil bedeutet dies, dass bestimmte Nährstoffe zu bestimmten Zeiten des Tages für den Körper wichtiger sind, und dass die Einnahme dieser Nährstoffe zu diesen bestimmten Zeiten dem Gehirn und dem Körper hilft, effizienter zu funktionieren. Hier ist eine kurze Liste von Nährstoffen für die kognitive Gesundheit, die in den Morgen- oder frühen Nachmittagsstunden eingenommen werden sollten.
Vinpocetin
Dieser leistungsstarke Nährstoff wird aus Myrtensamen gewonnen und wirkt als Antioxidans. Als solches unterstützt es eine gesunde Blutzirkulation, die sicherstellt, dass das Gehirn mit einem optimalen Maß an Sauerstoff versorgt wird. Es hilft auch, die Stoffwechselrate des Gehirns zu verbessern, so dass es effektiver mit dem zentralen Nervensystem kommunizieren kann, um verschiedene Körperfunktionen effektiver zu regulieren.
Inositol
Es handelt sich um ein Kohlenhydrat, das vom Gehirn verwendet wird, um Nachrichten an die Zellen zu übermitteln. In erster Linie hilft es, die Menge der Neurotransmitter zu regulieren, die an eine Zelle gesendet werden, und steuert die Art und Weise, wie die Zellen Insulin verarbeiten. Infolgedessen kann die Erhöhung des Inositolspiegels im Gehirn helfen, die Symptome von Angst zu lindern und einen gesunden Blutzuckerspiegel unterstützen.
Cholin
Die Forschung hat herausgefunden, dass Cholin für die kardiovaskuläre Gesundheit notwendig ist, da es einen gesunden Blutdruck unterstützt, den Lipidspiegel beeinflusst und das Risiko von Plasmahomocystein senkt. In Bezug auf die kognitive Gesundheit kann ein höherer Cholingehalt dem Gehirn helfen, Phosphatidylcholin zu produzieren, eine Verbindung, von der man herausgefunden hat, dass sie die Geschwindigkeit verlangsamt, mit der Demenz fortschreitet.
DMAE
Dimethylaminoethanol (DMAE) ist essentiell für die Verarbeitung von Cholin im Gehirn. Ohne eine ausreichende Versorgung mit dieser Verbindung kann das Gehirn die von Cholin produzierten Neurotransmitter nicht synthetisieren, und das kann zu vermehrten kognitiven Störungen führen.
Huperzin A
Das aus dem chinesischen Drudenfuß gewonnene Huperzin A hilft, die Menge an Neurotransmittern im Gehirn zu erhöhen. Die Forscher haben die Hoffnung, dass diese Substanz eines Tages die Basis für eine Alzheimer-Behandlung werden könnte.
NADH
Da NADH ein Metabolit ist, verbessert es das Energieniveau im Gehirn und kann sich positiv auf Gedächtnisabruf, Wachsamkeit, geistige Klarheit und Konzentration auswirken. Diese Verbindung wurde als erfolgversprechend in Bezug auf eine Vielzahl von Krankheiten, einschließlich Alzheimer und chronisches Müdigkeitssyndrom, angesehen.
Coenzym Q10 und Vitamin E
Die Mitochondrien sind der Antriebsmotor jeder Zelle und diese Verbindungen sind dafür verantwortlich, dass die Mitochondrien gut funktionieren. Ohne Coenzym Q10 und Vitamin E würden die Zellen nicht mehr die Energie produzieren, die sie zum Wachsen brauchen. Leider reduziert der Körper die Produktion dieser lebenswichtigen Nährstoffe, wenn wir älter werden, so dass eine Ergänzung notwendig sein kann.
Welche Nährstoffe für die kognitive Gesundheit sollten Sie nachts einnehmen?
Genau wie bestimmte Nährstoffe am besten tagsüber eingenommen werden sollten, gibt es einige Nährstoffe für die kognitive Gesundheit, die in den Abendstunden zugeführt werden sollten. Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel, das diese Inhaltsstoffe enthält, einnehmen, bevor Sie zu Bett gehen, stellen Sie sicher, dass Ihr Gehirn sie besser verwerten kann. Dies kann helfen, eine gesunde kognitive Funktion zu unterstützen, während Sie schlafen.
B Vitamine
Insbesondere die Vitamine B1 und B2 sind für die Funktion der Zellen im Gehirn unerlässlich, da sie die sauerstoffreiche Durchblutung des Gehirns unterstützen. Sie helfen auch, die allgemeine Zellfunktion zu verbessern, was wichtig für den Schutz von Gedächtnis und Konzentration ist.
Folsäure
Diese Verbindung ist unerlässlich, da sie die zelluläre Gesundheit schützt und das Risiko der Entwicklung einer Anämie reduziert. Im Gehirn hilft sie bei der Produktion neuer Zellen und schützt die Zellen vor Schäden, was sie wichtig für die Verlangsamung des Fortschreitens des kognitiven Verfalls macht.
Acetyl-L-Carnitin
Acetyl-L-Carnitin, ein häufiger Bestandteil vieler Nahrungsergänzungsmittel, hilft, die Stimmung auszugleichen, verbessert das Erinnerungsvermögen und erleichtert das Lernen. Es hat sich auch gezeigt, dass es den Körper unterstützt, mehr Fett zu verbrennen und das Wachstum von mageren Muskeln fördert.
Phosphatidyl-Serin
Die Neurotransmitter, die es unseren Zellen ermöglichen, zu kommunizieren, sind auf Phosphatidylserin angewiesen. Die Forschung hat herausgefunden, dass die Produktion von Phosphatidylserin mit zunehmendem Alter abnimmt, was dazu führt, dass das Gedächtnis und das kritische Denken im Alter gehemmt werden können.
Panax Ginseng
Als Antioxidans schützt Panax Ginseng die Zellen vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden. Es kann auch die Funktion der Gehirnrezeptoren verbessern und die Konzentration, das Gedächtnis und das kritische Denken stärken. Studien haben herausgefunden, dass die Wirkungen von Panax Ginseng vorübergehend sind, was bedeutet, dass Sie eine Ergänzung nehmen müssen, um weiterhin die Vorteile dieser Substanz zu genießen.