Es gab eine Zeit, in der die Menschen nach dem Aufgang und Untergang der Sonne lebten. Heute leben viele Menschen im Westen nach dem Wecker und dem Lochen einer Stechuhr. Zwischen den einzelnen Schlägen stehen wir unter dem Licht einer künstlichen Bürobeleuchtung. Während wir uns alle nach dem Büro um die Ecke sehnen, sind viele in einem zentralem Großraumbüro gefangen. Warum wünschen wir uns alle das Büro mit den großen Fenstern? Noch wichtiger ist die Frage, welche Auswirkungen hat die ständige Aussetzung von grellem, künstlichem Bürolicht auf unseren circadianen Rhythmus?
Sonnenlicht vs. Bürobeleuchtung
Die Entwicklung des Menschen fand unter dem Sonnenlicht am Tag statt – und dem Mangel daran in der Nacht. Wir haben es tief in uns verinnerlicht, aktiv zu sein, solange die Sonne scheint, und uns dann zum Schlafen zurückzuziehen, wenn die Dämmerung einsetzt. Doch nun sind die Grenzen verschwommen. Der kalte Schein von Leuchtstoffröhren dominiert das Leben der meisten von uns. Wir werden nicht nur den ganzen Tag unter hellem Licht festgenagelt, sondern sind auch noch an Smartphones und andere Geräte gefesselt, die ebenfalls künstliches Licht ausstrahlen.
Wie wirkt sich dies auf die menschliche Gesundheit aus? Laut einer neuen Studie können die Auswirkungen sehr subtil und schleichend sein. Die Forscher untersuchten Menschen, die natürlichem Licht ausgesetzt waren, im Vergleich zu denen, die ihren Tag unter künstlichem Licht verbrachten. Vereinfacht ausgedrückt wurde festgestellt, dass Menschen, die während des Tages wenig natürlichem Licht ausgesetzt sind im Allgemeinen eine verminderte Lebensqualität aufweisen.
Woher wissen wir, dass die Mitarbeiter eines Großraumbüros eine geringere Lebensqualität haben? Die Forscher untersuchten Gruppen, die in fensterbeleuchteten Büros arbeiteten und verglichen sie mit denen, die in Bereichen ohne Fenster arbeiteten. Personen, die ohne natürliches Licht leben, bewerten ihre Schlafqualität und sogar ihre Lebensqualität insgesamt niedriger. Es hat einen guten Grund, warum Menschen um das Büro an der Ecke kämpfen; es verbessert ihre körperliche und geistige Gesundheit.
Die düstere Realität der Bürobeleuchtung
In der Natur ändert das Licht im Laufe des Tages seinen Ton und seine Farbe. Diese Farbveränderung wird von unserem Gehirn erfasst und als Information zur Steuerung des circadianen Rhythmus verwendet. Das künstliche Licht ist hingegen den ganzen Tag über gleichbleibend. Dies kann unsere circadianen Rhythmen in einer Weise beeinflussen, die wir bisher nicht kannten. Es fällt unserem Körper schwerer, zu erkennen, ob er sich auf die Wachheit oder auf ein Schläfchen einstellen soll. Obwohl sich ständiges Kunstlicht negativ auf Ihre Gesundheit auswirken kann, gibt es Möglichkeiten, wie Sie die Auswirkungen der Arbeit in einem Großraumbüro abmildern können. Laut der Experten sollten Menschen, die tagsüber wenig Licht erhalten, sich bemühen, nach draußen zu gehen, sich an ein Fenster zu setzen oder sich anderweitig den gesunden Vorzügen des natürlichen Sonnenlichts aussetzen.
Ist ein Schläfchen am Tag die Antwort?
Für viele Angestellte in Großraumbüros geht der frühe Nachmittag mit einer Abnahme von Energie und Wachsamkeit einher. Ein kurzes Schlafpäuschen könnte unsere Produktivität auf eine Art und Weise steigern, die uns bisher nicht bewusst war. Der circadiane Rhythmus macht am Nachmittag eine kurze Pause, ein Effekt, der bei Menschen ohne natürlichen Lichteinfall stärker ausgeprägt ist. Ein Schläfchen zu machen, wenn der Körper in den Energiesparmodus schaltet, könnte die Wachsamkeit und Kreativität in den Stunden vor dem Feierabend erhöhen.
In der Tat ermutigen einige der produktivsten Arbeitgeber der Welt dazu, ein kleines Nickerchen zu machen, wenn der Drang danach aufkommt. Da mehr als ein Drittel der amerikanischen Arbeitnehmer nicht genug Schlaf bekommt, kann selbst eine kurze Schlafpause die Arbeit produktiver und erträglicher machen. Tatsächlich gibt es Bestrebungen, den Mittagsschlaf zum festen Bestandteil des amerikanischen Arbeitslebens zu machen, da der allgegenwärtige Schlafentzug es schwierig machen kann, während dieser Pause des circadianen Rhythmus produktiv zu sein.
Alte Körper in einer neuen Welt
Obwohl wir jetzt unter strahlendem Licht leben, haben wir uns nicht so weiterentwickelt. Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihren Tag produktiver zu gestalten, ist es vielleicht an der Zeit, mit Ihrem weiterentwickelten Ich in Verbindung zu treten. Finden Sie Möglichkeiten, aktiver zu sein. Suchen Sie nach Licht am Tag und Dunkelheit in der Nacht. Also kurz gesagt: Versuchen Sie so gut wie möglich so zu leben, wie es unsere Vorfahren getan haben. Diese einfachen Lebensstiländerungen erlauben es uns oft, den Spagat zwischen den Bedürfnissen unserer biologischen Grundlagen und den Ansprüchen des modernen Lebens zu meistern.
Viele Menschen leben ohne natürliches Licht in ihrem Alltag. Dennoch gibt es Möglichkeiten, den Schaden für Ihren circadianen Rhythmus abzumildern. Indem Sie das Sonnenlicht suchen, wo immer es möglich ist, und bei Bedarf ein Schläfchen machen, können Sie wahrscheinlich die Linie beibehalten.