Die meisten Menschen wollen ein paar Pfunde loswerden, um in der Badehose besser auszusehen, aber eine neue Studie zeigt, dass der Abbau von nur 5 bis 10 Prozent des Körpergewichts zu deutlichen gesundheitlichen Vorteilen führen kann.
Fettleibigkeit: Eine moderne Epidemie
Die meisten Menschen wissen, dass die Gewichtskontrolle ein wachsendes Problem in der westlichen Welt ist, insbesondere mit der modernen Neigung zu zuckerhaltigen, fettigen oder frittierten Lebensmitteln. Zusätzlich zur schlechten Ernährung bewegen sich die Menschen weit weniger, als sie sollten, so dass ihr Körper keine Möglichkeit hat, das überschüssige Fett zu verbrennen. Dies hat dazu geführt, dass mehr als die Hälfte der Europäer mit Übergewicht zu kämpfen hat. In vielen Fällen sind die Menschen klinisch fettleibig, was sie dem Risiko aussetzt, Diabetes, Herzkrankheiten und viele andere gesundheitliche Probleme zu entwickeln.
Das Problem ist auch nicht auf Erwachsene beschränkt. Im europaweiten Durchschnitt sind etwa 21 Prozent der Kinder übergewichtig und sechs Prozent fettleibig. Kinder, die mit Adipositas kämpfen, haben mit den gleichen Gesundheitsrisiken zu ringen wie Erwachsene und können früher chronische Krankheiten entwickeln, weil sie länger mit der Fettleibigkeit leben. Einschließlich übergewichtiger Kinder sind die USA Spitzenreiter bei der Gesamtzahl übergewichtiger Menschen.
Dies hat dazu geführt, dass viele von Mode-Diäten und Behandlungen zur Gewichtskontrolle besessen sind. Viele Menschen in der westlichen Welt sind daran interessiert, Gewicht zu verlieren und sind auch bereit, ihren Lebensstil zu ändern, um dies zu erreichen. Während die meisten Menschen anfangs ein paar Pfunde abnehmen können und vielleicht sogar ihr Zielgewicht erreichen, wird es problematisch, dieses Gewicht zu halten. In der Regel dauert es nicht lange, bis diese Pfunde wieder zugenommen werden und das vorherige ungesunde Übergewicht wieder erreicht wird.
Wissenschaftler entdecken die gesundheitlichen Vorteile des Abnehmens
Neue Studien untermauern die Behauptung der American Heart Association (AHA), dass das Abnehmen von bis zu 20 Prozent des überschüssigen Körpergewichts und das Beibehalten des Idealgewichts zu signifikanten gesundheitlichen Vorteilen führen kann. Insbesondere kann es die kardio-metabolische Gesundheit verbessern. Greg Knell führte die Studie an der University of Texas Health Science Center durch und berichtete, dass der Verlust von nur 5 Prozent des Gesamtkörpergewichts die metabolische Gesundheit verbessern kann. Das Forschungsteam unter der Leitung von Knell untersuchte die Antworten von 7.670 erwachsenen Teilnehmern der National Health and Nutrition Examination Survey, die Daten über die kardio-metabolische Gesundheit jedes Befragten aufzeichnete. Einige Fragen konzentrierten sich auf die Themen Gewicht, Taillenumfang, Cholesterin- und Blutzuckerspiegel.
Nach der Analyse der Daten entdeckte das Team, dass der Verlust von 5 bis 10 Prozent des Gesamtkörpergewichts die Wahrscheinlichkeit, ein metabolisches Syndrom zu entwickeln, bei Erwachsenen um bis zu 22 Prozent reduzierte. Das metabolische Syndrom ist ein Sammelbegriff, der einen Zustand beschreibt, in dem die Person ein deutlich erhöhtes Risiko für die Entwicklung von Diabetes, Herzerkrankungen und Schlaganfall hat.
Die Vorteile nahmen zu, je mehr Gewicht verloren wurde. Menschen, die 20 Prozent oder mehr ihres Gesamtkörpergewichts verloren, hatten ein um 53 Prozent geringeres Risiko, ein metabolisches Syndrom zu entwickeln. Greg Knell bestätigte diese Vermutung und kommentierte, dass sich die kardiometabolische Gesundheit umso mehr verbesserte, je größer der Gewichtsverlust war. Er fügte hinzu, dass der Verlust von nur ein paar Pfunden denjenigen, die übergewichtig oder fettleibig sind, zugutekommen kann, selbst wenn 5 Prozent des Körpergewichts zu verlieren, als ein unmögliches Ziel erscheint.
Wie haben die Studienteilnehmer abgenommen?
Die Studie der University of Texas Health Science Center fand auch heraus, dass sich das Abnehmen für viele Teilnehmer der Umfrage als problematisch erwies. Von denjenigen, die zugaben, dass sie versuchten, Gewicht zu verlieren, berichteten sogar 62 Prozent, dass ihre Bemühungen erfolglos waren. Ernährungsexperten vermuten, dass diese Art des Scheiterns beim Abnehmen mehr mit falschen Vorstellungen über die Ernährung zu tun hat als mit unzureichenden Versuchen.
Zum Beispiel gehen viele davon aus, dass ein gesundes Gewicht zu halten, bedeutet weniger zu essen. Im Gegenteil, laut Ernährungswissenschaftler sollte man mehr Nahrungsmittel in den Speiseplan aufnehmen und einfach die Lebensmittel wechseln, die man isst. Ersetzen Sie abgepackte Lebensmittel durch frisches Obst, Gemüse, Nüsse und Samen. Diese Lebensmittel können Ihnen helfen, satt zu bleiben, ohne dass Sie überschüssigen Zucker und zu viel Fett zu sich nehmen.
Vermeiden Sie auch, körperliche Aktivität als lästige Pflicht zu betrachten. Anstatt zu versuchen, eine Trainingsroutine aufrechtzuerhalten, ist es eine bessere Idee, sich mit körperlichen Aktivitäten zu beschäftigen, die Ihnen Spaß machen. Das kann Spazierengehen, Bergsteigen, Schwimmen oder die Teilnahme an einem Kampfsportkurs sein. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, empfehlen Fitnessexperten, eine Vielzahl von Aktivitäten durchzuführen, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren und die Fähigkeit des Körpers, Kalorien zu verbrennen, zu maximieren.
Eine weitere gute Empfehlung für eine Ernährungsumstellung besteht darin, die Inhaltsstoffe Ihrer Lieblingsspeisen zu verändern. Wenn Sie zum Beispiel mehr ballaststoffreiche Lebensmittel essen, fühlen Sie sich länger satt und die Ballaststoffe unterstützen die Verdauung. Der Wechsel zu fettarmen Milchprodukten, kalorienarmen Getränken und natürlicheren Lebensmitteln kann Ihnen ebenfalls helfen, Gewicht zu verlieren, ohne auf Geschmack verzichten zu müssen.
Timing ist alles: Ein gesundes Gewicht mit der Chronodiät halten:
Wenn Sie die gesunden Vorteile des Abnehmens für sich selbst erfahren wollen, kann der Zeitpunkt, zu dem Sie essen, genauso wichtig sein wie die Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen. Studien haben herausgefunden, dass die Chronobiologie und der circadiane Rhythmus eine Rolle bei der Verarbeitung und Verdauung von Lebensmitteln spielen, was zur Entwicklung eines neuen Konzepts geführt hat, die sogenannte Chronodiät. Ein Teil der Chronodiät besteht darin, größere Mahlzeiten und weniger hochwertige Lebensmittel zu einer Tageszeit zu essen, zu der der Körper diese Verbindungen leichter abbauen kann.
Grundsätzlich sollten Sie zwischen Mittag und 14:00 Uhr größere Mahlzeiten zu sich nehmen, da der Körper zu diesen Zeiten weniger Fett einlagert. In den frühen Morgen- und späten Abendstunden ist es viel wichtiger, gesundheitsbewusst und nährstoffreich zu essen. Außerdem sollten Sie zwischen den Mahlzeiten ganz auf Snacks und Süßigkeiten verzichten und zwischen Abendessen und Frühstück 12 Stunden ohne jegliche Kalorienzufuhr auskommen.
Achten Sie darauf, was Sie essen, fügen Sie mehr körperliche Aktivität zu Ihrer Routine hinzu und planen Sie Ihre Mahlzeiten genauer ein, um Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren, zu verbessern. Wenn Sie mit dem Abnehmen beginnen, werden Sie sich besser fühlen, aber, was noch wichtiger ist, Sie werden das Risiko, ein metabolisches Syndrom zu entwickeln, deutlich verringern. Wenn Sie Gewicht reduzieren, können Sie nicht nur gesünder werden, sondern auch besser aussehen.