Die Menschen in der westlichen Welt haben mehr Nahrungsmittel zur Verfügung und nehmen mehr Kalorien zu sich als je zuvor, was sich an unseren wachsenden Hüftlinien ablesen lässt. Viele von uns werden jedoch immer noch nicht mit den Vitaminen und Mineralien versorgt, die sie benötigen. Dies kann äußerst nachteilige Auswirkungen auf die Gesundheit haben, besonders wenn es um Magnesium geht. Dieser Mineralstoff spielt eine wichtige Rolle bei so vielen verschiedenen Zellprozessen, dass Sie, wenn Sie nicht genug davon bekommen, ein höheres Risiko für schwerwiegende Krankheiten wie Diabetes, Herzkrankheiten und Schlaganfall haben können.
Was ist Magnesium?
Magnesium ist ein Mineral, das in unseren Nahrungsmitteln vorkommt und in einigen Fällen auch als Medikament verwendet wird. Vielleicht kennen Sie Bittersalz, das aus Magnesiumsalzen hergestellt wird und ein beliebtes Hausmittel bei Darmträgheit, Muskelschmerzen und einer Vielzahl von Beschwerden ist. Magnesium spielt im menschlichen Körper, einschließlich der Proteinsynthese, der Nervenfunktion, der Muskelfunktion, der Aufrechterhaltung eines gesunden circadianen Rhythmus maintaining a healthy circadian rhythm und der Erhaltung der kardiovaskulären Gesundheit. Magnesium ist wichtig für den Aufbau und die Erhaltung starker Knochen und Zähne sowie für die Synthese von DNA und RNA. Es ist Teil des Prozesses der oxidativen Phosphorylierung, der die Kalorien, die wir essen, in Energie umwandelt, die unsere Zellen nutzen können. Magnesium fungiert auch als Elektrolyt und hilft, die Ionengradienten aufrechtzuerhalten, die eine optimale Funktion von Nerven, Muskeln und Herz ermöglichen.
Es ist unmöglich, ohne Magnesium zu leben. Doch selbst ein geringer Mangel an diesem Mineral kann Sie seiner vielen gesundheitlichen Vorteile berauben und dazu führen, dass Sie weniger als optimal funktionieren. Menschen, die wenig Magnesium haben, können chronische Schmerzen wie Migräne, Kopfschmerzen, Gelenkschmerzen und Muskelkrämpfe bekommen. Sie können auch unter Schlaflosigkeit, Depression und Müdigkeit leiden. Wer einen kritisch niedrigen Magnesiumspiegel aufweist, kann sowohl Krampfanfälle als auch Herzrhythmusstörungen entwickeln, die beide lebensbedrohlich sein können. Leider neigen moderne Menschen dazu, diesen entscheidenden Nährstoff nur in unzureichenden Mengen zu sich zu nehmen, was viele Gesundheitsexperten dazu veranlasst, Magnesiummangel als die „stille Epidemie unserer Zeit“ zu bezeichnen.
Gesundheitliche Vorteile von Magnesium
Nach neuesten Forschungsergebnissen könnte Magnesium mehr langfristige gesundheitliche Vorteile haben, als wir bisher erkannt haben. Menschen, die die erforderliche Menge dieses Minerals zu sich nehmen (300 mg pro Tag für Männer und 270 mg pro Tag für Frauen), können tatsächlich ein geringeres Risiko für Krankheiten wie Diabetes, Herzkrankheiten und Schlaganfall aufweisen. Die Forscher beobachteten Menschen aus aller Welt und verfolgten ihre Nahrungsaufnahme von Nährstoffen. Personen, die sich im Laufe ihres Lebens magnesiumreich ernährten, hatten ein geringeres Gesamtrisiko für die genannten Krankheiten. Dies galt selbst dann, wenn man Variablen wie die allgemeine Qualität der Ernährung und sozioökonomische Faktoren berücksichtigte.
Eine ausreichende Versorgung mit Magnesium ist besonders für Frauen im gebärfähigen Alter sehr wichtig. Magnesium ist essentiell für den Bedarf eines sich entwickelnden Fötus und auch für den gestillten Säugling. Viele Frauen bekommen leider nicht das zusätzliche Magnesium, das sie zur Unterstützung der Fortpflanzung benötigen, was bedeutet, dass sie selbst bei einer vermeintlich vernünftigen Ernährung einen immensen Mangel haben können. Eine ausreichende Magnesiumzufuhr ist auch für Menschen wichtig, die sich in einem Wachstums- oder Heilungsprozess befinden, wie zum Beispiel Kinder und Menschen, die kürzlich krank waren. Magnesium ist für die Herstellung von Proteinen, Muskeln und anderen wichtigen Elementen des menschlichen Körpers unerlässlich.
Brauchen Sie mehr Magnesium?
Wenn Sie vermuten, dass Sie zu wenig Magnesium haben, sind Sie nicht allein. Experten schätzen, dass etwa einer von 50 Menschen in der westlichen Welt einen ernsthaften Mangel an diesem Mineral aufweist. Magnesium ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln wie Fisch, Sojabohnen, Avocados, Nüssen und Samen, dunklem Blattgemüse, Joghurt und sogar Schokolade enthalten. Personen, die mehr Magnesium benötigen, können auch ein Nahrungsergänzungsmittel oder sogar ein Multivitaminpräparat einnehmen, da diese in der Regel eine gesunde Auswahl an Mineralien bereitstellen. Beliebte Antazida enthalten dieses Mineral, weil es Sodbrennen und Geschwüre schnell abdeckt und lindert. Ein Bad in Bittersalz soll auch als Ergänzung wirken, da Magnesium über die Haut aufgenommen werden kann. Unabhängig davon, wie Sie dieses Mineral zu sich nehmen, sind die gesundheitlichen Vorteile von Magnesium zu wirkungsvoll, um sie sich entgehen zu lassen.
Wenn Sie versuchen, mehr Magnesium zuzuführen, können Sie gesundheitliche Vorteile erhalten, sowohl jetzt als auch im Laufe Ihres Lebens. Sie werden nicht nur Ihr Krankheitsrisiko reduzieren, sondern im Laufe Ihres Lebens mehr Energie und weniger Schmerzen haben. Ziehen Sie in Erwägung, magnesiumreiche Lebensmittel oder ein magnesiumhaltiges Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie möglicherweise einen Mangel an diesem sehr wichtigen Element haben könnten.