Moderne Lebensmittel sind in der Regel überverarbeitet und enthalten viele der Nährstoffe, die wir für eine optimale Gesundheit dringend benötigen. Vor nicht allzu langer Zeit konzentrierten sich die Menschen darauf, sowohl genügend Kalorien als auch ausreichende Mengen an wichtigen Vitaminen zu sich zu nehmen; Ernährungsmängel wurden hauptsächlich bei Menschen gesehen, die unterernährt waren oder in extremen Lebensumständen lebten. Obwohl die Menschen in der westlichen Welt heute viele Kalorien zu sich nehmen, leiden wir unter einem Mangel an Vitaminen und Mineralien. Magnesium ist ein wichtiges Mineral mit einer wachsenden Anzahl von Mangelerscheinungen in unserer entwickelten Welt. Dies könnte immense Auswirkungen auf die männliche Gesundheit haben, da Magnesium viele Vorteile für Männer bietet.
Ein Spurenelement mit enormer Wirkung
Viele, die dies lesen, mögen sich fragen: „Was genau tut Magnesium für Ihren Körper, dass es so wichtig ist?“ Es ist vielleicht besser zu fragen, was Magnesium nicht tut. Magnesium ist ein integraler Bestandteil von Hunderten von enzymatischen Reaktionen im menschlichen Körper, die alles von unserem Stoffwechsel bis zu unseren Schlafzyklen steuern. Es ist auch wichtig, um mit Stress auf gesunde Weise umzugehen. Stress erhöht den Blutdruck und stellt auch sonst zusätzliche Anforderungen an unseren Körper; die meisten dieser neuen Bedürfnisse betreffen Magnesium auf irgendeine Weise.
Ohne einen optimalen Magnesiumspiegel können Menschen unter einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen leiden, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes, Bluthochdruck und chronische Kopfschmerzen. Selbst winzige Magnesiummängel können eine Vielzahl von Symptomen wie Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Angstzustände, Depressionen und Muskelschmerzen verursachen. Schlaflosigkeit wurde auch mit einem niedrigen Magnesiumspiegel in Verbindung gebracht. Während dies Probleme sind, die alle Menschen betreffen können, scheinen die Probleme, die mit einem niedrigen Magnesiumspiegel einhergehen, für Männer besonders schwerwiegend zu sein.
Magnesium-Vorteile für Männer
Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie die Einnahme von viel Magnesium besonders Männern zugute kommen kann. Erstens scheint Magnesium das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einschließlich Herzinfarkt, signifikant zu senken. Diese Krankheiten betreffen in der Regel überdurchschnittlich viele Männer. Vorbeugung ist entscheidend, und in diesem Fall ist es wichtig, genug Magnesium zu sich zu nehmen, da diese Prävention sehr hilfreich ist.
Zweitens, hohe Plasmaspiegel von Magnesium können tatsächlich Prostatakrebs verhindern. Bei Männern mit einem hohen Kalzium-Magnesium-Verhältnis wurde eine höhere Rate dieser gefährlichen Krankheit festgestellt. Kalzium- und Magnesiumspiegel neigen dazu, aufgrund der Art und Weise, wie diese Mineralien miteinander interagieren, einander entgegengesetzt zu sein. Wenn Sie also ein Kalziumpräparat einnehmen, ohne ein Magnesiumpräparat einzunehmen, kann es sein, dass Sie Ihrem Körper die Nährstoffe entziehen, die er zum Leben benötigt.
Weshalb essen Männer so wenig Magnesium?
Es gibt keine verlässliche Möglichkeit, den Magnesiumspiegel zu testen, da ein großer Teil unserer Vorräte in unseren Zellen gespeichert und nicht im Blutkreislauf transportiert wird. Viele Forscher schätzen jedoch, dass die Mehrheit der Männer in der westlichen Welt einen Mangel an diesem Mineral aufweist —etwa 70 bis 80 Prozent. Es ist leicht zu erkennen, warum, wenn man die amerikanische Ernährung und ihren Lebensstil untersucht. Das meiste Magnesium in der menschlichen Ernährung stammte traditionell aus dem Verzehr von pflanzlichen Lebensmitteln wie Grünpflanzen, Nüssen und Bohnen, die in magnesiumreichem Boden gewachsen waren. Jetzt essen jedoch die meisten Menschen diese Nahrungsmittel nur selten in nennenswerten Mengen.. Darüber hinaus sind die heutigen Erdböden fast immer an diesem Mineral sehr verarmt. Das Ergebnis ist, dass viele Männer viele Lebensmittel essen könnten, die als magnesiumreich gelten, aber trotzdem einen Mangel an diesem Mineral aufweisen… und somit unter den gesundheitlichen Auswirkungen leiden.
Darüber hinaus gibt es jetzt mehr Betätigungen, die den Magnesiumspiegel abbauen. Da Magnesium an Stressreaktionen beteiligt ist, verbrauchen wir diesen Nährstoff immer dann, wenn wir mit Ängsten, Depressionen oder einfach nur Sorgen zu kämpfen haben. Dadurch bleibt weniger von diesem Mineral für den Umgang mit Zellprozessen und die sonstige Förderung einer guten kardiovaskulären Gesundheit übrig. Darüber hinaus neigen moderne Menschen dazu, große Mengen an verarbeiteten Lebensmitteln zu essen, bei denen die magnesiumreichen Anteile, wie zum Beispiel die Rinden und Schalen, entfernt wurden. Die westliche Ernährung ist jedoch so aufgebaut, dass die meisten Menschen einen Mangel an diesem Mineral aufweisen.
Natürliche Wege, um mehr Magnesium zu bekommen
Es gibt mehrere Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie genügend Magnesium mit Ihrer Ernährung aufnehmen. Erwägen Sie, magnesiumreiche Lebensmittel zu wählen, wie z. B.:
- Spinat, Mangold und andere Blattgemüse
- Mandeln, Cashew-Nüsse und andere unverarbeitete Nüsse
- Amarant
- Makrele, Lachs und andere fettreiche Fische
- Samen wie Kürbis oder Sesam
Da die heutige Ernährung jedoch zunehmend magnesiumärmer ist, sollten Sie auch die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels in Betracht ziehen. Die National Institutes of Health empfiehlt, dass Männer mindestens 400 mg pro Tag einnehmen sollten. Allerdings sagen viele Mediziner, die Experten für Magnesiummangel sind, dass drei Milligramm pro Pfund Körpergewicht das Minimum sein sollten. Das bedeutet, dass Männer, die mehr Magnesium in ihrer Ernährung benötigen, ziemlich intensiv darauf hinarbeiten müssen, genug von diesem Spurenelement zu bekommen.
Eine gute Gesundheit ist eine moderne Besessenheit. Die meisten Menschen suchen aktiv nach neuen Wegen, um ihre Gesundheit zu verbessern und ein längeres, glücklicheres Leben zu führen. Genügend Nährstoffe zu bekommen ist ein wichtiger Bestandteil einer guten Gesundheit. Obwohl die moderne, ausgelaugte Ernährung es schwierig macht, genug von den Vitaminen und Mineralien zu sich zu nehmen, die wir brauchen, gibt es viele Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, die Ihre Aufnahme erhöhen können.