Eine gute Pflege Ihres Herzens wird Ihnen helfen, ein längeres und insgesamt gesünderes Leben zu führen. Vor diesem Hintergrund gibt es viele allgemein akzeptierte Praktiken, die Sie anwenden können, um ein gesundes Herz-Kreislauf-System zu erhalten. Kürzlich hat die Herzgesundheitsforschung auch einige überraschende neue Möglichkeiten entdeckt, Ihr Herz und Ihr Herz-Kreislauf-System zu schützen, einschließlich der Haltung eines Hundes und dem Verzehr bestimmter Nahrungsmittel.
Allgemein anerkannte herzgesunde Aktivitäten
Die folgenden Vorschläge können Ihnen helfen, eine gute kardiovaskuläre Gesundheit zu bewahren, wenn Sie älter werden, indem Sie den sauerstoffreichen Blutfluss auf einem optimalen Niveau halten.
Schlafen Sie gut
Die ideale Schlafdauer für Erwachsene beträgt sieben bis neun Stunden pro Nacht. In einigen Studien führte eine Schlafzeit von weniger als fünf Stunden oder mehr als neun Stunden zu einer Anhäufung von Kalzium im Blut; erhöhte Kalziumspiegel gelten als Frühwarnzeichen für Herzerkrankungen. Eine nächtliche Schlafdauer zwischen sieben und neun Stunden kann helfen, sich vor zu viel Kalzium in den Arterien zu schützen.
Ernähren Sie sich gesünder
Um ein gesundes Herz zu erhalten, ist es wichtig, ungesunde Fette und cholesterinreiche Lebensmittel zu begrenzen und gleichzeitig übermäßigen Zucker-, Alkohol- und Salzkonsum zu vermeiden. Auch wenn dies wie eine große Aufgabe erscheinen mag, kann es einfacher sein, auf eine hauptsächlich pflanzliche Ernährung umzusteigen. Drei Viertel jeder Mahlzeit sollten aus Obst, Gemüse, Samen und Nüssen bestehen. Sie können bei Bedarf eine kleine Portion mageres rotes Fleisch und Vollkornprodukte hinzufügen.
Bewegen Sie sich mehr
Das Herz ist ein Muskel und wird wie jeder andere Muskel durch regelmäßiges Training stärker. Wenn Sie jeden Tag mindestens 30 bis 60 Minuten lang mit moderater bis hoher Intensität trainieren, bleibt Ihr Herz stark. Tägliche körperliche Aktivität sollte sowohl aus Widerstandstraining (Gewichtheben) als auch aus Cardio (Joggen, Radfahren, Schwimmen) bestehen, um die Fettverbrennung und den Muskelaufbau zu unterstützen.
Neue Herzgesundheitsforschung verbindet Gehirn und Herz
Jüngste Forschungen zur Herzgesundheit haben eine starke Verbindung zwischen dem Gehirn und dem Herz-Kreislauf-System festgestellt. In einer Studie wurde festgestellt, dass Herz-Kreislauf-Erkrankungen die kognitive Funktion beeinträchtigen und die Rate erhöhen, mit der sich Demenz entwickelt. Diese Verbindung veranlasste eine neue Studie, die untersuchte, wie genetische und Umweltfaktoren die Entwicklung des Gehirns und des Herz-Kreislauf-Systems beeinflussen. Die Studie, die an der Emory University in Atlanta durchgeführt wurde, versuchte diese Frage zu beantworten, indem sie sich Zwillinge ansah.
Die Forscher stellten 272 Paare zweieiiger und eineiiger Zwillinge für die Studie zusammen und stellten sicher, dass bei allen Probanden keine Demenz oder Herz-Kreislauf-Erkrankung diagnostiziert worden war. Sie untersuchten die kognitive Funktion und verglichen diese Ergebnisse mit der kardiovaskulären Gesundheit, die durch Messungen von Blutdruck, Glukose, Cholesterin und Körpermasse ermittelt wurde. Sie berücksichtigten auch Ernährung und körperliche Aktivität bei der Bestimmung ihrer Ergebnisse.
Im Allgemeinen fanden sie heraus, dass genetische Faktoren eine große Rolle bei der kognitiven und kardiovaskulären Gesundheit zu spielen schienen. Unabhängig davon, ob es sich bei den Probanden um eineiige oder zweieiige Zwillinge handelte, schienen sie einen ähnlichen Gesundheitszustand aufzuweisen. Sie fanden auch heraus, dass, obwohl die Genetik eine wichtige Rolle spielte, die kognitive und kardiovaskuläre Gesundheit auch durch Lebensgewohnheiten modifiziert werden konnte. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Anwendung herzgesunder Praktiken in jungen Jahren dem Herzen und dem Gehirn gleichzeitig zugute kommen könnte.
Neue und überraschende Wege, um Ihr Herz stark und gesund zu halten
Kürzlich hat die Herzgesundheitsforschung einige neue und überraschende Wege entdeckt, um ein gesundes Herz zu erhalten.
Der Besitz eines Hundes schützt die Herzgesundheit
Bei der Betrachtung der Ergebnisse zweier Studien wurde festgestellt, dass Hundehalter seltener an einem Schlaganfall oder Herzinfarkt sterben. Neben der Verringerung des Risikos von kardiovaskulären Ereignissen fand die Studie auch heraus, dass der Besitz eines Hundes das Sterblichkeitsrisiko aller Ursachen verringert.
Die erste Studie untersuchte 186.421 Herzinfarkt-Überlebende und 157.851 Schlaganfall-Überlebende, um zu sehen, wie viele der Probanden Hunde besessen hatten. Sie fanden heraus, dass Hundebesitzer ein signifikant geringeres Sterberisiko nach Herzinfarkt oder Schlaganfall und anschließendem Krankenhausaufenthalt hatten. Hundebesitzer, die einen Herzinfarkt erlitten hatten, hatten ein um 33 Prozent geringeres Sterberisiko, während Schlaganfallpatienten ein um 27 Prozent geringeres Risiko aufwiesen.
Musik reduziert Stress, der zu Herzerkrankungen beiträgt
In einer separaten brasilianischen Studie fanden Forscher heraus, dass das Hören von Musik beim Autofahren auch dazu beitrug, die Art von Stress zu reduzieren, die zu Herzerkrankungen beiträgt. Untersucht wurden junge, unerfahrene Fahrerinnen im Alter zwischen 18 und 23 Jahren. Keine der Probandinnen hatte ihren Führerschein länger als sieben Jahre. Die Forscher wählten auch Fahrer aus, die weniger als zweimal pro Woche fuhren, weil sie der Meinung waren, dass Personen, die häufiger fuhren, nicht das gleiche Stressniveau erfahren würden.
Der Test bestand darin, drei Kilometer über einen Zeitraum von 20 Minuten durch die belebtesten Straßen von Manila zurückzulegen. Das erste Mal, als jeder Fahrer diese Route navigierte, musste er dies mit ausgeschaltetem Radio tun. Beim zweiten Mal hörten sie Musik, während sie die drei Kilometer fuhren. Durch die Messung der Herzfrequenz jedes Probanden konnten die Forscher feststellen, dass die Fahrer weniger Stress verspürten, wenn sie Musik hören konnten. Wenn sie schweigend fuhren, waren ihre Herzfrequenzen höher und sie zeigten weniger Ruhephasen, was auf ein erhöhtes Stressniveau hinweist.
Bohnen und Erbsen bieten kardiovaskuläre Vorteile
Ein weiteres aktuelles Forschungsprojekt konzentrierte sich auf die kardiovaskulären Vorteile des Verzehrs von mehr Hülsenfrüchten, insbesondere Erbsen und Bohnen. Diese Lebensmittel sind dafür bekannt, dass sie reich an Proteinen, Ballaststoffen und Mikronährstoffen sind, während sie gleichzeitig einen sehr niedrigen Fett- und Zuckergehalt aufweisen. Aufgrund dieser gesundheitlichen Vorteile werden Menschen mit Diabetes, niedrigem Blutdruck und hohem Cholesterinspiegel ermutigt, täglich mehr Hülsenfrüchte zu konsumieren.
Die neue Studie ergab, dass Menschen, die mehr Erbsen und Bohnen aßen, ein geringeres Risiko für kardiovaskuläre Ereignisse aufwiesen. Konkret reduzierte sich das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um bis zu 13 Prozent, je nachdem, wie viele Hülsenfrüchte täglich verzehrt wurden. Je mehr Hülsenfrüchte konsumiert wurden, desto größer war die Verringerung des Risikos für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Die Forscher stellten fest, dass der Verzehr von Hülsenfrüchten die Wahrscheinlichkeit von Diabetes, Myokardinfarkt oder Schlaganfall nicht zu beeinflussen schien. Sie fügten auch hinzu, dass die Sterblichkeitsraten aller Ursachen möglicherweise nicht durch den Konsum von Hülsenfrüchten beeinflusst werden. Zukünftige Forschung ist erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen, aber es scheint, dass der Ersatz von Kohlenhydraten durch Hülsenfrüchte dazu beitragen kann, Ihr Herz zu schützen und die allgemeine Langlebigkeit zu verbessern.