Obwohl wir Vitaminmängel oft mit vergangenen Epochen in Verbindung bringen, sind sie auch heute noch eine verbreitete Volkskrankheit. Die meisten Menschen nehmen in der Regel genügend Vitamine mit der Nahrung auf und sind vor schweren Krankheiten wie Rachitis und Skorbut geschützt, aber viele leben immer noch mit Vitaminspiegeln, die¬ für eine optimale Zellfunktion nicht ausreichen. Dies kann zu vagen Symptomen wie Müdigkeit, Unwohlsein und Schlafstörungen führen. Neue Forschungen haben ergeben, dass Magnesium, ein Mineral, an dem viele Menschen einen Mangel haben, besonders wichtig für die Vorbeugung von Schlafstörungen und die Aufrechterhaltung eines gesunden circadianen Rhythmus sein kann.
Magnesium: Ein Grundelement des Lebens
Wie viele andere essentielle Mineralien und Vitamine erfüllt Magnesium eine Vielzahl von unterschiedlichen Funktionen im menschlichen Körper. Es ist Co-Faktor in mehr als 300 biochemischen Reaktionen, wobei weitere noch entdeckt werden müssen. Wenn uns dieses wichtige Mineral fehlt, selbst bei einem kleinen Mangel, haben wir ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie Symptome wie Gedächtnisverlust, Schlaflosigkeit und Muskelkrämpfe. Der Zusammenhang zwischen Magnesium und Schlafstörungen war für die Forscher von besonderem Interesse, weil der genaue Mechanismus hinter diesem Zusammenhang bisher unbekannt war.
Magnesium und der circadiane Rhythmus
Eine neuerliche Studie über Magnesium und den circadianen Rhythmus hat herausgefunden, dass dieses Mineral einer der Hauptakteure in den inneren Uhren unserer Zellen ist. Der Magnesiumspiegel in unseren Zellen schwankt, d.h. er steigt und fällt rhythmisch über den Tag hinweg in einem vorhersehbaren Muster. Die Menge an Magnesium in einer Zelle bestimmt, wann sich die Zelle in hoher Stoffwechselaktivität oder in einer Phase der Ruhe und Reparatur befindet. Als die Forscher den Magnesiumspiegel in den Zellen anpassten, änderte sich die Aktivitätsrate entsprechend. Diese Ergebnisse beleuchten, wie ein Magnesiummangel mit Schlafstörungen zusammenhängen kann und bieten eine möglicherweise vielversprechende Behandlung für Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden.
Menschen, die einen niedrigen Magnesiumspiegel in ihrer Ernährung haben, ,verfügen möglicherweise nicht über genügend Magnesium, um einen optimalen Stoffwechsel und einen gesunden circadianen Rhythmus zu unterstützen, auch wenn der Spiegel nicht so niedrig ist, dass er ernstere Symptome verursacht. Dies ist besonders besorgniserregend, da die westliche Ernährung keine große Menge an Obst, Gemüse, Soja, Vollkornprodukten und anderen magnesiumreichen Lebensmitteln enthält. Das Bewusstsein über den Zusammenhang zwischen Magnesium und dem circadianen Rhythmus kann Menschen dazu ermutigen, sich nährstoffreicher zu ernähren oder mit Magnesium zu ergänzen, insbesondere, wenn sie besser schlafen möchten.
Gute Ernährung: Das neue Wundermittel
Mediziner und Wissenschaftler sind gerade erst dabei, die Zusammenhänge zwischen guter Ernährung, gutem Schlaf und der Gesundheit des ganzen Körpers zu entdecken. Die Verbindung zwischen Magnesium und dem circadianen Rhythmus ist eine von vielen Verbindungen zwischen lebenswichtiger Ernährung und einer gesunden inneren Uhr. Das besondere Zeitverhalten der Schwankungen des Magnesiumspiegels in den Zellen legt nahe, dass dieses Mineral am besten chronotherapeutisch eingesetzt werden kann. Mit anderen Worten: es gibt während des Tages optimale Zeiten, um ein Magnesium-Ergänzungsmittel einzunehmen oder Lebensmittel zu essen, die reich an diesem Nährstoff sind. Zum Beispiel kann die Wahl eines Snacks vor dem Schlafengehen, der viel Magnesium enthält, Menschen, die mit Schlaflosigkeit kämpfen, helfen, besser zu schlafen. Magnesium wird bereits als Zusatztherapie bei Delirium, eingesetzt, einer Krankheit, die eng mit Störungen des circadianen Rhythmus verwoben ist.
Das Verständnis der Art und Weise, wie verschiedene Nährstoffe mit dem circadianen Rhythmus interagieren, kann Forschern helfen, effektivere Behandlungen für häufige Beschwerden wie Schlaflosigkeit zu entwickeln. Dieses Wissen kann auch helfen, wenn es um die Chronotherapie geht, die Wissenschaft vom Timing von Medikamenten und Therapien, damit die Nährstoffe zu dem Zeitpunkt im Zellzyklus vorhanden sind, wenn sie am besten eingesetzt werden können. Die neuen medizinischen Erkenntnisse auf dem Gebiet der Chronobiologie können das Leben verbessern, indem sie Ärzten erlauben, Krankheiten auf sicherere und effektivere Weise zu behandeln, synchron mit den natürlichen Rhythmen des Körpers.