Las hierbas naturales para reducir el estrés son eficaces y casi siempre carecen de efectos secundarios. Alivia el estrés y las afecciones relacionadas con él de forma natural con estas cinco plantas.
¿Por qué utilizar hierbas naturales para aliviar el estrés?
Los estilos de vida modernos son muy agitados, y algunos de nosotros nos vemos afectados por el rápido y estresante ritmo de vida más gravemente que otros. Entre el trabajo, la familia y las obligaciones escolares, no hay mucho que podamos hacer para reducir las fuentes de nuestro estrés. Sin embargo, podemos reducir en gran medida los efectos del estrés en nuestros cuerpos y mentes con métodos saludables como el ejercicio, la meditación y dormir mucho. Las hierbas para el estrés complementan perfectamente estas medidas.
El estrés puede provocar una gran variedad de problemas de salud mental y física. Hay muchos medicamentos eficaces para tratar trastornos relacionados con el estrés como la ansiedad, la depresión y el insomnio. Sin embargo, muchos de estos fármacos conllevan efectos secundarios no deseados que pueden afectar a su funcionamiento diario. El tratamiento de estas afecciones con hierbas eficaces para el estrés puede proporcionarle alivio sin efectos secundarios.
Maca
La maca es una planta de los Andes peruanos. Pertenece a la familia de las mostazas y está estrechamente emparentada con los rábanos y los nabos. La raíz de maca se utiliza como hierba medicinal desde hace miles de años.
La maca es excelente para aliviar el estrés, como demuestran los estudios en animales. También se ha estudiado en humanos. Un estudio en humanos descubrió que la maca aumenta el bienestar general, significativamente más que el placebo. Este aumento se debe, al menos en parte, a los efectos adaptógenos de la hierba.
Tomar maca tiene muchos otros beneficios. Aumenta la libido y la función sexual relacionada con la libido. Los beneficios de la maca para la salud sexual los experimentan ambos sexos. La maca también puede ayudar a calmar la ansiedad, promover un estado de ánimo saludable y ayudar a aliviar algunos síntomas de la menopausia.
Todas estas afecciones están asociadas al estrés, por lo que es lógico que la maca, una hierba que alivia el estrés, pueda ayudar. La ansiedad y la depresión, en particular, pueden ser causadas directamente por el estrés. Tomar maca mejorará su salud mental, aliviará los síntomas de la depresión y la ansiedad y reducirá el riesgo de desarrollar estos trastornos mentales en el futuro.
Eleutero
La ciencia conoce el eleutero con el nombre de Eleutherococcus senticosus y a veces se le llama coloquialmente ginseng siberiano. Perteneciente a la familia de las Araliáceas, el eleutero está lejanamente emparentado con el conocido Panax ginseng. El eleutero, originario del continente asiático, tiene raíces con propiedades medicinales.
El eleutero, al igual que la maca, es un tipo de adaptógeno. Su consumo puede ayudar al organismo a hacer frente al estrés de forma más eficaz. Debido a su efecto reductor del estrés, el eleutero también tiene muchos otros beneficios indirectos. Otros beneficios del eleutero son:
- aumentar el rendimiento durante el ejercicio
- mejorar la oxidación de las grasas
- reducir el deterioro cognitivo relacionado con la edad
- aliviar la fatiga
- reforzar el sistema inmunitario
Lavanda
La lavanda ha sido una de las hierbas más populares para calmar y aliviar durante muchas generaciones. Originaria de las regiones montañosas del Mediterráneo, en la actualidad es muy popular en todo el mundo. Esta popularidad no es inmerecida, ya que la lavanda tiene muchos usos eficaces para la salud mental y física. La lavanda puede utilizarse en forma de flores secas enteras, aceite de lavanda o extracto de lavanda. Puede tomarse por vía oral, utilizarse como aromaterapia o aplicarse sobre la piel.
Tan calmantes son las flores de la planta Lavandula angustifolia que un estudio, publicado en la revista Phytomedicine, demostró que el aceite de lavanda es tan eficaz como el ansiolítico farmacéutico Lorazepam. La lavanda no sólo es tan eficaz como los medicamentos recetados para tratar los trastornos de ansiedad, sino que esta hierba medicinal presenta ventajas adicionales. La lavanda no conlleva el efecto secundario negativo de la sedación, y no tiene potencial de drogodependencia.
Otros usos de la lavanda son el tratamiento de la alopecia, el dolor de cabeza y las afecciones cutáneas.
Pasiflora
La pasiflora, o Passiflora incarnata, es originaria de la región sudoriental de Norteamérica. Los pueblos nativos la utilizaron como hierba medicinal durante mucho tiempo antes de la llegada de los europeos, y ahora se cultiva y utiliza en todo el mundo.
El extracto de la planta de la pasiflora es eficaz para los trastornos relacionados con el estrés, como la ansiedad y el insomnio, y también puede aliviar las convulsiones. Se cree que la pasiflora actúa aumentando los niveles cerebrales del neurotransmisor GABA, que tiene un efecto calmante sobre el cerebro y el sistema nervioso.
Se ha descubierto en estudios que la pasiflora es tan eficaz como el fármaco oxazepam para tratar el trastorno de ansiedad generalizada. Aunque la pasiflora tardó un poco más que el oxazepam en empezar a hacer efecto, no perjudicó el rendimiento laboral de las personas como lo hizo el oxazepam.
Paja de avena
La paja de avena es la parte del tallo de la planta Avena sativa, cuyas semillas son la avena común. Las semillas de la planta de avena se han utilizado como alimento y medicina durante muchos cientos de años, siendo muy nutritivas pero también útiles para aliviar afecciones de la piel. Aunque quizás menos conocidos, los tallos de la planta de avena también tienen un uso en la medicina herbal tradicional.
En la medicina popular, la paja de avena se considera útil para tratar:
- ansiedad
- depresión
- fatiga, incluida la fatiga crónica
- fibromialgia
- hiperactividad en los niños
- insomnio
- enfermedad de Parkinson
- culebrilla
La ciencia moderna ha estudiado poco la paja de avena, aunque muchas personas que recurren a la medicina popular a base de plantas obtienen grandes resultados con ella. Es un buen complemento de otras hierbas calmantes si se desea reducir los niveles de estrés. Se puede tomar la paja de avena entera en polvo o en extracto por vía oral.