Lo que antes se consideraba un lujo se ha demostrado que es una parte esencial de la vida. Practicar el autocuidado adecuado es imperativo para la salud física, mental y emocional. Esto es aún más importante durante una pandemia mundial, ya que practicar el autocuidado durante la pandemia puede ser absolutamente crucial para la salud y el bienestar general. He aquí seis maneras de cuidar de uno mismo durante esta época difícil y sin precedentes.
Seis consejos para practicar el autocuidado durante la pandemia
1. Nutrir el cuerpo
Una dieta equilibrada puede ayudar mucho a mantener la salud física durante la pandemia. No es raro que la alimentación saludable quede relegada a un segundo plano en tiempos de estrés. Sin embargo, hoy en día es más importante que nunca alimentar el cuerpo con el combustible adecuado.
Aunque está claro que es importante que los alimentos sanos sean la piedra angular de la dieta, también hay que darse permiso para darse un capricho de vez en cuando. A veces, ese helado caliente con los niños o una copa de vino con un amigo es exactamente el tipo de autocuidado que necesitamos para superar este momento difícil.
2. Mantenerse en movimiento
Una de las mejores prácticas de autocuidado es el simple ejercicio. Sudar un poco animará al cuerpo a liberar esas endorfinas que nos hacen sentir bien. El ejercicio diario no sólo aporta una gran cantidad de beneficios físicos, sino que también proporciona un impulso significativo a nuestra salud mental en general. Todo el mundo conoce esa sensación que aparece después de una buena sesión de sudor. No hay mejor uso de ese tiempo libre que hacer ejercicio.
Hacer ejercicio al aire libre puede suponer una ventaja aún mayor. El aire fresco y el sol pueden hacer maravillas para nuestra salud mental al tiempo que aportan beneficios a nuestra salud física a través del ejercicio. Una dosis de vitamina D mejorará tanto la salud emocional como los beneficios de protección del cuerpo.
3. Hacer del sueño una prioridad
Es comprensible que tengamos problemas para dormir por la noche. La incertidumbre que rodea a la pandemia, combinada con un cambio drástico en muchos horarios de trabajo y de estudios, puede hacer que sea más difícil conseguir el descanso que necesitamos.
Sin embargo, dormir bien cada noche es esencial para la salud. Dar prioridad al horario de sueño es una práctica vital de autocuidado. Se pueden fomentar los hábitos de sueño saludables creando un entorno en el dormitorio que favorezca el descanso, evitando el consumo de alcohol y cafeína en las horas previas a la hora de acostarse y manteniendo un horario de sueño regular. Muchas personas también encuentran el éxito tomando un suplemento de melatonina diseñado para apoyar los patrones regulares de sueño.
4. Socializar
Este es el momento de apoyarse en los amigos y la familia. Era muy común aislarse demasiado durante los primeros días de la pandemia. Ahora que sabemos más sobre el virus, es más fácil encontrar formas de socializar con seguridad, especialmente si las personas de ese grupo se han vacunado. Ser resuelto a la hora de planificar actividades sociales con las personas que se quieren asegurará que se haga todo lo posible para practicar el autocuidado durante la pandemia para la salud durante este tiempo.
Si aún uno no se siente cómodo socializando en persona, hay otras formas de conectarse con otros de manera significativa. Intente iniciar una cadena de mensajes de texto con un grupo de amigos para estar conectados de forma segura. Un chiste divertido o unas palabras de ánimo para un amigo pueden ser justo lo que necesita para salir de su depresión.
5. Alejarse de las noticias y de las redes sociales
Muchas personas han caído en la trampa de hacer del uso de las redes sociales un punto central del día. También es fácil sumergirse tanto en las últimas noticias que se convierte en un perjuicio para la salud mental. Sería prudente limitar el consumo de noticias y de redes sociales.
Es una buena idea establecer límites a la cantidad de noticias que se ven cada día. Por ejemplo, es conveniente reservar un tiempo determinado cada día para ponerse al día de las últimas noticias. Lo mismo ocurre con el consumo de las redes sociales. En lugar de desplazarse sin pensar por los contenidos de las redes sociales varias veces al día, hay que dedicar un tiempo al día para ponerse al día con los amigos y contactos.
6. Buscar técnicas de relajación
No hay que descartar el poder de un poco de paz y tranquilidad cuando se busca mejorar el cuidado personal durante la pandemia. Algunas buenas ideas son escapar de la realidad de la vida con un buen libro y una taza de té. ¿O tal vez prefiera darse un relajante baño de burbujas para terminar el día? El yoga y la meditación también son formas estupendas de calmar la mente y ponerse en un mejor lugar mental. Lo importante es ser amable con uno mismo y concederse gracia durante este tiempo.
Aunque el autocuidado tiene un aspecto diferente para cada persona, el objetivo es encontrar las actividades que le aporten más beneficios. Ocuparse de sus propias necesidades mediante el autocuidado durante la pandemia es lo que hace falta para cuidar de los seres queridos y llevar una vida feliz y saludable.