En este breve artículo, examinaremos las razones por las que las concentraciones corporales de testosterona disminuyen tanto en hombres como en mujeres, por qué es importante mantener niveles suficientes de la hormona y las numerosas formas en que las personas que sufren de cantidades disminuidas de testosterona pueden trabajar para volver a equilibrar los niveles hormonales.
¿Qué causa la disminución de los niveles de testosterona?
Las concentraciones de testosterona en sangre pueden descender por diversos motivos. En los hombres, una de las causas más comunes de este fenómeno biológico es la edad. A partir de los 30 años, la producción de esta hormona sexual y reproductiva masculina disminuye de forma natural y gradual. En algunos casos, sin embargo, este descenso puede ser significativo y rápido, lo que precipita una afección médica conocida como andropausia. Entre las causas menos comunes del descenso de la testosterona se encuentran diversas enfermedades, en particular las que afectan a las glándulas y órganos productores de hormonas.
Aunque se considera principalmente una hormona masculina, la testosterona también desempeña un papel importante en el organismo de la mujer, que puede verse afectada por niveles bajos de esta sustancia. Hay una serie de factores precipitantes que pueden dar lugar a que una mujer experimente esta condición, incluyendo la edad, la disminución de los niveles de progesterona (una hormona femenina que ejecuta un papel crucial en la producción de testosterona en las mujeres), el uso de anticonceptivos orales y varias dolencias del tracto reproductivo.
¿Por qué es tan importante mantener niveles suficientes de testosterona?
Esta hormona influye en muchos sistemas y funciones del organismo masculino. Podría decirse que la función más importante de esta sustancia química es impulsar la sexualidad del hombre. Esta sustancia no sólo fomenta el crecimiento y el funcionamiento de los órganos sexuales del hombre, sino que también estimula su libido. Los niveles bajos de testosterona pueden precipitar manifestaciones molestas, que posiblemente alteren la vida, como problemas de rendimiento sexual y una disminución del interés por el sexo. Sin embargo, la testosterona también es vital para la formación y el crecimiento de los músculos del hombre, la fuerza ósea, el mantenimiento del peso, la producción de glóbulos rojos, la claridad mental y el estado de ánimo.
Un nivel bajo de testosterona también puede producir manifestaciones perceptibles en las mujeres. Estos síntomas pueden ser a menudo disminución de la libido, fatiga, aumento de peso y cambios de humor.
Formas de aumentar la testosterona de forma natural
Hacer ejercicio
Muchos profesionales médicos opinan que la actividad física moderada un par de veces por semana, como caminar a paso ligero o el entrenamiento con pesas ligeras, hace que el cerebro envíe señales al cuerpo para que produzca mayores cantidades de testosterona. Dicho esto, estos mismos expertos también advierten de que el ejercicio debe realizarse con moderación, ya que un esfuerzo excesivo podría precipitar un descenso de las concentraciones de testosterona.
Hacer inventario de medicamentos específicos
Una causa de testosterona baja que a veces se pasa por alto es la medicación. Los fármacos que contienen ciertos compuestos opiáceos y esteroides podrían disminuir las mediciones sistémicas de testosterona. Se aconseja a las personas que siguen protocolos terapéuticos que requieren el uso de medicamentos que contienen alguno de estos fármacos que hablen con sus médicos si experimentan manifestaciones de disminución de la testosterona. Si el médico confirma que el preparado está causando la disminución hormonal, podría modificar la dosis para que no influya en el equilibrio hormonal o identificar y prescribir otra opción de tratamiento adecuada que no afecte a los niveles de testosterona.
Dormir lo suficiente
El sueño es crucial para la producción de testosterona. Las investigaciones clínicas han demostrado que los sujetos que descansaban una media de entre siete y nueve horas por noche tenían niveles más altos de testosterona.
Limitar el estrés
Se cree que los estados de tensión y ansiedad elevados provocan la liberación corporal de cortisol. Los científicos afirman que esta sustancia química, también conocida como la “hormona del estrés”, inhibe la producción y liberación de testosterona. Por ello, se recomienda buscar una actividad relajante y practicarla siempre que el tiempo lo permita.
Cambiar la dieta
Numerosos médicos y nutricionistas sugieren eliminar o reducir en gran medida el consumo de azúcar. Se dice que un mayor consumo de azúcar aumenta los niveles de insulina del organismo. Al igual que el cortisol, la insulina tiende a disminuir los niveles de testosterona. También es importante consumir alimentos que contengan grasas saludables, ya que estos productos ayudan a estimular la producción de testosterona.
Limitar el consumo de alcohol
Las investigaciones que se remontan a la década de 1980 sugieren que la ingesta excesiva de bebidas alcohólicas reduce los niveles de testosterona y, en casos extremos, podría incluso convertir la testosterona en estrógeno.
Tomar suplementos que contengan nutrientes que favorezcan la testosterona
Los nutricionistas sugieren complementar una dieta sana con suplementos que contengan ingredientes promotores de la testosterona. El zinc, la vitamina D, el magnesio y los extractos de jengibre son algunos de los nutrientes y productos naturales más importantes para la producción de testosterona. Las personas pueden asegurarse de que su organismo recibe estos nutrientes comiendo alimentos que los contengan o ingiriendo suplementos repletos de estas sustancias.