Mantenerse sano durante las fiestas no es fácil. Entre la cornucopia de tentaciones alimentarias, el estrés que supone tachar todas las cosas de la lista de tareas pendientes y todo lo demás que conlleva esta época del año, es fácil dejar de lado la salud y el bienestar. Afortunadamente, hay cosas que se pueden hacer cada día para asegurarse de que la salud sea una prioridad. He aquí ocho consejos para disfrutar de unas vacaciones divertidas y saludables.
Atrapar algo de ZZZ
No hay nada que sustituya a una buena noche de sueño cuando se trata de la salud. Dormir lo suficiente cada noche ayudará a sobrellevar esta loca época del año. La mayoría de los adultos necesitan una media de ocho horas de sueño por noche para gozar de una salud y un bienestar óptimos.
Aunque puede ser tentador escatimar en esas horas de sueño para hacer más cosas, es mejor dejar de lado algunas cosas de la lista y dormir en su lugar. Mantener la rutina de sueño habitual en la medida de lo posible permitirá mantener la salud durante las fiestas y el nuevo año.
Nutrir el cuerpo
No se puede esperar disfrutar de la salud en esta temporada si no se nutre el cuerpo con los alimentos adecuados. Aunque nadie podrá objetar que se desee dar un capricho con las galletas de azúcar favoritas de la abuela o un vaso de cremoso ponche de huevo, es necesario equilibrar estos caprichos con alimentos nutritivos. Además de esos caprichos navideños, hay que consumir muchos alimentos integrales, sobre todo frutas y verduras, cereales integrales y proteínas magras.
Salir a la calle
No hay que dejar que la llegada del invierno aleje a las personas del exterior. Un montón de aire fresco hará maravillas para la salud en general durante esta época del año. Incluso con temperaturas frías, la dosis de vitamina D procedente del sol reforzará la inmunidad. Además, unas reservas suficientes de vitamina D ayudarán a alejar la depresión estacional para que nos sintamos mejor emocionalmente de forma natural.
Mantener la hidratación
Mantenerse hidratado es un pilar fundamental para disfrutar de unas fiestas saludables. Beber mucha agua nutrirá la piel seca y mantendrá todos los sistemas del cuerpo funcionando a niveles óptimos. Beber un gran vaso de agua antes de una comida también contribuirá a evitar comer en exceso.
Ser consciente de la hidratación es especialmente importante si se ingiere una cantidad de bebidas alcohólicas superior a la media en el circuito de las fiestas. Un buen consejo es beber un gran vaso de agua nada más levantarse cada mañana.
Seguir en movimiento
Algunas personas cometen el error de abandonar por completo su rutina de ejercicios durante la ajetreada temporada navideña. Aunque sea demasiado difícil seguir con la rutina de ejercicios habitual durante esta época del año, es importante recordar que cada pequeño detalle cuenta.
¿Quizás no sea posible asistir a la clase de Zumba que está programada para después del trabajo, pero sí se puede dar un paseo rápido durante la pausa del almuerzo? El ejercicio no es una propuesta de todo o nada. Incluso un paseo de una milla alrededor de la manzana contribuye a reducir el estrés y a aumentar los niveles de energía cuando más se necesita.
Practicar una buena higiene personal
Nunca ha sido tan importante practicar una buena higiene personal. Lavarse las manos con frecuencia a lo largo del día puede tener un efecto profundo en la salud general este invierno. Hay que asegurarse de utilizar abundante agua y jabón caliente. No sólo es necesario practicar una buena higiene personal para reducir las posibilidades de contraer el COVID-19, sino que también hay que recordar que todavía es la temporada de la gripe y el resfriado.
Controlar el estrés para unas vacaciones saludables
Los que se sienten especialmente estresados durante las fiestas no son los únicos. Entre todas las obligaciones adicionales, las preocupaciones económicas y todo lo que conlleva la temporada, es fácil estresarse y agobiarse.
Tomar medidas activas para gestionar este estrés es esencial para la buena salud. Hacer un esfuerzo por pasar tiempo con los amigos y la familia y dedicarse a las prácticas de autocuidado pueden ayudar a controlar el estrés que a menudo acompaña a esta temporada.
Apoyarse a los suplementos
Incluso con las mejores intenciones, algunas personas no consiguen obtener todos los nutrientes que necesitan para pasar la temporada con buena salud. Un plan de suplementos específico puede servir como garantía de que al cuerpo no le falta ningún nutriente clave. Hay una serie de suplementos disponibles que pueden utilizarse para satisfacer las necesidades específicas de la salud en función de la edad, el sexo, el estilo de vida y las necesidades médicas existentes.