La L-arginina es uno de los 20 aminoácidos, o componentes básicos de las proteínas, del cuerpo humano. Esto significa que la L-arginina es crucial para la construcción de músculo y otros tejidos. Otra función de la L-arginina es la liberación de óxido nítrico en el torrente sanguíneo. El óxido nítrico es una sustancia química que hace que los vasos sanguíneos se ensanchen, mejorando la circulación. La L-arginina se encuentra en pequeñas cantidades en ciertos alimentos como la carne roja, el pescado, los huevos y los lácteos. Otra parte de la L-arginina total de su organismo es de producción propia.
¿Dónde se puede encontrar la L-arginina?
Consumir L-arginina en abundancia es importante para la salud. Los productos animales no son la única buena fuente de este aminoácido crucial. Cualquier alimento rico en proteínas es rico en L-arginina, por lo que los veganos y vegetarianos pueden ingerirla a través de las legumbres, los cacahuetes y las semillas. También se puede tomar L-arginina extra en forma de suplementos. Los suplementos de L-arginina tienen muchas ventajas documentadas desde el punto de vista médico. Los suplementos que contienen L-arginina son especialmente beneficiosos para los hombres mayores, sobre todo porque los niveles de L-arginina tienden a disminuir con la edad. A continuación se enumeran algunos de los beneficios de la L-arginina para los hombres.
1. Aumenta la resistencia física
La L-arginina estimula la producción de hormonas del crecimiento e insulina, hormonas que ayudan a transportar la glucosa a las células, aumentando los niveles de energía. Esto significa que la L-arginina puede ser útil para promover una resistencia física saludable. El aumento de energía, combinado con un mejor flujo sanguíneo gracias a la L-arginina, mejora el rendimiento durante el ejercicio. Tomar L-arginina puede facilitar los entrenamientos y mejorar la recuperación. Incluso fuera del ejercicio, las personas se vuelven naturalmente más fuera de forma a medida que envejecen. Muchos hombres de edad avanzada se cansan al realizar tareas físicas cotidianas, como subir escaleras. La L-arginina puede ayudarle a tener la energía y la resistencia que necesita para seguir con su día a día con facilidad. También puede reducir las pequeñas molestias musculares.
2. Favorece la salud del corazón
Dado que la L-arginina tiene propiedades antiinflamatorias, influye en una circulación sana y favorece unos niveles saludables de colesterol y presión arterial dentro de unos márgenes normales, es un suplemento ideal para las personas que padecen problemas cardiacos cardiovasculares o que tienen un alto riesgo de desarrollarlos. Este tipo de problemas de salud son mucho más frecuentes en las personas mayores.
3. Beneficia la inflamación
Los beneficios antiinflamatorios de la L-arginina tienen una amplia gama de efectos prácticos para los hombres que envejecen. La inflamación del organismo puede contribuir a una amplia gama de problemas de salud, como la artritis, el asma, la enfermedad de Crohn, la diabetes y muchos otros. La L-arginina también es un potente antioxidante que protege contra el daño celular. La suplementación con L-arginina tiene un efecto positivo sobre el sistema nervioso central y el sistema inmunitario, dos sistemas corporales propensos a sufrir problemas de salud relacionados con la edad.
4. Refuerza el sistema inmunitario
La ciencia demuestra que la L-arginina desempeña un papel importante en la función inmunitaria. Por ejemplo, las células T, las células inmunitarias que detectan y eliminan las infecciones, se alimentan en parte de L-arginina. La gente utiliza la L-arginina para ayudar a mitigar el riesgo de infección, acelerar la recuperación de las enfermedades y ayudar a cicatrizar las heridas. Esto hace que la L-arginina sea útil para las personas mayores, ya que muchos descubren que su sistema inmunitario disminuye con la edad.
5. Estimula la fertilidad
Aunque en teoría los hombres pueden concebir un hijo a lo largo de toda su vida, la fertilidad disminuye mucho con la edad. Dado que la L-arginina es necesaria para una producción celular adecuada, es importante para la fertilidad porque la concepción depende en parte de que la pareja masculina tenga suficientes espermatozoides. Según las investigaciones, hasta el 92% de los casos de fertilidad masculina responden bien a la suplementación con L-arginina. Este aminoácido aumenta la producción de esperma y su movilidad, es decir, la capacidad de los espermatozoides para desplazarse por el tracto reproductor femenino hasta el óvulo.
6. Mejora la satisfacción sexual
Otra forma en que la L-arginina beneficia la salud sexual es fomentando una capacidad eréctil saludable. La disfunción eréctil es la incapacidad de lograr una erección lo suficientemente firme como para mantener relaciones sexuales. Aunque esta afección puede tener causas psicológicas, es más común que tenga una base física. La mayoría de los hombres pierden su capacidad eréctil con el paso de las décadas, en gran parte debido a la disminución de la circulación. Dado que la L-arginina favorece una circulación sana, podría resultar beneficiosa.
Consideraciones sobre el consumo de L-arginina
La L-arginina se utiliza a menudo junto con otros medicamentos y suplementos. Por ejemplo, las personas que utilizan la L-arginina para reforzar su sistema inmunitario suelen tomarla con un suplemento de aceite de pescado. Muchas personas encuentran que la L-arginina combinada con ibuprofeno es más eficaz para las migrañas que el ibuprofeno solo. Las investigaciones demuestran que la L-arginina va bien con el Pycnogenol, un extracto de corteza de pino, en casos de disfunción eréctil.
Hay cosas que debes tener en cuenta si estás considerando empezar a tomar un suplemento de L-arginina. Los suplementos que contienen L-arginina no son adecuados para todo el mundo. No debe tomarlo si tiene menos de 18 años, padece herpes, tiene antecedentes de infarto de miocardio, toma Viagra o medicamentos para la tensión arterial, tiene la tensión baja, padece una enfermedad renal o si va a someterse a una intervención quirúrgica en un plazo de dos semanas. Además, tomar más de 10 gramos de L-arginina en una dosis puede tener efectos secundarios negativos. Estos pueden incluir:
- dolor abdominal
- inflamación de las vías respiratorias
- alergias
- hinchazón
- anomalías sanguíneas
- diarrea
- gota
- presión arterial baja
- agravamiento del asma